Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jun 25, 2017:

activity

time

miles

Warm up

4:20:00

15.66

(16:36)

25.2

(10:19)

Running

2:29:00

14.57

(10:14)

23.45

(6:21)

Cool down/stretching

1:15:00

2.67

(28:04)

4.3

(17:27)

Excercises

1:10:00

1.37

(51:12)

2.2

(31:49)

Swimming

50:00

Strength

32:00

Orienteering

24:41

2.58

(9:33)

4.16

(5:56)

200

18c

Total

11:00:41

36.85

59.31

200

18c

[1-5]

10:10:41

3:00

0:00

» now

Sunday Jun 25, 2017 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Nagyon jól éreztem magam a bőrömben, laza voltam.

Orienteering race 24:41 [5] ** 4.16 km (5:56 / km) +200m 4:47 / km
spiked:0/18c shoes: IRock stoplis

A pálya 3.7/195/14ep volt. Az egyesre behibáztam egy 20-25mp-et (elég fura farstám volt és elvittek a többiek) utána kicsit lassabban mentem, majd hárman maradtunk (PVSK - Schauermann; SPA- Bazsi és én). Ekkor az egyik lefelében beleváltottam és sok volt a tempó nekik, leszakadtak. De rövidebb farstájuk volt, ezért a pécsi srác visszajött rám. Ezután az átfutóig ez volt jellemző, hogy nekem hosszabb farstáim voltak és mindig fel tudott jönni rám. A pontok közelében kicsit mindig lassítottam így fel tudott jönni. Majd jött az átfutó, eljátszottam, hogy meghaltam és hadd fusson elöl, aztán ahogy kiértünk a rétre, beleváltottam és innen szerintem nagyon besavasodott és nem bírt jönni. Plusz a kiskörön hibázott is. Én nem. (egy kicsi mellémenésem volt). Így 3:56 előnnyl adtam át a stafétát Mórnak, aki ezt 5 perc hátrányba fordította, de Ferike behozta ezt. Majd a befutóharcnál Zolikának Air+ - dugókája volt, Ferinek pedig sima és lendületből megelőzte. Ráadásul elég rövid volt a 100-astól a céig, szóval esélye sem volt utolérni :(

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: IRock stoplis

Saturday Jun 24, 2017 #

5 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Miskolctapolcán egy kis kocogás, majd gimnasztika. Kicsivel lehetett volna több repülő...

Running race 4:24 [5] 1.5 km (2:56 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

1500-as verseny (Ifi OB) részidők: 38;35;35;35;35;34;51
Az elején úgy gondoltam hogy lesz rendes tempó, de nem lett és egy csomó energiát felhasználtam a lassú, szökdelős futással mintha mondjuk egy 35-ös 200-al kezdenék...

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.8 km (18:45 / km)

Friday Jun 23, 2017 #

5 PM

Running long 22:30 [1] 4.35 km (5:10 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Levikét megszivattuk, amúgy átmozgatás volt.

Excercises 40:00 [2] 1.2 km (33:20 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

gimnasztika és 10x repülő.

Thursday Jun 22, 2017 #

4 PM

Running long 27:06 [2] 6.0 km (4:31 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Átmozgatás Nagykörrel.

Excercises 30:00 [2] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Gimnasztika és repülők.

Wednesday Jun 21, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [1] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

30p lazán, gimnasztika és repülők.

Running intervals 30:00 [5] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

3x150 és 4x120 lendületesen-erősen. Nagyon jól ment a futás, az uszoda nagyon jót tett.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)

3kör a füvön, nyújtás.

Strength 5:00 [3]

Tuesday Jun 20, 2017 #

9 AM

Warm up warm up/down 1:10:00 [1] 4.6 km (15:13 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Kiskör, gimnasztika és repülők. A srácoknak nem sikerült időben jönni, és meg kellett várnom őket :(

Running intervals (1600,1200,1000 és 300) 30:00 [5] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

Nem ment jól. Nem erre az edzésre készültem. Egyrészt mivel a többiek késtek, a hőségben csináltuk, másrészt tegnap este 6-kor még futottunk, most meg reggel 8-kor....
Zárójelben amiket kellett volna.
1600-5.19 (5.20)
1200-3.57 (3.45)
1000-3.13 (3.05)
300-41 (max)
Az 1600 még jól esett, de utána nagyon rosszul esett gyorsulni, nem is tudtam ezt csinálni.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 0.8 km (12:30 / km)

Strength 20:00 [3]

időtöltés + utána DARABEE-plank.

Swimming 50:00 [0]

400m laza, hideg-meleg

Monday Jun 19, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 55:00 [1] 6.6 km (8:20 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Nagykör, gimnasztika és repülők.

Running intervals (1200,1000,800,600,400) 35:00 [5] 4.6 km (7:37 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Az elejét lassan, majd egyre gyorsulva az egyre rövidebb távokat. 1200-3:58; 1000-3:14; 800-2:29; 600-1:45; 400-1:07 Az eleje nagyon rosszul esett, régen futottam már ilyen lassan pályán. A 600 és a 400 esett csak jól, és ezek nagyon könnyűek voltak.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.7 km (21:26 / km)

2kör a füvön, nyújtás.

Strength 7:00 [4]

Planking.

« Earlier | Later »