Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jul 16, 2017:

activity

time

miles

Warm up

2:40:00

11.06

(14:28)

17.8

(8:59)

Running

2:16:00

13.24

(10:17)

21.3

(6:23)

Orienteering

1:40:33

9.63

(10:26)

15.5

(6:29)

4 /

37c

10%

Strength

1:05:00

Cool down/stretching

32:30

2.3

(14:08)

3.7

(8:47)

Excercises

25:00

0.31

(1:20:28)

0.5

(50:00)

Total

8:39:03

36.54

58.8

4 /

37c

10%

averages - sleep:9.1

1:57

0:00

» now

Saturday Jul 15, 2017 #

12 PM

Orienteering intervals 43:30 [4] *** 7.4 km (5:53 / km)
spiked:2/17c slept:10.0 shoes: VJ Irock Red

A Nagyerdőn csináltam egy erősebb tájfutó edzést. Mivel a térképem 2009-es volt, csak a domborzatra hagyatkoztam inkább. A fő feladat a nehéz terepen való futás gyakorlása és az iránytartás volt, amely most már jobban ment mint csütörtökön. A technikai részen még nagyon sokat kell fejlődnöm, a tájékozódásnak sokkal pontosabbnak kell lennie. Meg kell tanulnom a nagy tempónál való térképnézést. A körök sorrendben: 1,52km/4c; 2,04km/5c; 1,65km/4c; 1,55km/4c;

Friday Jul 14, 2017 #

5 PM

Running long 39:00 [2] 8.5 km (4:35 / km)
slept:8.5 shoes: New Balance NB 590 Flash

A DEAC pályán edzettünk mert az Oláh Gabin Ultimate Frizbi bajnokság van. Komoly lehet. Laza futás Andrissal, kicsit a csalános részben is voltunk :)

Running intervals 25:00 [4] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

10x100 vissza sétával. Nem ment rosszul, elég sokat gyorsultam.

Excercises warm up/down 25:00 [1] 0.5 km (50:00 / km)
shoes: New Balance NB 590 Flash

Nyújtás és repülők. Nyilván a résztáv előtt volt, csak most így sikerült beírni :(

Thursday Jul 13, 2017 #

12 PM

Orienteering 57:03 [2] *** 8.1 km (7:03 / km)
spiked:2/20c slept:10.0 shoes: VJ Irock Red

A Fráter-tanyán edzettem egy lazát. A hangsúly a bozótos erdőben való iránytartáson volt, tapasztalatok alapján ez nem ment az elmúlt időben.

Wednesday Jul 12, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 6.6 km (9:05 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance NB 590 Flash

Nagykör (28:00) gimnasztika és repülők.

Running intervals 22:00 [5] 3.05 km (7:13 / km)
shoes: New Balance NB 590 Flash

4x300 46-ra és 4x200 30 alá. Mindig egy kicsit Andris előtt indultam hogy kicsit húzzam... Idők: 46.59;46.13;45.53;45.47;29.31;29.57;29.70;29.40
Nem élveztem, a vége kifejezetten nehéz volt. Ez a 300 egy gyilkos táv, azt hittem a végén a 200-ak könnyűek lesznek, de NEM.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.2 km (12:30 / km)

4kör mezítláb a füvön.

Strength 20:00 [3]
shoes: New Balance NB 590 Flash

Mint tegnap, csak most a fekvők is piramisban. 10-11-12-13-12-11-10

Tuesday Jul 11, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 1:00:00 [2] 6.6 km (9:05 / km)
shoes: New Balance NB 590 Flash

Nagykör Andrissal (27:20), gimnasztika és repülők.

Running intervals 25:00 [5] 3.75 km (6:40 / km)
shoes: New Balance LD5000v3

1000m (3.02); 600m (1.43); 400m (1.01) és 200 max. (26.1). Mindig úgy volt, hogy Andrisnak 200-al hosszabbak voltak a résztávok, az első 200-at egymaga futotta, a többit pedig segítettem neki. Az ezer még jól is esett, a 600 már nagyon szenvedős volt. A 400 aztán nagyon jól sikerült, eredetileg 64-es kört kért, de akárhányszor lassabban mentem kicsit, belülről megelőzött, szóval nyomtam inkább végig.... A 200 pedig, hát ott meg mint a mérgezett egér....

Cool down/stretching warm up/down 11:00 [1] 1.5 km (7:20 / km)

5kör a füvön mezítláb.

Strength 20:00 [3]
shoes: New Balance NB 590 Flash

Húzódzkodás-piramis fekvőkkel együtt: 5-6-7-8-7-6-5 közte 7x10 fekvő.

Monday Jul 10, 2017 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [2] 4.6 km (8:42 / km)
shoes: New Balance NB 590 Flash

Kiskör (17:32) gimnasztika és repülők. A szombati buli után kellett volna futni egy kicsit vasárnap hogy kiizadjak mindent. Ez nem valósult meg, így hát nagyon-nagyon rosszul esett ez a futás.

Running intervals 25:00 [5] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: New Balance NB 590 Flash

10x200 30 alá (29.8;29.7;29.8;29.8;29.8;30.2;29.5;29.9;29.3;29.2)
Nem volt könnyű de megfutottam. A pihi 2p volt (átlagban). A közepénél még beszúrt a tüdőm is de sikerült túllépni rajta, nem kellett extra pihi sem.

Strength 25:00 [3]
shoes: New Balance NB 590 Flash

húzódzkodás és lábemelés. Nem voltam túl jól, szóval egy csomót pihentem a gyakorlatok közt.

Cool down/stretching warm up/down 6:30 [1] 1.0 km (6:30 / km)

3kör mezítláb a füvön.

« Earlier | Later »