Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:20:12 42.46(7:32) 68.34(4:41)
  Warm up3 1:25:00 5.59(15:12) 9.0(9:27)
  Strength1 1:15:00
  TRX1 1:00:00
  Cool down/stretching3 45:00 0.99 1.6
  Total7 9:45:12 49.05 78.94
averages - sleep:6.7

«»
1:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

5 PM

Running long 1:26:06 [1] 20.0 km (4:18 / km)
ahr:152 max:172 shoes: Adidas Energy Boost

Laza 20-as, volt néhány perc kocogás benne anyával is. Teljesen kitavaszodott, jó érzés volt futni.

Saturday Apr 6 #

2 PM

Running long 52:05 [1] 12.0 km (4:20 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Andrissal egy hosszú laza. Beszúrt az oldalam megint, nagyon ciki volt :(

Friday Apr 5 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 4.5 km (8:53 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 33:00 [5] 6.5 km (5:05 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

6x1000 3.05-re (04;03;06;06;06) 5db-ot bírtam, bár a harmadiknál beszúrt az oldalam, de úgy is végigmentem. Nem vagyok még olyan állapotban mint három hete, az utolsónál megkotlottam 600-nál szóval 600+400-al fejeztem be az 1000 helyett (1.52;69)

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)

Thursday Apr 4 #

2 PM

Running long 44:30 [2] 10.65 km (4:11 / km)
ahr:153 max:172 shoes: Adidas Energy Boost

Ez már futásra hasonlított. 4x2'/1' benne.

TRX 1:00:00 [2]
shoes: Adidas Energy Boost

Ez most nem jött be, annyira kemény volt hogy nem tudtam rendesen megcsinálni.

Wednesday Apr 3 #

3 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 22:30 [5] 3.0 km (7:30 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

6x500 1.25-re. Tudtam, hogy meg fogok halni, csak azt nem hogy mikor. Egy hónappal ezelőtt örültem volna nagyon egy ilyen könnyebb edzésnak, most viszont nem volt ínyemre. 8-ig nem ment volna el, ami az eredeti terv volt :( A 6.-nál már sírt az Achillesem is, most nem a sarkam fájt, hanem úgy az egészen éreztem hogy túl van erőltetve nagyon.
Idők: 1.23;1.24;1.23;1.24;1.24;1.25

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

2kör levezető, kis nyújtás. Jani beragasztotta a lábikómat :)

Tuesday Apr 2 #

5 PM

Warm up warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 49:10 [4] 8.4 km (5:51 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

5x1600 5.20-ra (3.20-as ezrek) 5.18;5.17;5.18;4.00;5.16
Szégyenszemre a negyediknél megkotlottam és csak 1200-ig vitt a szívem. Mert hogy a lábam nem, az biztos. Kell egy kis idő amíg visszarázódom.
2x400 70-re (70;67) Mókás volt, Andrisnak segítettem. A 70-es körtől elkezdett fájni :(

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]

Monday Apr 1 #

4 PM

Running long 32:51 [1] 7.79 km (4:13 / km)
slept:6.7 shoes: Adidas Energy Boost

Kicsit fájt a közepétől, ezért úgy döntöttem hogy hamarabb visszafordulok és kevesebbet futok.

Strength 1:15:00 [2]
shoes: Adidas Energy Boost

5x4 elöl guggolás (60kg)/5x8 mélybeugrás boxról: nem erőltettem meg magam.
5x(15 csípőfeltolás 20-as rúddal, 5-5x bulgár guggolás 225kg)
5x(10 húzó, 5 hajlító)
3x3p plank megvariálva.

« Earlier | Later »