Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 4:37:52 23.22(11:58) 37.37(7:26)
  Warm up4 2:05:00 8.39(14:54) 13.5(9:16)
  Running3 1:49:32 13.7(8:00) 22.05(4:58)
  Strength1 1:15:00
  Cool down/stretching1 15:00 0.62(24:08) 1.0(15:00)
  Total12 10:02:24 45.93 73.92
averages - sleep:6

«»
2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

9 AM

Warm up 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)

10 AM

Orienteering race 14:29 [5] 3.55 km (4:05 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Grodno Kupa sprint. Beleadtam amit bírtam, de ez most nem az én hetem volt. Otthon rendeznem kell a sorokat hogy egyáltalán oda merjek állni a válogatóra.

Saturday Apr 13 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

11 AM

Orienteering race 1:03:58 [4] 9.2 km (6:57 / km)
shoes: VJ iRock 2

Normál pálya, kis hibákkal. Biztató, hogy a jelen állapotomhoz képest tök jól futottam, stabil voltam.

Friday Apr 12 #

10 AM

Orienteering 25:38 [2] 2.6 km (9:52 / km)
shoes: VJ iRock 2

A terpen intenzív erdőművelés zajlik, ezért kvára nem futható és a jobb részek a 2-es zöldek... Mintha otthon járnék, megmelengette a szívemet <3
1 PM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

2 PM

Orienteering race 30:17 [4] 5.87 km (5:10 / km)
shoes: VJ iRock 2

Grodno Kupa váltó. Nem volt erő a lábaimban, érződött az a másfél hét kényszerpihenő. Nagy hiba volt a négyesre, majdnem 2 és fél percet hagytam ott feleslegesen.

Thursday Apr 11 #

10 AM

Orienteering 1:02:00 [2] 6.0 km (10:20 / km)
shoes: VJ iRock 2

Tele voltam hibával, bár ez volt az első ismerkedés a tereppel.
4 PM

Orienteering 1:21:30 [3] 10.15 km (8:02 / km)
shoes: VJ iRock 2

Minden volt ebben: sávos pálya, domborzati, mikrsprint, újra sávos, aztán a körök közepe ki volt vágva, stb. Nagyon élveztem, csinálhatnánk ilyet többször is :)

Wednesday Apr 10 #

Note
(rest day)

Utaztunk egész nap Grodno-ba.

Tuesday Apr 9 #

4 PM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 4.5 km (8:53 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Running intervals 45:00 [4] 7.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

5x1200 4p-re. 57 és 00 közt lett az összes, bár nem esett olyan végtelenül kellemesen. Plusz fájt a herém, nem tudom miért :( Nem tudtam emiatt elindulni rendesen, de a 600-ak gond nélkül lettek 1.40-ek, ami biztató.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)

Monday Apr 8 #

6 AM

Running long 44:53 [1] 10.1 km (4:27 / km)
ahr:152 max:169 slept:6.0 shoes: Adidas Energy Boost

Reggeli banzáj. Egyedül tolom már egy ideje az ilyeneket :(
4 PM

Running long 19:39 [1] 4.45 km (4:25 / km)
shoes: Adidas Energy Boost

Kiskör bemelegítésnek az erősítés előtt.

Strength 1:15:00 [2]

5x3 elöl guggolás (65;65;65;70;70kg), közte 5x8 mélybe ugrás és onnan fel boxról, 5kg-os tárcsával. Nem volt nehéz, a harmadiktól megjött a tónus. A lábam nagyon fáradt volt.

« Earlier | Later »