Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Sep 29, 2019:

1:50

0:00

4 PM

Running long 23:47 [1] 4.24 km (5:37 / km) +60m 5:14 / km
shoes: Nike Zoom Fly

A hétvégén sajnos csak ennyi fért bele :(

5 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.2 km (8:20 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Kifutás a pályára, ott egy kis gimnasztika és gyorsító futóiskola.

Running intervals 33:22 [4] 8.0 km (4:10 / km)
ahr:147 max:171 shoes: Nike Zoom Fly

20x400 - egy lendületes (1.20) és egy kör 2.00-s kocogás közte. Elég laza volt.

Cool down/stretching warm up/down 13:00 [1] 2.51 km (5:11 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Séta a koliig (Andrissal dumálgattunk) onnan pedig hazafutás.

7 PM

Running long 1:48:52 [1] 20.07 km (5:25 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Nagyon-nagyon laza zsírégetős futás. Ket Margit-kört tettem bele.

7 PM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 3.2 km (7:49 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Running intervals 15:00 [4] 4.1 km (3:40 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

2x2000 erősebben a Czakón. Elég szar az a pálya. 6.35 és 6.30

Excercises 10:00 [2] 0.4 km (25:00 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

Haladó és támadójárás

Cool down/stretching warm up/down 21:22 [1] 2.34 km (9:08 / km)
shoes: Nike Zoom Fly

4 PM

Running long 30:36 [2] 5.61 km (5:27 / km) +200m 4:38 / km
shoes: Nike Zoom Fly

Elég erős volt egy laza kocogáshoz képest.

Strength 1:20:00 [3]
shoes: Nike Zoom Fly

Erősítés.