Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jan 24:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:35:33 39.74(6:56) 63.96(4:18)
  Orienteering3 3:32:50 17.71(12:01) 28.5(7:28) 1430
  Warm up4 1:11:07 4.47(15:54) 7.2(9:53) 60
  Excercises1 57:19 2.22(25:50) 3.57(16:03)
  Cool down/stretching2 40:00 2.36(16:56) 3.8(10:32)
  Total8 10:56:49 66.51(9:53) 107.03(6:08) 1490
averages - sleep:6.9 rhr:45

«»
2:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24 #

9 AM

Warm up warm up/down 6:07 [1] 1.1 km (5:34 / km) +20m 5:06 / km
rhr:46 slept:7.0 shoes: Icebug yellow

Orienteering 1:31:18 [2] 11.8 km (7:44 / km) +570m 6:14 / km
shoes: Icebug yellow

Árpád-tetőn egy hosszú páros feladat.

Saturday Jan 23 #

11 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 1.2 km (16:40 / km)
rhr:46 slept:7.0 shoes: Icebug yellow

Bem

Orienteering 1:05:26 [2] 8.7 km (7:31 / km) +375m 6:11 / km
ahr:144 shoes: Icebug yellow

Egy hosszú pálya a Jakab-hegyen. Jó volt végre hegyen futni, bár a terep nagyon sáros és nehezen futható volt.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Icebug yellow

2 PM

Warm up warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km) +40m 7:09 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering long 56:06 [3] 8.0 km (7:01 / km) +485m 5:23 / km
shoes: Icebug yellow

Utak nélküli, domborfázisos pálya a Rácz-tanyán. Későn kezdtem el melegíteni, nem volt ideális az hogy csak két óra volt a két edzés között. A pálya és az erdő szép lett volna - ha nincsen az egész legallyazva, az erdészek teringettét!

Friday Jan 22 #

10 AM

Running long 1:15:06 [1] 16.21 km (4:38 / km)
ahr:150 max:174 rhr:43 slept:7.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Thursday Jan 21 #

6 PM

Excercises 57:19 [3] 3.57 km (16:03 / km)
ahr:124 max:163 rhr:45 slept:6.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Wednesday Jan 20 #

6 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.7 km (9:28 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédiéktől elkocogtunk, egy kis gimn, 6x repülő.

Running intervals 55:00 [5] 14.0 km (3:56 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

2x2000 (6.28;6.29); 2x1600 (5.14;5.16); 2x1200 (3.56;3.59); 2x800 (2.39;2.32). Mind között 400m kocogással. Az első 1600-ig nagyon jól esett, de utána megjött a táv. Valszeg a 2000-ek és az 1600-ak kicsival rövidebbek voltak, a többi nagyjából jó volt.

Cool down/stretching warm up/down 35:00 [1] 3.1 km (11:17 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Levezetés és nyújtás.

Tuesday Jan 19 #

6 PM

Running long 1:25:27 [2] 20.0 km (4:16 / km)
rhr:44 slept:7.4 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Sajnos a HR-ról és a tempóról nem tudok nyilatkozni, az órám lemerült. Az elején 12km könnyű, azután 6km lendületes (3.50/km) feladattal, 2km lev.

Monday Jan 18 #

8 AM

Running long 1:00:00 [2] 13.75 km (4:22 / km)
rhr:45 slept:6.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

A terv emelkedős futás lett volna, de a tegnapi hótól csupa jég volt minden. Egy erdei kör után 5x500/500 fartlekot csináltunk az egyenesekben.

« Earlier | Later »