Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:13:38 43.83(7:09) 70.53(4:27)
  Orienteering3 3:07:26 16.36(11:27) 26.33(7:07) 840
  Warm up4 1:50:00 6.46(17:01) 10.4(10:35) 200
  Cool down/stretching4 1:35:36 3.5 5.63 30
  Excercises1 28:52 1.39(20:50) 2.23(12:57)
  Strength1 22:45
  Total10 12:38:17 71.53 115.12 1070
  [1-5]9 11:38:17
averages - sleep:6.8 rhr:44

«»
4:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

10 AM

Warm up warm up/down 32:00 [1] 3.5 km (9:09 / km) +150m 7:32 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 34:18 [5] 5.0 km (6:52 / km) +150m 5:58 / km
shoes: Icebug yellow

Az órám sajnos lemerült. Egy férfias futás volt, nyomtam ami a csövön kifért. Ez sajnos nem volt sok és bele is hibáztam, de legalább küzdöttem. A várgesztesi erdő mindenáron meg akart szabadítani a sapkámtól és a kesztyűimtől, ez minimum fél percembe és ki tudja hány "A macska rúgja meg"-be került a pályán.

Cool down/stretching warm up/down 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Icebug yellow

Saturday Jan 30 #

9 AM

Warm up warm up/down 18:00 [1] 1.6 km (11:15 / km) +50m 9:44 / km
shoes: Icebug yellow

Bemelegítés Barnnabással a kicsi pályán.
10 AM

Orienteering long 1:50:34 [2] 14.03 km (7:53 / km) +465m 6:46 / km
ahr:143 max:167 rhr:46 slept:5.6 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Egy hosszú multitasking pálya, az utolsó három pontot levágtam mert már nagyon karcos volt.
2 PM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 1.6 km (15:37 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

BG

Orienteering race 42:34 [4] 7.3 km (5:50 / km) +225m 5:03 / km
ahr:155 max:174 shoes: Icebug yellow

Tömegrajtos edzés. Jól kezdtem, de a második pontnál furcsa volt a térkép és össze-vissza voltak a dolgok, meg is ettem 4 perccel. Ezután már nem sok kedvem volt lődörögni a terepen, nem túl erősen de lefutottam a távot. Volt még pár hibám, arról nem is beszélve hogy hány doboz volt élesítetlen, nem működött vagy rossz helyen. Kicsit besokalltam a sok hibától.

Cool down/stretching warm up/down 19:36 [1] 2.63 km (7:27 / km) +30m 7:03 / km
shoes: Icebug yellow

Hédivel behoztunk egy pontot.
9 PM

Cool down/stretching warm up/down 30:00 [0]

Közös nyújtás, az Asszony vezetésével.

Friday Jan 29 #

10 AM

Running long 1:15:50 [1] 16.0 km (4:44 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Cool down/stretching 30:00 [0]

Valamikor ez is volt a héten...

Thursday Jan 28 #

6 PM

Running long 30:47 [1] 5.87 km (5:15 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédivel.

Excercises 28:52 [3] 2.23 km (12:57 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Strength 22:45 [3]

Wednesday Jan 27 #

5 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.7 km (9:28 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

bem, gimn, 4x repülő.

Running intervals 40:00 [5] 10.66 km (3:45 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

2x(3000+1500)/500m kocogás. Az eredeti terv három volt, de a gyomrom ezt már nem bírta, a királyetapon elvérzett :(. A második 3000 után már ki kellett állnom egy technikai szünetre, a második 1500 után már fájdalmaim is voltak szóval hazavitettem magam apával. :( Idők: 10,07;4.58;10.08;5.12

Tuesday Jan 26 #

2 PM

Running long 1:43:56 [2] 24.0 km (4:20 / km)
ahr:154 max:179 rhr:43 slept:7.1 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

14km könnyű, majd 6km tempó (3.54/km) és 4km lev. Nagyon jól esett az egész, talán a tél eddigi legjobban eső futása volt.

Monday Jan 25 #

2 PM

Running long 1:03:05 [2] 14.0 km (4:30 / km)
ahr:155 max:173 rhr:43 slept:7.7 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Benne 10x30s/1p fartlek

« Earlier | Later »