Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:47:21 29.3(7:46) 47.15(4:49)
  Orienteering3 2:49:25 16.15(10:29) 25.99(6:31) 710
  Warm up4 1:40:00 6.77(14:46) 10.9(9:10) 140
  Strength1 40:00
  Cool down/stretching3 30:00 3.42(8:47) 5.5(5:27)
  Total8 9:26:46 55.64 89.54 850

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km) +60m 7:09 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 59:20 [5] 9.0 km (6:36 / km) +440m 5:18 / km
shoes: Icebug yellow

Vadászrajtos indulás az előző napi erősorrend alapján: nyilván legelöl indultam a válogatottak között. Ami kellemes meglepetés volt, hogy a 7-es és a 10-es pontra elrontott 20sec-en kívül pontközeli hibám nem volt és jól ment a tájékozódás az amúgy elég fizikális pályán. A négyesre rossz útvonalat választottam, itt Divin Peti beért és elém is került a jobb farstájának köszönhetően kb. 30sec-el. Ezt a hetesre átkonvertáltam előnyre, mert ők tovább mentek a rossz irányba, én pedig észrevettem a turpisságot és hamar korrigáltam. A kilencesre szerintem nem volt rossz az útvonalam, de Áron erős volt és be is ért, felhozta rám Petit is. Nem gondoltam volna a tegnapi alapján, hogy csak ennyit fogok tőlük kapni. Utána bolyoztunk három pontot, de a 12-esre megint a rossz farstát kaptam és le kellett mennem a völgy aljába, ezért Áron el is tudott menni előlem, Peti pedig teljesen beért. Utána együtt nyomtuk vele, a sapkámat megint leszedte a bozót, de szerencsére ő is hibázott, így egálba kerültünk. Lefelé elég lassú volt, szóval a 16-ra kicsit többet vállalva elfutottam előle. Ráadásul rossz útvonalat is választott, szóval meglógtam. Innen kicsit visszavettem, de nem engedtem el magam. Hibáztam az utolsó két pontra, de kb 10-10 secet, szóval azzal nem volt nagy galiba. Áron kb 5 percet rámvert, de a tegnapihoz képest egy nagyon jó futás volt ez.

Cool down/stretching warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Icebug yellow

Saturday Feb 13 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km) +40m 11:22 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 48:14 [4] 6.99 km (6:54 / km) +270m 5:47 / km
shoes: Icebug yellow

Az elején elmentem a Sparisokkal, de sok volt a tempó és el is kezdtem köhögni, szóval inkább skippeltem az edzést. Kicsit a szombat reggeli edzésekre még nem vagyok ráhangolódva és most is ez volt: nem készültem fel a szenvedésre fejben és nem is tudtam szenvedni.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug yellow

Zoltival
3 PM

Warm up 20:00 [3] 2.4 km (8:20 / km) +40m 7:42 / km
shoes: Icebug yellow

Bakci elfelejtett térképet hozni szóval visszafutottunk a célba.

Orienteering long 1:01:51 [2] 10.0 km (6:11 / km)
shoes: Icebug yellow

Az óra elfelejtett GPS-jelet mérni sok helyen és végig rezgett a kezemen. Lassan újat kéne venni. :(. Páros feladat, útvonalakat teszteltünk. Két meglepetés volt: egyrészt, hogy az egyesre lent jobb volt menni és hogy a 9-esre átmenni mennyire sok időbe kerülne. Másrészt kijött az egyik gyengeségem: nem tudok útvonalat végrehajtani normálisan, nincsen egy strict, stabil terv a fejemben amit tökéletesen végigkövetnék.

Friday Feb 12 #

3 PM

Running 41:55 [2] 7.08 km (5:55 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédivel kicsit játszottunk és rámentünk a befagyott mocsár jegére. Nyilván csak ő nem süllyedt el:) Miután kimókáztuk magunkat a kisebb tavon, 6x repülő és 5x200 volt a menü, jól esett. 2km lev

Thursday Feb 11 #

3 PM

Strength 40:00 [2]

Nagyon rossz idő volt, szóval a házban kondiztunk, az meg hát nem volt valami nagy erősítésnek nevezhető. Kicsit tanácstalan vagyok a gyakorlatokat tekintve, nem nagyon van kdevem semmihez mostanában :(

Wednesday Feb 10 #

6 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

BGR

Running intervals 41:00 [5] 8.0 km (5:08 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

5x800 (100/100 váltogatással), 2.46-49 között az összes /2p pihi. Utána 5x400 erősen (68,67,67,66,65)/2p. Nagyon jól ment, mozogtak a lábaim és nem voltam hozzászokva ehhez a sok pihenőhöz :)

Cool down/stretching warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Tuesday Feb 9 #

6 PM

Running long 1:07:46 [3] 16.05 km (4:13 / km)
max:169 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

8km könnyű, 6km lend (3.50/km) Multi-map traininggel. 2km lev

Monday Feb 8 #

5 PM

Running 1:16:40 [3] 16.02 km (4:47 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Bemelegítés (5km), kis gimnasztika és 5x1200 (300 erős, 100 lend., 200 erős, 200 lend., 100 erős, 100 lend., 200 erős)/400 kocogás (3p). 2km levezetés. Jól éreztem magam, könnyen ment.

« Earlier | Later »