Training Log Archive: Lehner_KIn the 1 days ending Dec 4, 2016:
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Sunday Dec 4, 2016 #
11 AM
warm up/down 18:49 [2] 3.79 km (4:58 / km) +34m 4:45 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6
ordentliches aufwärmen, Lauf ABC, Steigerungen....
12 PM
Running race (Nikolauslauf) 35:20 [5] 10.0 km (3:32 / km) +46m 3:27 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6
Nikolauslauf Regensburg:
Bisschen breit gefühlt von den O-Intervallen gestern. Vor allem die Höhenmeter von gestern habe ich gespürt. Aber definitv nicht schlimm. Also kann nicht als Ausrede dienen^^ Knie beim einlaufen deutlich gespürt.
Die ersten 5 km in 17.03 min durchgelaufen und das Knie nicht wirklich wahr genommen. Hatte eine gute Gruppe. Ab der Hälfte und vor allem km 8 und 9 krass eingebrochen, die Gruppe verloren und den Rest alleine laufen müssen. Eine 34 auf 10 km kann ich einfach noch nicht laufen ist das Fazit.
Ziel war es unter 35 min zu bleiben, mit einer besseren Renneinteilung denke ich wäre das easy drin gewesen. Die ersten 5 km haben sich einfach zu gut angefühlt; hatte das Gefühl ich könnte das durchlaufen. Doch von einen auf den anderen Schritt komplett durch. Somit mit dem Lauf nicht ganz zufrieden. Naja life goes on.
Muss einfach lernen wie man sich einem schnellen Feld verhält und nicht kopflos mit zu schnellen Leuten los. Plan war ja konstant eine 3.30 zu laufen. Hoffe ich lerne mal daraus. ^^
Genau 40 sec schneller als letztes Jahr auf die gleiche Strecke.
Was krass ist wie Philipp Pflieger erst die 5 km in 14.15 läuft und dann einfach noch die 10 km unter 30 läuft.
Ergebnisse:
http://lg-telis-finanz.de/2016_ergebnisse/2016-12-...
Bisschen breit gefühlt von den O-Intervallen gestern. Vor allem die Höhenmeter von gestern habe ich gespürt. Aber definitv nicht schlimm. Also kann nicht als Ausrede dienen^^ Knie beim einlaufen deutlich gespürt.
Die ersten 5 km in 17.03 min durchgelaufen und das Knie nicht wirklich wahr genommen. Hatte eine gute Gruppe. Ab der Hälfte und vor allem km 8 und 9 krass eingebrochen, die Gruppe verloren und den Rest alleine laufen müssen. Eine 34 auf 10 km kann ich einfach noch nicht laufen ist das Fazit.
Ziel war es unter 35 min zu bleiben, mit einer besseren Renneinteilung denke ich wäre das easy drin gewesen. Die ersten 5 km haben sich einfach zu gut angefühlt; hatte das Gefühl ich könnte das durchlaufen. Doch von einen auf den anderen Schritt komplett durch. Somit mit dem Lauf nicht ganz zufrieden. Naja life goes on.
Muss einfach lernen wie man sich einem schnellen Feld verhält und nicht kopflos mit zu schnellen Leuten los. Plan war ja konstant eine 3.30 zu laufen. Hoffe ich lerne mal daraus. ^^
Genau 40 sec schneller als letztes Jahr auf die gleiche Strecke.
Was krass ist wie Philipp Pflieger erst die 5 km in 14.15 läuft und dann einfach noch die 10 km unter 30 läuft.
Ergebnisse:
http://lg-telis-finanz.de/2016_ergebnisse/2016-12-...
warm up/down 14:14 [1] 2.2 km (6:28 / km) +3m 6:26 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6
auslaufen auf der RT Bahn