Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 11 days ending Aug 29, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering (Competition)	5	4:45:12	25.99	(10:58)	41.83	(6:49)	1277	77c
Orienteering	7	4:37:38	22.9	(12:08)	36.85	(7:32)	927	94c
warm up/down	14	1:53:06	12.38	(9:08)	19.93	(5:40)	89
Running	3	1:42:08	12.66	(8:04)	20.37	(5:01)	358
Querlauftraining	1	32:28	2.96	(10:59)	4.76	(6:49)	107
Volleyball	1	30:00
Sprint Orienteering	1	15:31	2.12	(7:19)	3.41	(4:33)	44	18c
Total	26	14:16:03	79.01		127.15		2802	189c

2:14

0:00

» now

Monday Aug 29, 2016 #

6 PM

Running (Recovery) 37:27 [2] 8.07 km (4:38 / km) +33m 4:33 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Regenerationslauf in Ragskilde auf schönen kleinen Trails, hoher Spaßfaktor.

Sunday Aug 28, 2016 #

8 AM

warm up/down 3:44 [1] 0.68 km (5:29 / km) +7m 5:13 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

9 AM

Orienteering (Competition) long (ROC Stage 6) 1:18:35 [4] 11.82 km (6:39 / km) +388m 5:43 / km
14c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWdFNMS...

Saturday Aug 27, 2016 #

11 AM

warm up/down 12:07 [1] 2.12 km (5:43 / km) +16m 5:30 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Orienteering (Competition) long (ROC Stage 5) 1:31:57 [4] 12.04 km (7:38 / km) +476m 6:23 / km
11c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWQU1ES...

12 PM

warm up/down 6:33 [1] 1.0 km (6:33 / km) +4m 6:25 / km
(injured)

Tag Pause war einfach nötig. Überall kleine Wehwechen (Sprungelenk, zehe, Schienbein). Will die kommenden Langdistanzen ordentlich laufen. Und komplett über das Kniebrechen muss man es auch nicht. Deshalb ist heute das geplante Langdistanztraining weggefallen. Vorher geplant war der Tag Pause aber nicht so....

Thursday Aug 25, 2016 #

warm up/down 6:14 [1] 1.0 km (6:14 / km)
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

einlaufen, aber sehr kurz, da ich schon ziemliche Schmerzen hab.... Naja aber ich fahre nicht nach Schweden um dann nicht zu laufen.... auch wenn das vll. unvernünftig ist....

10 AM

Orienteering (Competition) 34:27 [4] 5.59 km (6:10 / km) +109m 5:37 / km
17c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

ROC Ettape Nr 4 (Mitteldistanz):

Gelände war schön, trotzdem den Zeh die ganze Zeit ordentlich gespürt und auch nicht volles Risiko läuferisch gehen können/wollen. Aber ich will die Wettkämpfe laufen egal wie weh es tut. Zu Posten 5 hätte ich direkter laufen sollen, wollte aber wegen der Zehe diesen Ruppigen Bereich meiden. Zu Posten 9 hat die Ablaufrichtung gar nicht gepasst und hier ungefär eine Minute verloren, ansonsten technisch ordentlich. Nur das mit dem Fuß sollte bitte nichts schlimmes sein.....

Ergebnisse:

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWTWNja...

Wednesday Aug 24, 2016 #

Note
(injured)

Heute im Training wieder meinen Fuß abgehauen. Genau den gleichen Zeh wie vor einem halben Jahr. Wieder höllische Schmerzen..... Hab es wegen der JWOC nie voll ausheilen lassen irgendwie, musste ja irgendwann passieren....

C • Ach Korbi, du hast aber auc... 2

11 AM

warm up/down 7:34 [1] 1.44 km (5:15 / km) +5m 5:10 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

12 PM

Orienteering (Relay Training Loop 1) 15:25 [3] 2.28 km (6:46 / km) +61m 5:58 / km
7c (injured) shoes: VJ IRock 1

erster Loop des Staffeltrainings, etwas ruhiger gemacht da ich mich ziemlich breit gefühlt habe....

Orienteering (Relay Training Loop 2) 13:52 [3] 2.18 km (6:22 / km) +41m 5:49 / km
7c (injured) shoes: VJ IRock 1

zweiter Loop wieder etwas langsamer gemacht......

1 PM

warm up/down 5:34 [1] 1.01 km (5:31 / km) +3m 5:26 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

auslaufen...

6 PM

Orienteering 39:32 [3] 5.61 km (7:03 / km) +207m 5:57 / km
11c (injured) shoes: VJ IRock 1

Mitteldistanztraining der Norweger vor der WM. Bin das Training alleine gelaufen (ohne Posten).

Bei Posten 4 wieder meine Zehe angestoßen. Trotzdem unter Schmerzen zu Ende gelaufen. Hoffe das ist nichts schlimmeres. Aber genau die gleiche Stelle wie beim letzten mal....

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWRkxMU...

Tuesday Aug 23, 2016 #

9 AM

warm up/down 8:39 [1] 1.54 km (5:37 / km) +9m 5:27 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

einlaufen zum Start....

10 AM

Orienteering (Competition) (ROC Stage 3 ) 37:28 [4] 5.35 km (7:00 / km) +138m 6:12 / km
17c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

ROC Ettape 3 Mitteldistanz:

kein guter Lauf aber auch kein schlechter. Posten 1 und 10 gesucht. Gesamt so an die 3 min Fehler. Ab und an finde ich nicht die perfekte Linie wo es besser zu belaufen ist. Hat aber sehr viel Spaß gemacht.

Ergebnisse:

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWQnZzN...

warm up/down 7:22 [1] 1.23 km (5:59 / km) +2m 5:56 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

auslaufen in die Arena, dann Mittelfinale geschaut ;)

6 PM

Running (Recovery) 47:04 [2] 8.8 km (5:21 / km) +302m 4:34 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Regenerative Einheit über Pfade, Felsplatten und z.T. quer.

Monday Aug 22, 2016 #

9 AM

Orienteering (Postensetzen) 52:47 [1] 5.99 km (8:49 / km) +101m 8:08 / km
11c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Postensetzen für das OLG Training. Das Kontrollieren und Hängen ist mit in der Zeit.

10 AM

Orienteering (Schattenlauf Bertl) 51:40 [2] 5.16 km (10:01 / km) +162m 8:39 / km
25c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Schattenlauf beim Bertl; alle Karten mit Tracks der letzten Tage sind jetzt auch drin :)

8 PM

Volleyball 30:00 [1]
(injured)

Sunday Aug 21, 2016 #

12 PM

warm up/down 12:01 [1] 1.94 km (6:12 / km) +17m 5:56 / km
shoes: VJ IRock 1

Orienteering (Competition) 42:45 [4] 7.03 km (6:05 / km) +166m 5:26 / km
18c (injured) shoes: VJ IRock 1

Die ersten Posten überhaupt nicht klar gekommen und bereits beim 4 ungefähr 6 min Fehler. Dann lief es deutlich besser. Dann wieder den 14 ungefähr 2.5 min gesucht. Das war heute mal gar nichts. Schade.....

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWSGxvc...

1 PM

warm up/down 6:17 [1] 1.01 km (6:13 / km)
(injured) shoes: VJ IRock 1

4 PM

warm up/down 3:01 [1] 0.58 km (5:12 / km) +9m 4:50 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Orienteering 45:34 [3] 6.0 km (7:36 / km) +212m 6:27 / km
18c (injured) shoes: VJ IRock 1

Mittelqualilauf der Schweden als Training gelaufen. Das gute war, dass sie die Vormakierungen hängen gelassen haben. Hatte so mehr oder weinger Posten im Wald. Training alleine gemacht und leider die Sprintstaffel verpasst.

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWbnlPe...

5 PM

Running warm up/down 17:37 [2] 3.5 km (5:02 / km) +23m 4:52 / km
(injured)

Beine auschütteln; easy

Saturday Aug 20, 2016 #

Event: Rocky Orienteering Circus

1 PM

warm up/down warm up/down 14:36 [1] 2.73 km (5:21 / km) +7m 5:17 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

einlaufen am Start und umgebung

Sprint Orienteering (ROC Stage 1 (Sprint)) 15:31 [4] 3.41 km (4:33 / km) +44m 4:16 / km
18c (injured) shoes: VJ IRock 1

ROC Sprint:

Technisch ganz gut, zwei mal etwas unsicher. Läuferisch die lange Fahrt deutlich gespürt. Aber das Ergebnis stimmt mich positiv. 2. Platz. Generell hat es mir mega Spaß gemacht.

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWaElIQ...

warm up/down 9:17 [1] 1.71 km (5:26 / km)
(injured) shoes: VJ IRock 1

auslaufen am Sportplatz

4 PM

warm up/down 5:03 [1] 1.0 km (5:03 / km) +8m 4:51 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Orienteering (Attackpointtraining) 27:48 [3] 3.88 km (7:10 / km) +96m 6:23 / km
6c (injured) shoes: VJ IRock 1

1. Training:

Attackpointtraining. Lief gut und hat mega Spaß gemacht. Einfach so geiles Gelände hier. Am Ende mir das Knie verdreht. Hoffe das wird wieder besser.

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWWkpBT...

Friday Aug 19, 2016 #

9 AM

warm up/down 5:04 [1] 0.94 km (5:23 / km) +2m 5:20 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

warmlaufen vor dem Training

10 AM

Orienteering 31:00 [3] 5.75 km (5:23 / km) +47m 5:11 / km
9c (injured) shoes: VJ IRock 1

OL Training in Hillerod. Einen Posten etwas gesucht im Postenkreis, hier war es mega komisch, naja, aber man muss sagen im Sommer ist es deutlich zugewachsener als im April. ;)

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWYUtwT...

8 PM

Querlauftraining 32:28 [1] 4.76 km (6:49 / km) +107m 6:08 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

nach der ewigen Autofahrt die Beine ausgeschüttelt. Der Wald hier ist einfach so geil.

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