Training Log Archive: Lehner_KIn the 7 days ending Nov 15, 2015:
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Sunday Nov 15, 2015 #
11 AM
Running 1:28:30 [2] 15.3 km (5:47 / km) +270m 5:19 / km
Zusammen mit Isabel- Schöne Runde meistens durch den Wald ich bin zum Teil quer neben ihr im Wald/ Wiese Für mich eine schöne Querlaufeinheit. Hat aber echt Spaß gemacht.
Saturday Nov 14, 2015 #
2 PM
warm up/down 12:18 [1] 1.54 km (7:59 / km) +46m 6:57 / km
Orienteering 27:34 [4] 4.55 km (6:04 / km) +211m 4:55 / km
1. Lauf Regensburger Winterlaufserie: ganz guter Lauf bis auf einen größeren Fehler Posten 6 (~45 sec) und etwas klein Kram Posten 1 (~15 sec) Posten 5 (15 sec). Ab Posten 8 war es dann ziemlich viel gerenne und ein Posten hing mal wieder falsch (Posten 10). Bis Posten 8 schöne Bahn; dann das Gelände einfach verschenkt. Schade :/ Trotzdem sehr viel Spaß gehabt. Auch nicht wie Wettkampf gelaufen, aber viel Wert auf mein O gelegt. Trotzdem 13 von 16 Teilstrecken gewonnen ;)
Ergebnisse :
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Ergebnisse :
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
3 PM
warm up/down 24:46 [1] 4.12 km (6:01 / km) +56m 5:38 / km
Auslaufen + Posten einsammeln
Friday Nov 13, 2015 #
1 PM
Running (Recovery ) 38:17 [1] 7.27 km (5:16 / km) +75m 5:00 / km
Schöner Regenerationslauf; echt langsam gelaufen, hab irgendwie heute das Krafttraining von Mittwoch gespürt und das vor allem im Bauch.... Danach noch gedehnt.
Thursday Nov 12, 2015 #
11 AM
Running 1:27:37 [3] 19.41 km (4:31 / km) +192m 4:18 / km
Wednesday Nov 11, 2015 #
4 PM
Running 16:39 [2] 3.67 km (4:32 / km) +32m 4:21 / km
Zum ZFG
5 PM
strength (Core Training) 1:00:00 [3]
unikurs Core Training..... echt anstrengend..... :)
6 PM
Running 35:06 [3] 7.96 km (4:25 / km) +57m 4:15 / km
um ungefähr 4 km verlängerte Runde nach Hause vom ZFG.
Tuesday Nov 10, 2015 #
6 PM
warm up/down 9:50 [1] 2.06 km (4:46 / km)
Running intervals 44:02 [4] 10.38 km (4:15 / km) +56m 4:08 / km
Intervalltraining:
-Stufenintervalle (1-1-2-1-3-1-2-1-1)
- 3 min Zwischentraben
- Klassische Intervalle (6*1.30/30)
- 3 min Zwischentraben
- Stufenintervalle(1-1-2-1-3-1-2-1-1)
-Stufenintervalle (1-1-2-1-3-1-2-1-1)
- 3 min Zwischentraben
- Klassische Intervalle (6*1.30/30)
- 3 min Zwischentraben
- Stufenintervalle(1-1-2-1-3-1-2-1-1)
7 PM
warm up/down 10:22 [1] 2.08 km (4:59 / km)
Monday Nov 9, 2015 #
8 PM
strength 30:00 [2]