Training Log Archive: Lehner_KIn the 7 days ending Nov 26, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||
Thursday Nov 26, 2015 #
12 PM
Running long 1:21:19 [3] 19.31 km (4:13 / km) +267m 3:56 / km
Hatte sehr viel Spaß während dem Laufen einfach auf Wegen durch den Wald.
8 PM
Volleyball 1:30:00 [1]
Marcus hat mich gefragt ob ich Lust hätte mit ihm und seiner Gruppe mit der er Donnerstag immer spielt mit zu spielen. Habe das Angebot angenommen und hat mir sehr viel Spaß gemacht. :)
Wednesday Nov 25, 2015 #
4 PM
Running 16:47 [3] 3.85 km (4:22 / km) +39m 4:09 / km
Zum ZFG
5 PM
strength (Core Training ) 1:00:00 [3]
6 PM
Running 31:29 [2] 6.77 km (4:39 / km) +17m 4:36 / km
Verlängerte Runde nach Hause :)
Tuesday Nov 24, 2015 #
6 PM
warm up/down 10:24 [1] 2.06 km (5:03 / km)
Running intervals 30:01 [4] 7.69 km (3:54 / km) +53m 3:46 / km
Intervalle:
1-1-2-1-3-1-2-1-1 dann 3 min Trabpause dann nochmal 1-1-2-1-3-1-2-1-1
Heute nur 2 Sätze von den Stufenintervallen.
1-1-2-1-3-1-2-1-1 dann 3 min Trabpause dann nochmal 1-1-2-1-3-1-2-1-1
Heute nur 2 Sätze von den Stufenintervallen.
warm up/down 10:27 [1] 1.93 km (5:25 / km)
Monday Nov 23, 2015 #
Note
(rest day)
Sunday Nov 22, 2015 #
2 PM
Orienteering (extensiv ) 1:03:18 [2] 8.04 km (7:52 / km) +139m 7:15 / km
Korridor OL- habe Isabel und mir einen Korridor OL gelegt. Meine Runde hatte zwei extra Schleifen um ungefähr gleichzeitig fertig zu werden. Anfangs lief es gut, dann die erste Schleife die Isi nicht hatte ziemlich verhauen und komplett raus. Irgendwann dann wieder im Korridor ab da lief es wieder super. Bis auf diese Schlaufe kann ich ganz zufrieden sein.
Saturday Nov 21, 2015 #
4 PM
Running 1:16:38 [3] 16.88 km (4:32 / km) +149m 4:21 / km
Bin alleine los, dann 3 km mit Isabel (hier für mich das Tempo echt locker). Dann bis Kilometer 14.5 wieder alleine und dann den Rest wieder mit Isabel. Zwischen km 6 und 14.5 ordentliches Tempo gelaufen. Die Strecke war größtenteils auf Waldwegen und Pfaden. Obwohl ich als ich losgelaufen bin überhaupt keine Lust hatte muss ich sagen, dass es sehr viel Spaß gemacht hat. :)
Friday Nov 20, 2015 #
12 PM
Running 59:33 [2] 12.34 km (4:50 / km) +87m 4:40 / km
Locker gelaufen, einfach rollen lassen. Ohne auf die Uhr zu schauen. Wetter War echt mies. Jetzt heißt es "Hoch die Hände Wochenende " ;) ;)
6 PM
strength 20:00 [3]
Rumpfkrafttraining- danach noch kurz gedehnt