Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Dec 7, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running 6 4:08:19 36.03(6:53) 57.99(4:17) 510
  Orienteering 3 2:00:47 11.58(10:26) 18.63(6:29) 34878c
  Volleyball 1 1:30:00
  strength1 1:00:00
  warm up/down 4 42:50 5.0(8:34) 8.05(5:19) 5
  Night Orienteering 1 31:04 2.35(13:12) 3.79(8:12) 1076c
  Total13 9:53:00 54.97 88.46 97084c
averages - sleep:7.9

«»
3:09
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 7, 2015 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Heute war Pause. Hab mich nur ein bisschen auf der Backroll ausgetobt ;) und ein bisschen nachgedacht was ich noch so bei meinem Training ändern bzw. verbessern kann/muss. Bin noch so auf einiges gekommen wie:
-endlich mal ernst machen mit einer Laufgruppe für meine Intervalltrainings und schnelle Einheiten. Hab schon mehrmals alle Laufvereine angeschrieben aber nie eine Antwort erhalten. Muss ich wohl persönlich mal vorbei gehen
-auch neben dem Unikurs für mich selbst Kraftraining machen. Das dann auch wirklich durchziehen
-an meinem Laufstil arbeiten
-reine Laufveranstaltungen laufen
etc.........
es gibt also noch so einiges(!), nur um hier ein mal ein paar Beispiele zu nennen :)
Trotzdem muss ich sagen so wie mein Wintertraining bis jetzt läuft bin ich einigermaßen zufrieden.
Diese Woche wird etwas ruhiger ;)
C • Sören lösch war jahrelang i... 3

Sunday Dec 6, 2015 #

11 AM

warm up/down 14:41 [1] 3.03 km (4:51 / km) +5m 4:48 / km
slept:9.0

12 PM

Running race 35:58 [5] 10.0 km (3:36 / km) +35m 3:32 / km

Zu viel trainiert um schneller zu sein, war einfach schon beim loslaufen breit.... Aber wollte den Wettkampf aus dem Training laufen und ich muss sagen hat echt Spaß gemacht. Super los dann in der Mitte etwas eibgebrochen und mich dann wieder zum Ende hin zusammengerissen. Hab Ewig Schon Keinen Laufwettkanpf mehr gemacht (Letzte war im März 2015) und wusste auch nicht so ganz: wie Laufe ich los und wie verhalte ich mich taktisch. Denn mit etwas klügerer Taktik wäre eine 35 drin gewesen obwohl ich mich schon vor dem Start platt gefühlt habe. Wie ich es selber einschätzen soll weiß ich nicht.......

http://lg-telis-finanz.de/2015_ergebnisse/2015-12-...

warm up/down 6:12 [1] 1.03 km (6:01 / km)

4 PM

Orienteering 38:44 [3] 5.9 km (6:34 / km) +152m 5:49 / km
23c

Wollte mir selber ein Trainingdwochenende gestalten und das hat gut geklappt. am Ende der Woche mit Montag Pause 88.5 km laufen oder ol das passt :)

Yuhuuu die 1000 hits Marke geknackt ;)

Die Karte:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWMHNaU...

Saturday Dec 5, 2015 #

10 AM

Orienteering 1:03:17 [3] 9.13 km (6:56 / km) +196m 6:16 / km
36c slept:8.0

Multitechnik. Beim Schmetterlingsposten war ich immer, da stimmt das GPS nicht ganz. Aber schon zufrieden mit der Einheit.
Posten 13: nicht ganz sauber zum Schluss
Posten 16: unsauber und dann eine kleine Ecke aber schnell gemerkt, dass ich Richtung Posten 17 unterwegs war.
Sonst meiner Meinung nach ganz ordentlich :)
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWYmdpV...
1 PM

Orienteering 18:46 [1] 3.6 km (5:13 / km)
19c

Heute war auch noch der 3. Lauf der Regensburger Winterlaufserie am Westbad (einfaches Park bzw Wiesengelände). Wollte den Lauf als lockeres Auslaufen nutzen. Deshalb Platzierungsmäßig nicht weit vorne aber das kann ich bei so einem Lauf verkraften.
Nicht Aussagekräftig aber hier auch die Ergebnisse:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Friday Dec 4, 2015 #

7 PM

warm up/down 3:02 [1] 0.49 km (6:11 / km)
slept:8.0

etwas kurz, aber da ich danach eine extensive Einheit gemacht habe ist das OK :)

Night Orienteering 31:04 [2] 3.79 km (8:12 / km) +107m 7:11 / km
6c

Korridor dann kurzes Control Picking und dann nochmal ein Korridor. Nach der Hälfte des zweiten Korridors ist meine Lampe ausgefallen..... Naja doof aber der Rest lief ziemlich gut.
8 PM

Running 36:18 [2] 7.04 km (5:09 / km) +23m 5:04 / km

Vom Training mit Bene und Quirin nach Hause gelaufen, war ganz nett. Überrascht von Bene, wie fit er langsam geworden ist ;)

Thursday Dec 3, 2015 #

3 PM

Running long 1:39:13 [3] 22.48 km (4:25 / km) +338m 4:06 / km
slept:7.5

Langer Lauf: die ersten 5 km auf der Straße dann bis km 17 auf Waldwegen und Pfaden (einfach nice) und dann 5 km wieder auf der Straße ;) schöne und gute Einheit :)
8 PM

Volleyball 1:30:00 [1]

Wednesday Dec 2, 2015 #

4 PM

Running 16:36 [3] 3.77 km (4:24 / km) +39m 4:11 / km
slept:7.0

Zum ZFG :)
5 PM

strength (Core Training ) 1:00:00 [3]

6 PM

Running 30:33 [3] 7.14 km (4:17 / km) +29m 4:12 / km

Verlängerte Runde nach Hause vom ZFG :)

Tuesday Dec 1, 2015 #

5 PM

warm up/down 9:56 [1] 2.0 km (4:58 / km)
slept:8.5

Running intervals 29:41 [4] 7.56 km (3:56 / km) +46m 3:49 / km

Intervalle: 10 mal 600 m mit jeweils 1 min Zwischentraben.

warm up/down 8:59 [1] 1.5 km (5:59 / km)

« Earlier | Later »