Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Dec 23, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	9	3:21:04	26.64	(7:33)	42.87	(4:41)	496
	Orienteering	3	2:28:53	12.02	(12:23)	19.35	(7:42)	437	127c
	Indoor Cycling	3	1:55:00
	warm up/down	2	38:04	4.8	(7:56)	7.72	(4:56)	131
	Swimming	1	32:00	0.93	(1.7/h)	1.5	(2.8/h)
	strength	1	30:00
	Total	15	9:25:01	44.39		71.44		1064	127c
averages - sleep:7.8

1:45

0:00

» now

Wednesday Dec 23, 2015 #

3 PM

Indoor Cycling 30:00 [1]
slept:4.5

zur Karte.....

4 PM

warm up/down 8:12 [1] 1.43 km (5:44 / km)

eigentlich OL aber dann war es bereits viel zu dunkel...... einfach zu spät los. Dann den Anfang der Bahn als Warm Up genommen.

Running 21:25 [4] 6.01 km (3:34 / km) +46m 3:26 / km

nicht so lange, dafür etwas zügiger, auf großen Wegen durch den Wald, in dem ich eigentlich den OL machen wollte. Sehr viel Spaß gehabt.

5 PM

Indoor Cycling 25:00 [1]

wieder heim zu Isabel....

C • Diskriminierung! 5

Tuesday Dec 22, 2015 #

3 PM

warm up/down 11:21 [2] 2.55 km (4:27 / km) +60m 3:59 / km
slept:8.0

Uups ist ja viel zu schnell gewesen für einlaufen :/

C • Am Weihnachten, muss man schon schnell sein 2

Running intervals 22:40 [4] 6.01 km (3:46 / km) +62m 3:35 / km

10 mal 400 Meter mit jeweils 200 m zwischentraben.
1. 73 sec
2. 72 sec
3. 73 sec
4. 72 sec
5. 73 sec
6. 74 sec
7. 72 sec
8. 75 sec
9. 72 sec
Das 10 Intervall war 500 m da ich am Anfang 100 m locker gelaufen bin um ordentliche Satelliten zu haben. Wollte die 6 km voll machen.
10. 94 sec

warm up/down 18:31 [2] 3.74 km (4:57 / km) +71m 4:31 / km

Schienbein spürt man immernoch.... vor allem nach schnellen Sachen und nach harten Untergründen tut es wieder mehr weh. Deshalb werden die kommenden Trainings wieder auf waldboden gelaufen.

Monday Dec 21, 2015 #

3 PM

Running 23:56 [2] 4.79 km (5:00 / km) +101m 4:31 / km
slept:9.0

mit Bene zur OL Karte- regenerative Einheit. Aber schön nicht alleine laufen zu müssen.

4 PM

Orienteering (Control Picking) 27:59 [3] 3.77 km (7:25 / km) +41m 7:02 / km
40c

Control Picking. Ziemlich gut gelaufen, wurde aber schon ziemlich duster...... Zudem wieder eine Karte mit vielen Dornen, aber man kann ja nicht immer in den tollen Felsenkarten trainieren.

Running 23:43 [2] 4.97 km (4:46 / km) +10m 4:43 / km

und natürlich wieder locker mit Bene nach Hause ;)

9 PM

strength 30:00 [3]

diesmal durften/mussten Marei und Bene mitmachen. Schlimm wenn der große Bruder zuhause ist..... ;) ;P

Sunday Dec 20, 2015 #

2 PM

Orienteering 1:09:29 [3] 9.4 km (7:24 / km) +272m 6:27 / km
43c slept:7.5

einfach normaler OL, irgendwie breit gefühlt vor allem an den Bergen.
Diese Woche hat der Longrun leider gefehlt, was an meinen Problemen am Schienbein liegt. Trotzdem eine ordentliche Anzahl an Trainingsstunden hinbekommen. Vergleichsweiße viel Fahrrad.

Saturday Dec 19, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 20:40 [2] 3.73 km (5:32 / km) +28m 5:20 / km
slept:9.0

Orienteering intervals (O-Intervals) 51:25 [4] 6.18 km (8:19 / km) +124m 7:34 / km
44c

O Intervalle mit Sevi, Bene, Marei und Isabel. Haben es so gestaltet, dass alle eine harte Einheit bekommen haben. Anfangs sind wir alle nicht so toll rein gekommen aber spätestens ab der zweiten Runde lief es dann ganz gut. Die Karte (ungenau) und Wald (grün und dornig) waren für sowas leider nicht so geeignet. Trotzdem schöne Einheit und auch sehr anstrengend. Pausen sind mit in der Zeit.

2 PM

Running warm up/down 23:50 [2] 3.65 km (6:32 / km) +89m 5:49 / km

Friday Dec 18, 2015 #

4 PM

Swimming 32:00 [2] 1.5 km (2.8 kph)

7 PM

Running 30:00 [2] 6.1 km (4:55 / km) +73m 4:38 / km

mit Isi, Schienbein tut immer noch weh.......... jetzt am Wochenende wird nur auf weichen Untergrund trainiert....... Trotzdem gefrustet und unzufrieden mit der Situation.......

Thursday Dec 17, 2015 #

5 PM

Running 16:11 [3] 3.71 km (4:22 / km) +44m 4:07 / km
slept:9.0 shoes: adidas bosten boost 5

6 PM

Indoor Cycling 1:00:00 [3]

7 PM

Running 18:39 [3] 3.9 km (4:47 / km) +43m 4:32 / km
shoes: adidas bosten boost 5

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