Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Dec 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	5:55:30	40.17	(8:51)	64.65	(5:30)	2343
	strength	2	45:00
	warm up/down	4	39:30	4.67	(8:28)	7.51	(5:16)	64
	Orienteering	1	38:04	3.76	(10:08)	6.05	(6:18)	99	15c
	Total	11	7:58:04	48.6		78.21		2506	15c
averages - sleep:8.1

1:58

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2015 #

1 PM

warm up/down 15:16 [2] 3.28 km (4:39 / km) +17m 4:32 / km
slept:9.5

Running race 25:56 [5] 7.5 km (3:27 / km) +45m 3:21 / km
shoes: adidas bosten boost 5

Silvesterlauf in Amberg.
Es mussten drei Runden a 2.5 km mit 15 HM gelaufen werden. Schöne Veranstaltung und eine super Strecke. Hat sehr viel Spaß gemacht. Schön war auch, dass Marei, Bene und Isabel mit dabei waren.
Hier die Ergebnisliste:
http://www.sportprogramme.org/lists/1651/el/145158...

C • Kann das sein, dass der Lin... 3

2 PM

warm up/down 12:17 [1] 2.17 km (5:40 / km) +7m 5:34 / km

Wednesday Dec 30, 2015 #

11 AM

Running hills 1:20:49 [3] 13.87 km (5:50 / km) +593m 4:48 / km
slept:4.5

bei Rötz. Wieder super Trails. Hat einfach Spaß gemacht.

Tuesday Dec 29, 2015 #

3 PM

warm up/down 5:23 [1] 0.86 km (6:16 / km) +31m 5:18 / km
slept:9.0

Orienteering intervals (Orienteering Intervals) 38:04 [4] 6.05 km (6:18 / km) +99m 5:49 / km
15c

mit Quirin eine Schleppstaffel und das als O Intervalle gemacht. Die ersten 2 Schlaufen mit großen technischen Problemen, danach war es aber deutlich bessser. Manche Pausen nicht mit rausgestoppt.......

4 PM

Running intervals 8:07 [4] 1.93 km (4:12 / km) +11m 4:05 / km

danach noch 6 mal 200 m.
alle um die 33 sec.

warm up/down 6:34 [1] 1.2 km (5:28 / km) +9m 5:16 / km

10 PM

strength 10:00 [2]

Monday Dec 28, 2015 #

2 PM

Running (Recovery) 34:25 [2] 5.01 km (6:52 / km) +169m 5:53 / km
slept:8.0

Sunday Dec 27, 2015 #

11 AM

Running hills 1:58:41 [3] 18.2 km (6:31 / km) +1061m 5:03 / km
ahr:146 max:168 slept:8.5

mit meiner Familie zu den Kreuzfelsen (Bayerischer Wald- Bad Kötzting) gefahren. Dort sind meine Eltern und Geschwister gewandert und ich bin gelaufen. Einmal nach oben und dort noch eine Runde gelaufen. Schön viele Höhenmeter und super anspruchsvolle Trails. Sehr viel Spaß gehabt.

Saturday Dec 26, 2015 #

2 PM

Running 49:43 [3] 10.26 km (4:51 / km) +323m 4:11 / km
slept:8.0

Auf den Feistelberg bei meiner Oma. Am Anfang lag die Gans noch sehr schwer im Magen, aber nach einiger Zeit ging es deutlich besser. Teilweise waren die Pfade mehr wie querlaufen als auf Pfaden laufen. Aber das Wetter, die Aussicht und einfach alles war Top. Hat einfach so viel Spaß gemacht.

Friday Dec 25, 2015 #

11 AM

Running (Recovery) 37:49 [2] 7.88 km (4:48 / km) +141m 4:24 / km
slept:9.5

Regenerationslauf- Waden waren vor dem loslaufen hart, danach ist es besser.

8 PM

strength 35:00 [3]

diesmal alleine :)

« Earlier | Later »