Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending May 10, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	5	3:18:19	17.28	(11:29)	27.81	(7:08)	866	87c
Outdoor Cycling	3	2:46:41
Running	2	40:26	6.9	(5:52)	11.1	(3:39)	28
Swimming	1	40:23	1.24	(1.8/h)	2.0	(3.0/h)
strength	3	37:00
Querlauftraining	1	31:03	3.64	(8:32)	5.86	(5:18)	191
warm up/down	2	24:20	2.92	(8:20)	4.7	(5:11)	13
Total	15	8:58:12	31.98		51.47		1098	87c

2:26

0:00

» now

Tuesday May 10, 2016 #

6 PM

warm up/down warm up/down 7:58 [1] 1.47 km (5:25 / km) +4m 5:21 / km
ahr:137 (injured) shoes: adidas bosten boost 5

aufwärmen

Running 25:02 [4] 6.79 km (3:41 / km) +21m 3:38 / km
ahr:168 (injured) shoes: adidas bosten boost 5

Zügigeres Laufen: Wollte nochmal einen Reiz vor dem Wochenende setzen. So traurig wie ich mich an das Tempo hinquälen hab müssen. Einfach schreckliches Laufgefühl. Bin mehr frustriert seitdem ich wieder laufen kann, als ich es davor war.

Vielleicht will ich einfach zu schnell zu viel :) Auch breit gefühlt. Vielleicht liegt das daran, dass ich seit 18 Tagen keine Trainingspause mehr hatte. Oder vll. ist wieder was schief gelaufen bei meinem Training. Auf alle Fälle morgen noch ein Lauftraining und dann Donnerstag noch was lockeres. Dann kann ich es eh nicht mehr ändern wie das Wochenende läuft :)

C • Langsam laufen? 2

warm up/down warm up/down 10:41 [1] 2.2 km (4:51 / km) +9m 4:46 / km
ahr:141 (injured) shoes: adidas bosten boost 5

auslaufen

9 PM

strength 10:00 [3]
(injured)

Monday May 9, 2016 #

4 PM

Outdoor Cycling 2:14:03 [3]
ahr:143 (injured) shoes: Northwave Sonic 2

Schöne Tour, super Wetter und sehr hoher Spaßfaktor.

72.4 km / 506 HM

Keine Probleme mit dem Fuß. Das ist das gute am Radfahren, dass ich hier so lange trainieren kann wie ich will ohne das sich die Probleme mit dem Fuß verschlechtern.

9 PM

strength 12:00 [3]
(injured)

Rumpf und Bauch

Sunday May 8, 2016 #

9 AM

warm up/down 5:41 [1] 1.03 km (5:31 / km)
(injured)

10 AM

Orienteering 40:04 [3] 5.76 km (6:57 / km) +184m 6:00 / km
16c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Fein Orientieren in Felsen und Steinen + Routenwahl.

Heute hat der Kopf zum Teil nicht ganz mit gemacht. Zwar die Posten immer gut angelaufen und gefunden, aber der Kopf wollte nicht Recht. Danach vom Kopf her sehr fertig.
Außerdem breit von den Trainings der ganzen Woche. Wie ich es einfach merke, dass das Lauftraining 7 Wochen gefehlt hat. Zudem zwickt der Rechte Oberschenkel ein wenig. Aber alles halb so wild.

Saturday May 7, 2016 #

2 PM

Orienteering 40:59 [3] 5.96 km (6:53 / km) +178m 5:59 / km
19c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Mitteltraining. Möglichst viel Luftlinie Versucht.
O technisch ganz ok, bis auf einen Posten hier verwirrt und 1.5 min verloren.

3 PM

Orienteering warm up/down 19:18 [1] 2.15 km (8:59 / km) +36m 8:17 / km
7c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Schattenlauf bei meinem kleinen Bruder, als cool down.

5 PM

Swimming 40:23 [2] 2.0 km (3.0 kph)
(injured)

erstes Mal Freibad und schön meine Bahnen geschwommen. Hat Spaß gemacht. Leider keine Brille dabei deshalb nachher brennen in den Augen.

Friday May 6, 2016 #

11 AM

Querlauftraining 31:03 [3] 5.86 km (5:18 / km) +191m 4:33 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2

eigentlich war OL geplant, aber heute haben irgedwie alle Waldarbeiter/ Förster / Jäger beschlossen in dem Wald ihre Arbeit zu machen. Dann lieber OL sein gelassen, die sind in dem Wald eh nicht gut auf OL zu sprechen. Eben Querlauftraining gemacht. Dann bin ich ja kein Ol´er ;)

5 PM

Running 15:24 [4] 4.31 km (3:34 / km) +7m 3:33 / km
ahr:170 max:183 (injured) shoes: adidas bosten boost 5

Zum Fußballspiel vom Bene gelaufen. Test wie es mit schnellem laufen aussieht. Für den Fuß ist es auf jedenfall nicht gut, deutliche Verschlechterung...... Solche Experimente sollten zur Zeit ausfallen :)

9 PM

strength 15:00 [3]
(injured)

Thursday May 5, 2016 #

Event: Deutsche Hochschulmeisterschaft

5 PM

Orienteering 37:12 [3] 5.73 km (6:30 / km) +197m 5:32 / km
20c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Mitteldistanz- versucht möglichst den Anforderungen der Mitteldistanz vom 3 Tage OL zu entsprechen. ( 5.1 km/ 5.2 km; 190 HM / 190 HM; 19 CP / 20 CP )

Wednesday May 4, 2016 #

5 PM

Outdoor Cycling warm up/down 17:45 [2]
(injured)

zur Karte

Orienteering 1:00:46 [3] 8.21 km (7:24 / km) +271m 6:21 / km
ahr:153 25c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Heute gab es Entwarnung bei der Herz Geschichte, dank der Sportmedizin die Druck gemacht hat. Alles scheint in Ordnung zu sein laut der Sportmedizin, hoffe die haben Recht. Aber bin sowas von erleichtert. :)

Trotzdem wird es kein Sprint Wochenende für mich geben. Nach Absprache mit Chrafti werde ich mich Zuhause auf den 3 Tage OL vorbereiten. Um OL Routine einigermaßen zu bekommen und sich wieder ans laufen zu gewöhnen. Fühlt sich einfach so ungewohnt an und ist noch nicht wirklich rund. Zudem auch sehr schwerfällig. Aber das wird wieder. :)

Sollte eigentlich nur 30 min laufen. Ich krieg es irgendwie nicht auf die Reihe die Vorgaben einzuhalten ( weicher Untergrund, nicht zu schnell und nur 30 min). Von gestern auch noch schön Muskelkater.

7 Wochen ohne laufen sind an mir leider nicht spurlos vorbei gegangen. Merke deutlich, dass ich Trainingsrückstand habe.

6 PM

Outdoor Cycling warm up/down 14:53 [1]
(injured)

wieder heim

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