Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending May 23, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Outdoor Cycling	3	3:41:30
Running	4	2:06:50	17.86	(7:06)	28.74	(4:25)	221
Orienteering	1	1:19:20	5.95	(13:20)	9.57	(8:17)	414	14c
warm up/down	6	1:17:13	7.94	(9:43)	12.78	(6:03)	281
Orienteering (Competition)	1	42:30	3.65	(11:38)	5.88	(7:14)	267	18c
strength	2	37:00
Total	14	9:44:23	35.4		56.97		1183	32c

2:42

0:00

» now

Monday May 23, 2016 #

Note
(rest day)

Ruhetag

3 PM

Running (Recovery) 22:09 [1] 4.46 km (4:58 / km) +6m 4:56 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Regenerationslauf: locker und kurz, danach gedehnt

einmal um den Schlossteich und wieder heim

Sunday May 22, 2016 #

10 AM

warm up/down warm up/down 14:53 [1] 2.05 km (7:16 / km) +107m 5:45 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2

einlaufen, Lauf ABC

Orienteering (Competition) (Saxbo Middle) 42:30 [4] 5.88 km (7:14 / km) +267m 5:53 / km
ahr:165 max:178 18c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Saxbo Mittel:

Schön breit ab dem Start, aber heute wieder mit voller Ernsthaftigkeit bei der Sache. Den Lauf als Wettkampf gesehen. Hab heute versucht das maximale rauszuholen. Aber einfach so breit, dass ich nicht pushen konnte wie ich es wollte.

Bei Posten 3 die Karte nicht verstanden, dachte der Hügel an dem der Posten war ist der höchste Punkt. War es jedoch nicht, deshalb den Hügel davor abgesucht. Hier ~ 2 min verloren. Besser wäre hier gewesen nach oben auf den Weg und dann an der Pfadkreuzung rein. Habe den kleinen Pfad der direkt im Postenkreis ist nicht gesehen während dem Lauf, deshalb für die untenrum Variante entschieden. Außerdem war die Vegetation nicht wie auf der Karte, da das gelb deutlich weiter nach hinten ging.
Posten 9: etwas näher an der Luftlinie bleiben sollen
Posten 10: etwas zu zögerlich in der Ausführung, sonst OK denke ich

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWV1RTT...

Ergebnisse:

http://www.wagner-ol.de/InhaltSaxbo/Ergebnis201605...

11 AM

warm up/down warm up/down 10:15 [1] 1.71 km (6:00 / km) +9m 5:50 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Schuhe gewechselt und dann ganz locker ausgelaufen....

7 PM

Outdoor Cycling 1:35:04 [2]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2

46,32 KM / 217 HM

Wollte 45 min machen als Regenerative Einheit um die Beine locker zu bekommen. Dann war aber das Wetter so Hammer und es hat so Spaß gemacht, dass es doch etwas länger geworden ist.

Saturday May 21, 2016 #

Event: SAXBO 2016

1 PM

warm up/down warm up/down 12:24 [1] 1.69 km (7:20 / km) +131m 5:17 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2

einlaufen, schon der Weg zum Start lies vermuten was einen an Höhenmetern erwarten wird.

Orienteering (Saxbo Long) 1:19:20 [3] 9.57 km (8:17 / km) +414m 6:49 / km
14c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Saxbo Lang:

H 20 gelaufen, die Herren Elite wäre zu heftig gewesen (9.7 km/ 610 ).

Lauf war nicht so gut. Posten eins viel zu schnell angelaufen, einfach ohne Plan und dann schön gesucht. Dann bei Posten drei meinen Chip bei einer Kletteraktion verloren und gesucht. Diese Aktion hat mir wieder viel Zeit gekostet, na wenigstens hab ich ihn wieder gefunden. In der ganzen Hektik den nächsten ausgelassen. Hab es erst kurz vor Ende gemerkt. Aber nach den ersten zwei Sachen schon nicht mehr ganz so viel Lust. Nicht mehr gedrückt, irgendwann auch breit.

Super schönes Gelände.

Trotzdem die Ergebnisse:

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3357

3 PM

warm up/down 14:01 [1] 2.11 km (6:39 / km) +34m 6:09 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2

breit, deshalb echt locker ausgelaufen :)

Friday May 20, 2016 #

4 PM

Running 49:51 [2] 10.48 km (4:45 / km) +141m 4:27 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Dauerlauf- 80 % Pfade / 20 % Straße mit ein wenig Steigung

Thursday May 19, 2016 #

9 AM

warm up/down 13:08 [2] 2.83 km (4:38 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

einlaufen, hab die Pause zwischen den Vorlesungen nutzen wollen um Intervalle auf der Bahn zu machen. Bisschen zu flott für einlaufen, das aber erst im nachhinein gemerkt.

Running intervals (Bahntraining) 9:32 [4] 2.42 km (3:56 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

erstes mal 6 mal 200 m mit 200 m Zwischentraben.

1. 34 sec
2. 35 sec
3. 36 sec
4. 36 sec
5. 33 sec
6. 35 sec

Running intervals (Bahntraining) 9:49 [4] 2.44 km (4:01 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

zwischen den beiden Sätzen 2.5 min Pause

zweiter Satz 6 mal 200 m mit 200 m Zwischentraben

1. 32 sec
2. 35 sec
3. 33 sec
4. 35 sec
5. 35 sec
6. 35 sec

10 AM

warm up/down 12:32 [1] 2.39 km (5:15 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

auslaufen, eigentlich hatte ich noch einen dritten Satz vor, doch das wäre zu viel des Guten gewesen. Das letzte Intervalltraining liegt immerhin schon 10 Wochen zurück. Trotzdem zufrieden mit der Einheit.

3 PM

Outdoor Cycling 1:21:26 [3]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2

42.77 km 300 HM

noch was für die Audauer, 30 Minuten etwas zügiger ;)

8 PM

strength 12:00 [3]
(injured)

Rumpf