Training Log Archive: Lehner_KIn the 7 days ending Jun 6, 2016:
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Monday Jun 6, 2016 #
Outdoor Cycling 1:28:28 [2]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2
45,38 km mit 312 HM
Running (Recovery) 27:50 [2] 5.37 km (5:11 / km) +59m 4:55 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1
Beine ausschütteln und währenddessen gelernt.... Irgendwie komsich wenn man bei solchen Temperaturen Wintersportgerätetechnik lernt ;) :)
strength 15:00 [3]
(injured)
Sunday Jun 5, 2016 #
Note
warm up/down 11:03 [1] 1.67 km (6:37 / km) +7m 6:29 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Orienteering (Competition) (DBK Mannschaft) 1:56:25 [4] 15.87 km (7:20 / km) +346m 6:37 / km
30c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Haben wie letztes Jahr sehr lange zum Aufteilen der Posten gebraucht ( ~10 min). 4 mal bisschen was verloren ( ~30 sec ). Irgendwann hatte ich aber auch genug von dem Wald und dann auch irgendwann breit. Am Posten H dann um die 10 min auf Valtzu gewartet und dann noch die Posten 123 und 87 angelaufen. Am Posten I dann nochmal so 2 min gewartet.
Zeit ist die Finale Zeit in den Ergebnissen, also mit den Wartezeiten.
Ergebnisse:
http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2016/Ergebnisse_DMM.p...
Saturday Jun 4, 2016 #
warm up/down 13:22 [1] 2.34 km (5:43 / km) +19m 5:29 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Orienteering (Competition) (DM Staffel) 1:08:07 [5] 11.2 km (6:05 / km) +214m 5:33 / km
24c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2
zum ersten Posten leicht unsicher, hatte schon viel vorher gehört wie komisch die Karte sein soll. Deshalb beim ersten bisschen geschwommen aber nicht gravierend. Marvin mit dem ich gleichzeitig raus bin hatte hier gleich eine andere Gabel. Ab da lief es aktzeptabel . Technisch ganz gut.
Zu Posten 8 die Ecke schneiden wollen ab der Schneise, aber das war leider kein Hochwald, deshalb die Ecke ausgelaufen (generell war oft auf der Karte weißer Hochwald eingezeichnet und in wirklichkeit ist man in Brennnessel/ Dornen / kleine Bäumchen gelaufen ; die Karte wurde einfach dieses Frühjahr gezeichnet und die Vegetation nicht mehr angepasst)
Bei Posten 11 hatte ich Marvin schon vom Posten weglaufen sehen, musste aber noch ins grün. Bin dann überstürzt hinterher. Kompass nicht ordentlich kontrolliert (hatte schon so ein Gefühl, dass irgendwas nicht passt) und dann den Posten 12 min gesucht. Hab einfach nicht hinbekommen mich einzulesen und bin dann einfach planlos herumgeirrt.
Sehr traurig, da es bis dahin ein eigentlich guter Lauf war.
Bei Posten 20 nochmal 2 min verloren, zusammen mit Bjarne den Posten gesucht. Er hat dort noch mehr verloren. Hier hatten aber laut den Split Zeiten mehrere Probleme.
Sehr schade. Nach dem Lauf erst sehr frustriert. Aber so mit Abstand kann ich sagen bis auf den einen großen Fehler bin ich eigentlich sehr zufrieden mit meinem Lauf, da eine Zeit um die 52 min locker drin gewesen wäre.
Ergebnisse:
http://erz-ol.de/Wettkaempfe/2016/Ergebnisse_DMS.p...
Karte mit meinem Track (müsste mich ja eigentlich schämen dafür):
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWX0FSO...
warm up/down 5:02 [1] 1.01 km (4:59 / km) +4m 4:53 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Friday Jun 3, 2016 #
warm up/down 15:47 [1] 2.93 km (5:23 / km) +41m 5:02 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5
Sprint Orienteering 19:43 [3] 4.09 km (4:49 / km) +85m 4:22 / km
23c (injured) shoes: adidas bosten boost 5
Ziemlicher Käse, keine gute Bahn einfach nur Gelaufe. Technischer Anspruch sehr niedrig.
Naja dafür war es ganz in der Nähe und man musste nicht lange fahren, trotzdem hatte ich mir mehr erhofft. Relativ bald das Tempo rausgenommen.
Zudem die falschen Schuhe an.
Trotzdem super, dass es Veranstalter gibt, die solche Läufe ausrichten. Ich weiß genau wie viel Aufwand das ist.
Ergebnisse:
http://www.sgd.ol-chemnitz.de/dateien/ergebnis_zto...
Karte mit Track:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWVEIxS...
Thursday Jun 2, 2016 #
Running (Recovery) 39:56 [2] 8.52 km (4:41 / km) +82m 4:28 / km
ahr:132 (injured) shoes: adidas bosten boost 5
schöne Runde, leichten Muskelkater in der Innenseite des linken Oberschnenkel. Hat sich aber nach 3 km rausgelaufen. Trotz des Regens am Vormittag ziemlich schwül.
Danach eine Runde gedehnt.
strength 15:00 [3]
(injured)
Wednesday Jun 1, 2016 #
Running 1:12:11 [3] 16.41 km (4:24 / km) +187m 4:10 / km
ahr:144 max:163 (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Morgen dann noch ein Training und das Wochenende (Freitag: Sprint ; Samstag: DM Staffel ; Sonntag: DBK Mannschaft) wird dann genutzt um unter Wettkampfbedinungen OL zu machen.
strength 10:00 [3]
(injured)
Tuesday May 31, 2016 #
warm up/down 10:31 [2] 2.24 km (4:42 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Heutiges Training:
Intervalle auf der Bahn zwischen VL und Praktikum:
4 mal ( 5 mal 200 m ) mit jeweils 200 m Trabpause zwischen den Intervallen.
Zwischen den Sätzen: 2 min volle Pause.
Gesamt: 20 mal 200 m
Running intervals 7:03 [4] 1.86 km (3:47 / km)
ahr:153 max:171 (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
5 * 200 m mit 200 m Trab
Running intervals 7:04 [4] 1.86 km (3:48 / km)
ahr:162 max:178 (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
5 * 200 m mit 200 m Trab
Running intervals 7:06 [4] 1.86 km (3:49 / km)
ahr:163 max:176 (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
vgl oben
Running intervals 7:04 [4] 1.86 km (3:48 / km)
ahr:163 max:171 (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
vgl oben
warm up/down 16:09 [1] 3.01 km (5:22 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
strength 20:00 [3]
(injured)