Training Log Archive: Lehner_KIn the 7 days ending Jun 12, 2016:
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Sunday Jun 12, 2016 #
Orienteering (Postensetzen) 1:00:00 [1] 5.01 km (11:59 / km) +137m 10:32 / km
23c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2
War zwar 1.5 h unterwegs aber das wäre zu viel --> 1 h
Orienteering (Schattenlauf Zoe) 51:49 [1] 3.15 km (16:27 / km) +91m 14:22 / km
15c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Die Bahn war für sie deutlich zu schwer. Gott sei Dank war jemand dabei, der ihr manchmal geholfen hat. Einnorden hat aber schon super und von ganz alleine geklappt. Am Ende war sie ziemlich platt...
warm up/down 4:55 [3] 1.16 km (4:14 / km) +9m 4:05 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Orienteering (Competition) 1:22:29 [4] 13.07 km (6:19 / km) +513m 5:17 / km
26c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Hier kann man die Zeit ganz gut vergleichen, war kein einziges mal im Vorfeld in dem Wald, kannte die aktuelle Karte nicht und bin keine einzige Bahn vorher gelaufen. Das einzige war, dass ich Posten gesetzt habe, von denen hatten wir aber nur 2 Stück und die waren vom technischen Anspruch nicht schwer.
Mit meinem Lauf einigermaßen zufrieden. Beim Aufnehmen der Karte erstmal erschlagen vom vielen schwarz und hat erstmal gedauert bis ich mich an die Lesbarkeit gewöhnt hatte.
Posten 2: nicht gesehen, dass der Weg auf dem ich war direkt auf den Hauptweg führt ( überdeckt durch den Getränkeposten). Deshalb realtiv schnell auf den Hauptweg. Hier aber zu früh in den Hang. Das aber schnell gemerkt. ~ 45 sec.
Ab dem Kartenwechsel hat es dann richtig stark zum regnen angefangen. Hat die Lesbarkeit noch mehr verschlechtert.
Posten 12: dachte ich laufe ihn direkter an, hätte hier besser noch etwas auf dem Weg bleiben sollen.
Posten 14: eigentlich ein Weg Posten, doch hier 1 min verloren. Hab den Posten beim erstenmal nicht gesehen, dann nochmal raus und wieder rein.
Ab Posten 22 einfach komplett durch, konnte nicht mehr pushen. Man hat einfach gemerkt, dass ich die letzten Nächte kaum geschlafen hab und davor schon bereits 12 km durchs Gelände bin.
Teil 1 mit Track:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWam13c...
Teil 2 mit Track:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWeUtEY...
warm up/down 13:44 [1] 2.0 km (6:52 / km)
(injured) shoes: VJ Bold 2015/2
Saturday Jun 11, 2016 #
Orienteering (Postensetzen) 45:00 [1] 4.5 km (10:00 / km)
12c (injured) shoes: VJ IRock 1
warm up/down 8:54 [4] 1.91 km (4:40 / km) +139m 3:25 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1
Orienteering (Competition) 37:44 [5] 6.34 km (5:57 / km) +233m 5:02 / km
21c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1
War vor 3 Monaten den alten Entwurf der Herren Elite gelaufen. Die letztendliche Bahn der Herren Elite kannte ich nicht. Hab mal verglichen: der ursprüngliche Entwurf hatte kaum was mit der letztendlichen Bahn zu tun ^^ Da hat Alfi echt ganz schön viel verbessert, fand damals die Bahn nicht so gut. Trotzdem kannte ich die Karte.
Zum Lauf:
Bin die Bahn als Wettkampf gelaufen, um die Wettkampf Abläufe zu üben. Hab mich nicht ganz so toll Gefühlt ( wenig Schlaf, Posten setzen und das viel zu schnelle zum Start laufen).
Eigentlich teschnisch schon zufrieden.
Bei Posten 2 bisschen Probleme, zuerst zu hoch aber gemerkt als ich ins grün bin. ~ 35 sec.
Posten 9: schlechte Route, viel zu direkt. Aber die Ausführung meiner Route war super.
Rest war OK.
Wenn ich die DM gelaufen wäre dritter geworden mit + 15 sec auf Ole und + 7 sec auf Erik. Ganz kann man das aber nicht vergleichen. Das weiß ich natürlich auch.
Meine Karte mit Track:
https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWZHNMM...
warm up/down 5:23 [1] 1.01 km (5:20 / km)
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1
Orienteering (Schattenlauf Paul) 20:34 [1] 2.04 km (10:05 / km) +85m 8:21 / km
10c (injured) shoes: VJ IRock 1
Hat er gröstenteil ganz gut hinbekommen. Nur zwischen drin hat das einnorden nicht mehr geklappt... ^^
Orienteering (Posteneinholen) 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km) +50m 7:42 / km
7c (injured) shoes: VJ IRock 1
Friday Jun 10, 2016 #
warm up/down 11:34 [1] 2.22 km (5:13 / km) +3m 5:11 / km
shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Sprint Orienteering 22:37 [4] 5.28 km (4:17 / km)
29c (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Schöner technischer Sprint, nur etwas zu lange für einen Sprint. Nach 70 % war ich einfach schon platt. Hab einfach die lange Reise gespürt. Auch 2/3 kleine Fehlerchen.....
Ergebnisse (ohne mich aber zum Vergleich ):
http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/... 19-
warm up/down 21:03 [1] 3.2 km (6:35 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Thursday Jun 9, 2016 #
Running long 1:09:29 [3] 16.41 km (4:14 / km) +203m 3:59 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1
Mein "langer" Lauf für diese Woche. Diese Woche wieder etwas kürzer, da ich wieder ein anstrengendes Wochenende geplant habe. Auch wenn ich die DM Mittel und den BRL Lang nicht laufen darf.
Lief einfach so gut heute. Ohne zu drücken einfach dahin gerollt. Zwischendrin auch die Mitteldistanz Memo von Lücke gemacht.
30 % Straße , 60 % Pfade , 10 % Quer. Heute mal seit längerem mit Kompressionssocken und ich muss sagen die haben heute mega geholfen.
strength 15:00 [3]
(injured)
Wednesday Jun 8, 2016 #
warm up/down 9:42 [2] 2.11 km (4:36 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Running 24:56 [4] 7.0 km (3:34 / km) +9m 3:32 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Wade wurde realtiv schnell hart......
warm up/down 15:12 [1] 3.04 km (5:00 / km) +6m 4:57 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
strength 15:00 [3]
(injured)
Tuesday Jun 7, 2016 #
warm up/down 15:05 [2] 3.31 km (4:33 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Running intervals 25:22 [4] 6.47 km (3:55 / km)
ahr:151 max:167 (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
geplant waren 12 * 400 m mit 400 m Zwischentraben. Hab heute einfach kein Tempo hinbekommen, zudem auch meinen Puls nicht hochbekommen. Es wollte irgendwie nicht. Trotzdem war es total anstrengend. Hab keine Ahnung was los war heute, da mein Tempo bei den letzten Malen schon wieder einigermaßen ok war ?!?! Es ärgert mich auf jedenfall ungeheuerlich, dass heute das Training so mies war. Letztendlich hab ich dann nach 8 Stück aufgehört, da es einfach sinnlos war.... Nur wüsste ich gerne den Grund :/ :(
warm up/down 15:04 [1] 2.53 km (5:57 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile
Outdoor Cycling 1:25:35 [3]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2
Kopf frei bekommen nach dem ganzen gelerne, zudem soll das Wetter ab morgen wieder wechselhafter werden.
Heißt: Das Wetter muss genutzt werden !
43.87 km / 396 HM
Monday Jun 6, 2016 #
Outdoor Cycling 1:28:28 [2]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2
45,38 km mit 312 HM
Running (Recovery) 27:50 [2] 5.37 km (5:11 / km) +59m 4:55 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1
Beine ausschütteln und währenddessen gelernt.... Irgendwie komsich wenn man bei solchen Temperaturen Wintersportgerätetechnik lernt ;) :)
strength 15:00 [3]
(injured)