Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Sep 5, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	2:51:16	24.79	(6:54)	39.9	(4:18)	318
Orienteering	2	1:27:21	7.31	(11:57)	11.77	(7:25)	411	39c
Orienteering (Competition)	1	1:20:12	7.1	(11:18)	11.42	(7:01)	569	18c
warm up/down	2	17:45	2.13	(8:21)	3.42	(5:11)	23
Total	8	5:56:34	41.33	(8:38)	66.51	(5:22)	1321	57c

1:29

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Monday Sep 5, 2016 #

6 PM

Orienteering (Middle Distance) 43:08 [3] 6.08 km (7:06 / km) +198m 6:06 / km
23c (injured) shoes: VJ IRock 1

Mitteldistanztraining: lief super :), komplettes Selbstvertrauen fehlt aber irgendwie noch... :/

7 PM

Running 30:28 [3] 6.9 km (4:25 / km) +34m 4:19 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Von der Karte nach Hause gelaufen....

Sunday Sep 4, 2016 #

Event: Regional ranking

10 AM

warm up/down 8:55 [1] 1.56 km (5:43 / km) +17m 5:25 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

warmlaufen zum Start....

Orienteering (Competition) long (Longdistance) 1:20:12 [4] 11.42 km (7:01 / km) +569m 5:37 / km
18c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Langdistanz:
Technisch deutlich besser heute und auch der Fuß nicht so schlimm wie gestern. Trotzdem 2 Fehler. Gesamt so 6 min Fehler. Ist natürlich auch zu viel, das weiß ich auch, aber wenigstens keine so große Katastrophe wie gestern. Sehr sehr unzufrieden mit dem Wochenende. Hoffe das läuft bei den nächsten wirklich wichtigen Wettkämpfen besser.

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWMjZNV...

Ergebnisse:

http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=33...

Saturday Sep 3, 2016 #

Event: Regional ranking

2 PM

warm up/down 8:50 [1] 1.86 km (4:45 / km) +6m 4:40 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

einlaufen....

Orienteering (Middle Distance) 44:13 [3] 5.69 km (7:46 / km) +213m 6:33 / km
16c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Überhaupt nicht bei der Sache heute, weiß nicht warum. Die ersten Posten alle nicht gut angelaufen, den 4. sogar 3.5 min gesucht. Dann etwas besser und auch mit dem Kopf mehr bei der Sache bei Posten 12 die Karte nicht verstanden und dann viel zu weit. Richtig richtig schlecht war ich heute, als hätte ich noch nie OL gemacht. Zudem hat mein Mittelfuß sehr stark weh getan ab dem ersten Posten. Einfach die nächsten 5 Wochen überstehen und dann ist endlich Pause und ich kann alle meine Verletzungen mal ordentlich auskurieren. Bis dahin Zähne zusammenbeißen.

Karte mit Track (sehr peinlich):

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWR2FOa...

Ergebnisse:

http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=33...

Friday Sep 2, 2016 #

2 PM

Running (Recovery) 30:01 [2] 5.51 km (5:27 / km) +68m 5:08 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Mit Isi, schön gequatscht und ihr kommendes Training besprochen. Heute Abend dann das richtige Training. Tat aber gut um die Beine locker zu bekommen.

7 PM

Running 34:32 [3] 8.47 km (4:05 / km) +145m 3:45 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

etwas zügiger DL, mit HM. Das Wochenende ist dann OL in Tschechien.

Thursday Sep 1, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Ruhetag: Die ganze Nacht durchgefahren und einfach zu müde und fertig um heute ein Training zu machen. Ruhetag tat gut.

Wednesday Aug 31, 2016 #

5 PM

Running (Steigerungslauf) 34:08 [3] 9.0 km (3:48 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Dauerlauf bei Gesder vor der Abfahrt der Fähre. Gestartet um die 4.15 (3Km) dann die nächsten 3 km ~ 3.50, die letzten 3 km alle sub 3.30.

Tuesday Aug 30, 2016 #

5 PM

Running 42:07 [3] 10.02 km (4:12 / km) +71m 4:04 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Dauerlauf in Rodvig, etwas müde und träge. Aber sonst Ok, Zehe gespürt.

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