Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Sep 19, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	3:09:16	25.84	(7:19)	41.59	(4:33)	553
Orienteering (Competition)	2	1:52:46	11.38	(9:54)	18.32	(6:09)	644	40c
Orienteering	3	1:11:54	4.62	(15:33)	7.44	(9:40)	103	41c
Soccer	1	1:00:00
warm up/down	5	56:03	5.34	(10:29)	8.6	(6:31)	70
strength	2	25:00
Total	17	8:34:59	47.19		75.95		1370	81c

1:46

0:00

» now

Monday Sep 19, 2016 #

6 PM

Soccer 1:00:00 [1]
(injured) (rest day)

8 PM

strength 10:00 [3]
(injured)

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

warm up/down 13:01 [1] 2.32 km (5:37 / km) +18m 5:24 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

einlaufen auf der Zielwiese....

11 AM

Orienteering (Competition) race (JJLVK Relay) 39:49 [5] 6.65 km (5:59 / km) +238m 5:05 / km
20c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

JJLVK Staffel:

Zu Beginn echt breit gefühlt und nicht wirklich pushen können. Ab 1/4 der Strecke ging das Gefühl aber weg. Posten 2 bisschen gesucht sonst lief es ganz gut. Am Ende der Schlussrunde deutliche Probleme mit dem Tractus. Hoffe das geht bis Mittwoch weg.

Ergebnisse:

http://www.olvweimar.de/land/wettk/2016/09_jlvk/pd...

http://www.olvweimar.de/land/wettk/2016/09_jlvk/pd...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWRHdVQ...

warm up/down 12:45 [1] 1.9 km (6:43 / km) +8m 6:34 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Saturday Sep 17, 2016 #

Event: JLVK, Einzel (als BRL) und Staffel

10 AM

warm up/down 13:44 [1] 2.04 km (6:44 / km) +44m 6:05 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

einlaufen + zum Start laufen

11 AM

Orienteering (Competition) race (JJLVK Long) 1:12:57 [5] 11.67 km (6:15 / km) +406m 5:19 / km
20c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

JJLVK Langdistanz:

der Lauf war nicht grandios. Hier mal Zeit verloren da mal Zeit verloren. Hatte dann auch erwartet, dass mich Markus einholt. Hat er dann aber nicht zu meiner Verwunderung. Die Platzierung passte dann aber.

Ergebnisse:

http://www.olvweimar.de/land/wettk/2016/09_jlvk/pd...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWY0VxU...

12 PM

warm up/down 8:33 [1] 1.34 km (6:23 / km)
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

auslaufen mit Markus auf der Zielwiese...

Friday Sep 16, 2016 #

5 PM

Running (Recovery) 21:07 [2] 4.07 km (5:11 / km) +49m 4:54 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

lockere Runde laufen vor der Abfahrt zum JJLVK....

10 PM

Running (Lauf ABC) 17:09 [1] 2.55 km (6:44 / km) +21m 6:28 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

mit Isi nach der Ankunft in Eisenberg. z.T Lauf ABC

Thursday Sep 15, 2016 #

5 PM

Orienteering (Schattenlauf Sevi) 31:54 [1] 2.94 km (10:51 / km) +33m 10:16 / km
17c (injured) shoes: VJ Bold 2015/2

Schattenlauf bei Severin um herauszufinden an was man noch genau arbeiten muss. Zudem geschaut wie sinnvoll es ist, dass er D-Cup läuft.

6 PM

strength 15:00 [2]
(injured)

Kraftparkour bei Hetzenbach. 2 mal.

7 PM

Running 42:52 [3] 9.54 km (4:30 / km) +134m 4:12 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Eigentliches Training für heute. DL, Muskeln wieder nicht so toll gefühlt. Heute aber dann auch einfach laufen lassen und nicht unnötigt gedrückt. Mit der Startzeit am WE habe ich leider auch nicht so Glück gehabt. Es ist einfach immer leichter zu jagen als gejagt zu werden. Naja aber let´s do this. :)

Wednesday Sep 14, 2016 #

12 PM

Running 35:09 [3] 8.39 km (4:11 / km) +143m 3:52 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Dauerlauf: ziemlich warm....

warm up/down (Lauf ABC) 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Lauf ABC

6 PM

Orienteering (Postensetzen) 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km) +50m 7:42 / km
17c (injured)

OLG Training: habe das Training von Fabian übernommen, da er keine Zeit hatte. Hab es auch erst Montag Abend erfahren, dass ich das Training übernehmen muss. War heute mega stressig.

7 PM

Orienteering (Posteneinholen) 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km) +20m 9:22 / km
7c (injured)

Posteneinsammeln

8 PM

Running 23:06 [2] 5.03 km (4:36 / km) +17m 4:31 / km
(injured)

Da wir zu 6. beim Training waren und da unser Auto nur 5 Sitzplätze hatte musste jemand nach Hause laufen.

Tuesday Sep 13, 2016 #

4 PM

Running 49:53 [3] 12.01 km (4:09 / km) +189m 3:51 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Dauerlauf:
sehr sehr schwerfällig; alle Muskeln hart irgendwie, sowie leichte Probleme mit dem Tractus.... Zudem sehr warm :/

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