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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering (Competition) 3 3:12:53 18.03(10:42) 29.01(6:39) 97164c
  warm up/down 11 1:51:00 11.87(9:21) 19.1(5:49) 266
  Orienteering 2 1:41:59 9.76(10:27) 15.7(6:30) 37346c
  Running 2 1:01:41 8.02(7:42) 12.9(4:47) 132
  Soccer1 1:00:00
  Sprint Orienteering1 18:03 2.81(6:25) 4.53(3:59) 3727c
  strength1 10:00
  Total15 9:15:36 50.48 81.24 1779137c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

warm up/down 13:02 [1] 2.33 km (5:36 / km) +30m 5:15 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Einlaufen in der Staffelarena...

Orienteering (Competition) (AAC Relay) 39:40 [5] 5.92 km (6:42 / km) +295m 5:22 / km
16c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

AAC Staffel/ Italienische Meisterschaft Staffel:

Beine komplett kaputt und zu Beginn Probleme mit dem O, vor allem Posten 3. Keine gute Route gesehen und dann richtig richtig schlecht angelaufen. Heute mit GPS Tracker unterwegs....


Karte mit Track:

https://events.loggator.com/n_WUC3XEHB7wCWGF

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

warm up/down 16:33 [1] 2.78 km (5:57 / km) +96m 5:05 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Einlaufen zum Start. Start wieder sehr weit weg....

Orienteering (Competition) (WRE Long) 1:45:33 [5] 15.54 km (6:48 / km) +578m 5:44 / km
25c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

AAC Lang/ WRE Lang/ Italienische Meisterschaft Lang:

Hammer Gelände, mega tolle Bahn. Um Posten 5,6,7 war die lesbarkeit in 1:15000 wirklich sehr grenzwertig. Habe durch die unlesbarkeit 2.5 min Fehler gemacht. Das ist aber aktzeptabel. Zum Ende hin einen größeren fehler, war einfach müde und unkonzentriert. Trotzdem mit dem Ergebnis zufrieden, da ich nur knapp hinter Tobia Pezzati war und Riccardo Scalet geschlagen habe. Trotzdem kein perfekter Lauf. Wieder kein GPS da WRE.

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWN1FoV...

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
1 PM

warm up/down 4:34 [1] 0.65 km (7:02 / km) +15m 6:18 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Einfach zu platt um sich ordentlich auszulaufen....
5 PM

warm up/down 5:36 [1] 1.0 km (5:36 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Einlaufen: Massenquatier --> Start
6 PM

Sprint Orienteering (Etappe 5) 18:03 [4] 4.53 km (3:59 / km) +37m 3:50 / km
27c (injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Sprint Etappe 5:

sehr lauflastig und kaum Routenwahlen, hätte man mehr draus machen können...... Musste ihn laufen um in der 5 Tageswertung Platz 2 zu halten :) ;) sehr sehr platt von heute Vormittag.

Karte mit Track:

Teil 1:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWajd3T...

Teil 2:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWWW9sM...

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

warm up/down 3:56 [1] 0.45 km (8:44 / km)
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Komplett platt deshlab nur ganz kurz Versucht auszulaufen ;)

Friday Sep 23, 2016 #

3 PM

warm up/down 18:01 [1] 3.23 km (5:35 / km) +56m 5:08 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Einlaufen zum Start... sehr weit weg....

Orienteering (Competition) (WRE Middle) 47:40 [5] 7.55 km (6:19 / km) +98m 5:56 / km
23c (injured) shoes: VJ Bold 2016/1

AAC Mittel/ WRE Mittel:

Worldranking Mitteldistanz, brutales Gelände zum laufen und orientieren. Lief ganz aktzeptabel. Posten 3 etwas geschwommen und vor allem wegen der schlechten Lauflinie Zeit verloren. Zu Posten 6 hat mich Mareike gefragt wo sie steht und hat mich komplett aus dem Flow gerissen und dort einen dummen Fehler gemacht. Nochmal einen Fehler zu Posten 8, hier hat die Ablaufrichtung nicht gepasst... rest gut. Kein GPS da WRE

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWaklRN...

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
4 PM

warm up/down 6:57 [1] 1.0 km (6:57 / km)
(injured) shoes: VJ Bold 2016/1

Auslaufen mit Mareike am Sportplatz der Zielarena...

Thursday Sep 22, 2016 #

10 AM

warm up/down 12:08 [1] 2.06 km (5:53 / km) +34m 5:26 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Einlaufen zum Start.....

Orienteering (Etappe 2) 47:21 [4] 7.32 km (6:28 / km) +184m 5:45 / km
23c (injured) shoes: VJ IRock 1

Mitteldistanz Etappe 2:

Karte war zum Teil wirklich schlecht, selbst der Veranstalter meinte, dass die Karte nur zu 2/3 fertig war. Durch diese Karten ungenauigkeiten bei 2 Posten Zeit verloren. Bei Posten 22 waren sich selbst die Verantwortlichen nicht sicher ob er da stehen sollte. Da waren so viele Steingruppen und der hing dann einfach an irgendeiner....

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWR3dTT...

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
11 AM

warm up/down 8:57 [1] 1.55 km (5:46 / km) +23m 5:23 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Auslaufen mit Mathias Peter, schöne kurze Runde gequatscht nebenbei :)

Wednesday Sep 21, 2016 #

10 AM

warm up/down 14:22 [1] 2.76 km (5:12 / km) +12m 5:06 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Einlaufen zum Start.....

Orienteering (Etappe 1) 54:38 [4] 8.38 km (6:31 / km) +189m 5:52 / km
23c (injured) shoes: VJ IRock 1

Mitteldistanz Etappe 1:

z.T große Probleme mit der Karte und Gelände. Der Kopf war nicht ganz darauf vorbereitet was mich erwartet. Zu schnell ins Gelände und dadurch keinen der ersten Posten gut gefunden. Zum Ende hin besser, trotzdem gegen Ende nochmal bei zwei Posten Zeit verloren.

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWZnlIY...

Ergebnisse:

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
11 AM

warm up/down 6:54 [1] 1.29 km (5:21 / km)
(injured) shoes: VJ IRock 1

Auslaufen im Ziel. Hammer Zielbereich direkt am Mittelmeer.
6 PM

Running (Recovery) 29:09 [2] 5.81 km (5:01 / km) +59m 4:46 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Kurze Runde am Abend um die Beine zu lockern.

Tuesday Sep 20, 2016 #

9 AM

Running 32:32 [2] 7.09 km (4:35 / km) +73m 4:22 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Lockerer Lauf vor der Abfahrt nach Italien zum Alpen Adria Cup. Laufe auch die zwei extra Etappen. Heißt in den nächsten 5 Tagen 6 OL Läufe (Mittel, Mittel, Mittel (WRE), Lang (WRE), Sprint und Staffel).

Monday Sep 19, 2016 #

6 PM

Soccer 1:00:00 [1]
(injured) (rest day)

8 PM

strength 10:00 [3]
(injured)

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