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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running 5 3:52:06 32.21(7:12) 51.84(4:29) 783
  Orienteering (Competition) 2 1:58:45 13.52(8:47) 21.76(5:27) 32637c
  Outdoor Cycling1 44:30
  warm up/down 4 30:53 3.26(9:28) 5.25(5:53) 44
  Orienteering 2 23:18 2.2(10:36) 3.54(6:35) 959c
  Total12 7:29:32 51.19 82.39 124846c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

12 PM

warm up/down 7:55 [1] 1.57 km (5:03 / km) +24m 4:41 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

einlaufen, mit der Staffel mitfiebernd.....

Orienteering (Competition) race (D-Cup) 35:45 [5] 7.61 km (4:42 / km) +135m 4:19 / km
17c (injured) shoes: VJ IRock 1

D Cup:

Sind als Familienstaffel (Quirin, Bene, Sevi, Marei, Korbi) gelaufen, was uns im Verein einiges an Kritik gebracht hat. Naja aber wenn es geht dann kann man das auch machen. Würden alle so machen..... Der größte Schwachpunkt unserer Staffel war eindeutig Sevi. Quirin hat einen ordentlich Start geliefert, Bene hat seine Aufgabe perfekt gemacht, Sevi war in Rahmen seiner Möglichkeiten Top, Marei hätte 3 min schneller sein können aber noch OK und mein Lauf war auch ganz ok bis auf einen Posten (~1.5 min). Am Ende ein super 14 Platz. Damit kann man zufrieden sein und nächstes Jahr evtl. aufbauen.

Karte mit Track:

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Ergebnisse:

http://www.iool.de/dokumente/ergebnisse_dcup_laeuf...
1 PM

warm up/down 4:33 [1] 0.65 km (7:00 / km) +5m 6:44 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

ganz kurzes auslaufen.. :(

Saturday Oct 1, 2016 #

Event: DM Lang-OL
 
10 AM

warm up/down 12:22 [3] 2.02 km (6:07 / km) +11m 5:58 / km
shoes: VJ Bold 2016/10

einlaufen....
11 AM

Orienteering (Competition) race (German Champs Long) 1:23:00 [5] 14.15 km (5:52 / km) +191m 5:30 / km
20c (injured) shoes: VJ Bold 2016/10

Was soll man zu diesem Lauf sagen. Es war mein letzter wichtiger Wettkampf als Junior. Die letzte Chance eine Medaille zu holen in sehr langer Zeit bzw. überhaupt und vor allem die realistische Chance die BRL zu gewinnen. Die Vorausetzungen waren schon vor dem Start schlecht. Sehr lange Anreise die durch Staus noch länger wurde. Erst um halb 2 im Massenlager angekommen und dann auch nicht gut schlafen können. Gesamt so 3 h Schlaf. Ja das hat man auch den ganzen Vormittag gemerkt, dass der Kopf nicht ganz frisch war. Aber trotzdem wollte ich voll angreifen. Die ganze Woche viele Gedanken an den Lauf verschwendet aufgrund der oben genannten Punkte.

Ich wollte von Anfang an agressiv und offensiv laufen. Posten 1 gleich gesucht und erst am 2 gestanden. Dadurch das Tempo nochmal erhöht und dann Posten 5 komplett verhauen. Da hatte mich Ole der 4 min nach mir gestartet war ein. Zu Posten 7 die Schneise nicht gesehen, da sie von der Nordlinie überdruckt war. Dann auch noch im Postenraum nicht klar gekommen. Bereits hier an die 10 min Fehler. Ab da war die Luft komplett raus. Normalerweise kann ich trotzdem bis zum Ende kämpfen, aber wenn ich weiß Ole ist mehr als 7 min schneller am Posten 7 dann ist das sehr Motivationshemmend. Rest war ok, nur halt ohne zu pushen. Traurig ist das man mit so einem Lauf noch 4 wird.

Im nachhinein hätte ich einfach Ole hinterher laufen müssen. Dann wäre ich 2. geworden und die BRL hätte ich auch gewonnen. Aber mit so einem Lauf hat man weder eine Medaille verdient noch den BRL Sieg. Einzig positive: Ich habe es geschafft für meinen Herbst Höhepunkt mich läuferisch in eine akzeptable Form zu bringen.

Karte mit Track:

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Ergebnisse:

http://www.iool.de/dokumente/ergebnisse_dm_einfach...
12 PM

warm up/down 6:03 [1] 1.01 km (5:59 / km) +4m 5:52 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/10

sehr sehr enttäuscht beim auslaufen....

Friday Sep 30, 2016 #

11 AM

Running (Recovery) 26:33 [2] 5.67 km (4:41 / km) +72m 4:24 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

lockere Runde vor der Abfahrt zur DM Lang...

Thursday Sep 29, 2016 #

5 PM

Running 50:06 [3] 11.52 km (4:21 / km) +113m 4:09 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Dauerlauf, fühle mich gut für die DM Lang :)

Wednesday Sep 28, 2016 #

5 PM

Orienteering 10:42 [3] 1.56 km (6:52 / km) +42m 6:03 / km
4c (injured) shoes: VJ IRock 1

OLG Training:

Kompasstraining Schleife 1
6 PM

Orienteering 12:36 [3] 1.98 km (6:22 / km) +53m 5:37 / km
5c (injured) shoes: VJ IRock 1

Kompasstraining Schleife 2

Running 1:15:31 [3] 16.89 km (4:28 / km) +356m 4:03 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Nach dem Training nach Hause gelaufen.

Otterbachtal --> Forstmühle --> Süßenbach --> Rossbach --> Wulkersdorf

Tuesday Sep 27, 2016 #

3 PM

Outdoor Cycling 44:30 [3]
(injured) shoes: Northwave Sonic 2

23.23 km mit 304 HM
7 PM

Running 39:52 [3] 9.58 km (4:10 / km) +127m 3:54 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Monday Sep 26, 2016 #

5 PM

Running (Recovery) 40:04 [2] 8.18 km (4:54 / km) +115m 4:35 / km
(injured) shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Regenerationslauf, Karten und Ergebnisse der letzten Tage sind jetzt auch auf AP zu finden, sowie jeweils ein kurzer Kommentar.

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