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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running 3 2:11:09 18.27(7:11) 29.4(4:28) 468
  Orienteering (Competition) 2 1:13:50 7.56(9:46) 12.17(6:04) 50352c
  Orienteering 2 1:11:16 5.88(12:07) 9.47(7:32) 30529c
  warm up/down 8 1:04:03 7.35(8:43) 11.83(5:25) 59
  Soccer1 1:00:00
  Sprint Orienteering1 21:08 3.13(6:46) 5.03(4:12) 3523c
  Total14 7:01:26 42.19 67.9 1370104c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

9 AM

warm up/down 12:03 [1] 2.33 km (5:10 / km) +27m 4:53 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/10

einlaufen....
10 AM

Orienteering (Competition) 38:41 [5] 5.99 km (6:27 / km) +296m 5:11 / km
22c (injured) shoes: VJ Bold 2016/10

guter Lauf gesamt 1.5 min Fehler, total schöner Wald und super belaufbar. In der Bahnlegung war einiges Optimierungsbedürftig meiner Meinung, da ein paar echte spitze Winkel drin waren.... Trotzdem sehr viel Spaß :)

Ergebnisse:

http://www.ol-sbg.at/argealp2016/ergebnisse/res_ei...

Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWUl9sZ...
11 AM

warm up/down 6:54 [1] 1.1 km (6:16 / km) +7m 6:05 / km
(injured) shoes: VJ Bold 2016/10

vom Ziel zum WKZ... Am Ziel war ein mega toller Ausblick. :)

Saturday Oct 8, 2016 #

Event: Arge Alp Cup
 
1 PM

warm up/down 10:06 [1] 2.2 km (4:35 / km) +5m 4:32 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

einlaufen....

Orienteering (Competition) (Arge Alp Relay) 35:09 [5] 6.18 km (5:41 / km) +207m 4:52 / km
30c (injured) shoes: VJ IRock 1

Arge Alp Staffel:

ganz guter Lauf. Bei Posten 7 schlechte Route genommen und dann auch noch unsicher im Postenraum. Hätte einfach den kleinen Pfad nehmen sollen und nicht durch das grün. Gesamt würde ich sagen so 1.5 min Fehler. Zudem falsche Schuhe an, Spikes hätten geholfen in den sehr sehr schlammigen und rutschigen Hängen. Zeit war 1 min 40 sec schneller als Theo. Bin Start gelaufen und hab als 2 gewechselt. Am Ende 6.

Ergebnisse:

http://www.ol-sbg.at/argealp2016/ergebnisse/res_st...


Karte mit Track:

https://drive.google.com/file/d/0B3uvIXhl_1lWMENac...
2 PM

warm up/down 8:00 [1] 1.34 km (5:58 / km) +3m 5:54 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

auslaufen....

Friday Oct 7, 2016 #

11 AM

warm up/down 3:45 [1] 0.56 km (6:42 / km) +4m 6:28 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

einlaufen...

Orienteering (Middle Distance) 32:56 [3] 5.23 km (6:18 / km) +192m 5:19 / km
18c (injured) shoes: VJ IRock 1

Mitteldistanztraining. Habe es nun auch geschafft bisschen was über das DM WE zu schreiben.
12 PM

warm up/down 6:12 [1] 1.12 km (5:32 / km) +6m 5:23 / km
(injured) shoes: VJ IRock 1

Thursday Oct 6, 2016 #

6 PM

Running 36:58 [3] 9.52 km (3:53 / km) +127m 3:38 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

etwas zügiger DL, letzte längere schnellere Einheit vor der Saisonpause. Jetzt das Wochenende Arge Alp ( Staffel, verkürzte Lang), nächste Woche ist ein 5000 er geplant und dann nächtes Wochenende das Bayerncupfinale mit BM Lang und BC Mittel. Dann ist erstmal Saisonpause. Ist auch nötig. :)

Wednesday Oct 5, 2016 #

6 PM

Orienteering 38:20 [2] 4.24 km (9:02 / km) +113m 7:59 / km
11c (injured) shoes: VJ IRock 1

OLG Training:

Schleppstaffel mit´m Vetter; alle Steh- und Trabpausen sind mit in der Zeit. Ab und an die Wartezeit mit auf dem Weg hin und her laufen überbrückt um nicht auszukühlen. Wird leider sehr schnell dunkel mitlerweile....
7 PM

Running 1:11:25 [3] 15.82 km (4:31 / km) +341m 4:05 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Dauerlauf:
Vom Training nach Hause gelaufen, war am Ende komplett dunkel und hatte keine Stirnlampe dabei, deshalb zum Ende hin langsamer um mich nicht zu verletzen. Trotzdem richtig schöne Runde :)

Forstmühle --> Pfaffenfang --> Stubenthal --> Süssenbach --> Wald --> Wulkersdorf

Tuesday Oct 4, 2016 #

4 PM

Running (Recovery) 22:46 [1] 4.06 km (5:36 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

Regenerationslauf, sehr sehr platt vom Wochenende
5 PM

Soccer 1:00:00 [1]
(injured) (rest day)

Monday Oct 3, 2016 #

9 AM

warm up/down 8:56 [1] 1.87 km (4:47 / km) +7m 4:41 / km
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

einlaufen....

Sprint Orienteering (DPT ) 21:08 [4] 5.03 km (4:12 / km) +35m 4:04 / km
23c (injured) shoes: adidas bosten boost 5

DPT:

sehr sehr schlapp gefühlt und komplett breit. Kein Tempo hinbekommen heute und auch noch einen größeren Fehler (~ 30 sec). Aber wurscht der Lauf war unwichtig.


Karte mit Track:

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Ergebnisse:

http://www.iool.de/dokumente/ergebnisse_dpt.html?1...
10 AM

warm up/down 8:07 [1] 1.31 km (6:12 / km)
(injured) shoes: adidas bosten boost 5

auslaufen ( Ziel --> auslesen + Zielwiese)

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