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Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Dec 3, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	5:45:13	49.73	(6:56)	80.04	(4:19)	1137
Orienteering	1	1:04:51	4.4	(14:44)	7.08	(9:10)	263	24c
strength	2	45:00
warm up/down	2	8:57	1.04	(8:34)	1.68	(5:20)	3
Total	10	7:44:01	55.18		88.8		1403	24c

1:34

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Saturday Dec 3, 2016 #

Event: 3. Lauf Regensburger Winter-OL-Serie 2016/17

2 PM

warm up/down 5:24 [1] 1.07 km (5:03 / km) +2m 5:00 / km
shoes: VJ IRock 2

einlaufen + zum 1. Start

Orienteering intervals (O-Intervals) 1:04:51 [4] 7.08 km (9:10 / km) +263m 7:43 / km
24c shoes: VJ IRock 2

Zeit in Bewegung 44:13, Pausen nicht rausgestoppt. O Intervalle mit Quirin, Marei und Bene. Bei 3 Posten bisschen gesucht. Sonst ganz gut. Da ich letzte Woche meine Schuhe ohne Spikes zerstört habe heute mit neuen Schuhen unterwegs.

Knie hat sich wieder nicht toll angefühlt, vor allem danach. Naja morgen Nikolauslauf. Montag dann Tag Pause. (Auquajoggen/Schwimmen/Rad). Diese Woche kein Long-Run. Zum einem dem Knie, zum anderem dem Nikolauslauf geschuldet.

C • Urock. 5

3 PM

warm up/down 3:33 [1] 0.61 km (5:49 / km) +1m 5:46 / km
shoes: VJ IRock 2

kurzes Auslaufen...

Friday Dec 2, 2016 #

5 PM

Running 1:00:21 [3] 13.83 km (4:22 / km) +182m 4:06 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

1 h DL: Knie so naja, dehsalb einfach rollen lassen.

Thursday Dec 1, 2016 #

6 AM

strength 15:00 [3]

Vor der Uni eine kurze Runde Kraft...

10 PM

Running 46:04 [3] 10.92 km (4:13 / km) +162m 3:56 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

Spät in Regensburg angekommen, dann den Quirin beim Schafern vertreten und als er da war bin ich in Rgb laufen gegangen. Knie hat wieder Probleme gemacht und auch der Bauch hat sich nach den ganzen Chips, Salzstangen, Nüssen etc gemischt mit 1 l Spezi nicht so toll angefühlt.

Wednesday Nov 30, 2016 #

6 PM

Running 40:39 [2] 8.8 km (4:37 / km) +132m 4:18 / km
shoes: adidas bosten boost 5

Das mit der Kniekehle ist über Nacht deutlich schlechter geworden. War heute beim laufen sehr unangenehm, deshalb auch heute kürzer und lockerer. Denke nicht, dass es eine Bänderverletzung im Knie ist aber könnte evtl. Meniskus sein. Ich tippe eher, dass es ein Problem einer Sehne ist oder eine Muskuläre Sache. Hoffe das geht wieder schnell weg. Angeschwollen ist es aber nicht.

C • physio? 4

Tuesday Nov 29, 2016 #

4 PM

Running 1:04:03 [3] 15.33 km (4:11 / km) +221m 3:54 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

Dauerlauf, rollte ganz gut. Ab der hälfte so ein Ziehen in der linken Kniekehle. Etwas komisch und auch unangenehm, hoffe das geht wieder weg. Naja diese Woche wird durchgezogen mit dem Abschluss am Sonntag mit dem Nikolauslauf in Regensburg, werde den aber voll aus dem Training laufen. Muss keine super Zeit raus springen.

Laufe die 10 km. Ziel ist es nicht 2 mal überrundet zu werden. Letztes Jahr sind die 10 km in sub 30 weggegangen. Es sind allein 6 Olympia Teilnehmer gemeldet, wie Philipp Pflieger oder Florian Orth. Kennt man vll. ;)

Monday Nov 28, 2016 #

6 PM

Running (Recovery) 39:40 [2] 8.44 km (4:42 / km) +101m 4:26 / km
shoes: Adidas Adios Boost 2 Haile

Regenerationslauf, nur Asphalt. Echt kalt gewesen heute. Später noch Kraft.

9 PM

strength 30:00 [3]

Sunday Nov 27, 2016 #

2 PM

Running long 1:34:26 [3] 22.72 km (4:09 / km) +339m 3:52 / km
shoes: Adidas Bosten Boost 6

Langer Lauf mit meinem neuen Mitglied in meiner Laufschuhfamilie. ;) Beine rollten so gut und einfach von alleine. Ohne zu drücken ein super Tempo gehabt. Es hat auch einfach so viel Spaße gemacht.

Runde:
Zuhause --> Mauth --> Kürn --> Bernhardswald --> Erlbach --> Hauzendorf --> Zuhause

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