Swimming 1:30:00 [3]
I. Einschwimmen 80-200m
II. Technik:
2x 200m Kraul 3er Zug Pause 30s 400m
10x 40m Kraul 2er, 3er, 4er, 5er, 6er Zug im Wechsel 400m
5x 80m 20m Tauchen, 40m Kraul, 20m Delphin Kicks 400m
III. Ausdauer
4x 320m 40m Kraul, 40m Brust im Wechsel 1280m
80m beliebig
400m 40m Arme, 40m Beine im Wechsel 400m
80m beliebig
3x 400m 1. 40m Wasserballkraul, 60m Locker 1200m
2. 100m Kraul GAI, 100m Kraul GAII
3. 100m Arme, 100m Beine Kraul
400m 40m Arme, 40m Beine im Wechsel 400m
IV. Ausschwimmen 200m