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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  Running 9 6:57:03 60.81(6:52) 97.86(4:16) 817
  Swimming2 2:17:26
  strength3 2:15:00
  Indoor Cycling 1 1:00:00
  Total15 12:29:29 60.81 97.86 817

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

2 PM

Running warm up/down 23:12 [1] 4.8 km (4:50 / km) +38m 4:39 / km

Einlaufen + Lauf ABC + Steigerungen
3 PM

Running race (DHM Cross) 33:47 [4] 9.71 km (3:29 / km) +119m 3:17 / km

da lief ja mal heute gar nichts... von Anfang an platt, dann wollte der Kopf auch irgendwann nicht mehr. Und dann in so einem Feld. Sehr enttäuscht. Jetzt gehts auf Ursachensuche, obwohl ich nicht so recht weiß an was es gelegen haben könnte.

Running warm up/down 8:54 [1] 1.65 km (5:24 / km) +15m 5:10 / km

7 PM

strength 30:00 [3]

Saturday Nov 23 #

5 PM

Running (Recovery ) 48:11 [2] 10.6 km (4:33 / km) +60m 4:25 / km

Friday Nov 22 #

10 AM

Swimming 47:26 [3]

4 PM

Running 1:09:23 [2] 15.21 km (4:34 / km) +277m 4:11 / km

8 PM

strength 45:00 [3]

Thursday Nov 21 #

4 PM

Running 1:03:36 [3] 15.13 km (4:12 / km) +84m 4:05 / km

Die genaue Auswertung von Jörg zum Laktattest kommt nächste Woche. Hab aber mal die ersten Daten mit denen von meinem letzten Laktattest im Jahr 2015 verglichen. Sehr interessant allein wenn man nur die einzelnen Stufen vergleicht und bedenkt, dass ich deutlich schneller eingestiegen bin.

2015 vs 2019



13,32 km/h (2,36 mmol/l) vs 15,65 km/h (0,8 mmol/l)
14,4 km/h (3,3 mmol/l) vs 16,36 km/h (1,3 mmol/l)
15,48 km/h (5,08 mmol/l) vs 17,14 km/h (2,8 mmol/l)
16,56 km/h (7,99 mmol/l) vs 18,00 km/h (4,8 mmol/l)
keine weitere Stufe vs 18,95 km/h (7,6 mmol/l)


Genauere Analyse: Nächste Woche.
7 PM

Indoor Cycling 1:00:00 [2]

Wednesday Nov 20 #

6 PM

Running warm up/down 17:38 [1] 3.69 km (4:47 / km) +14m 4:41 / km

Aufwärmen + Lauf ABC + Steigerungen

Running (Laktattest) 35:00 [4] 10.0 km (3:30 / km)

Laktattest Indoor Bahn LAC Quelle Führt:

5 Stufen a 2 km auf der 200 Meter Bahn. Bedeutet je Stufe 10 Runden. Mit Brian zusammen gelaufen.

Stufe 1: 3:50 min/km
Stufe 2: 3:40 min/km
Stufe 3: 3:30 min/km
Stufe 4: 3:20 min/km
Stufe 5: 3:10 min/km
7 PM

Running warm up/down 15:22 [1] 3.0 km (5:07 / km)

Tuesday Nov 19 #

3 PM

Running 52:04 [3] 12.91 km (4:02 / km) +100m 3:53 / km

5 PM

strength 1:00:00 [2]

Core Training

Monday Nov 18 #

9 AM

Running (Recovery) 49:56 [2] 11.16 km (4:28 / km) +110m 4:16 / km

7 PM

Swimming 1:30:00 [3]

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