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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Running 8 9:23:43 80.23(7:02) 129.11(4:22) 1101
  strength3 2:10:00
  Swimming1 1:00:00
  Indoor Cycling 1 56:11
  Total13 13:29:54 80.23 129.11 1101

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

2 PM

Running long 1:57:25 [3] 26.94 km (4:22 / km) +191m 4:13 / km

Saturday Feb 1 #

10 AM

Running hills 1:16:45 [4] 15.44 km (4:58 / km) +467m 4:19 / km

Maiwald:

20 x 200 Meter Bergläufe mit Brian, Niki und Bernhard. Sehr gelitten, wegen Beintraining gestern Abend. + Ein und Auslaufen

Friday Jan 31 #

4 PM

Running 1:13:11 [3] 17.21 km (4:15 / km) +128m 4:06 / km

Kurzes Fazit zum Januar:

Erster Monat seit Trainingsbeginn im Oktober mit dem ich nicht zufrieden bin. Von der Zeit genausoviel wie im Dezember aber eben deutlich weniger Lauf-km gemacht. Lag einfach daran, dass ich erst zu Beginn ein paar Tage krank war und dann zum Ende hin Probleme mit meinem Knie hatte. Jetzt noch einen Monat hier in Erlagen flach/schnell trainieren und dann gehts für ein halbes Jahr in die Berge.
8 PM

strength 50:00 [3]

viel Beine

Thursday Jan 30 #

3 PM

Running long 1:28:49 [3] 21.14 km (4:12 / km) +199m 4:01 / km

7 PM

Indoor Cycling 56:11 [2]

Wednesday Jan 29 #

6 PM

Running warm up/down 23:46 [2] 5.04 km (4:43 / km) +13m 4:39 / km

Running intervals 1:08:09 [4] 16.93 km (4:02 / km) +37m 3:59 / km

Stützpunkttraining:


1 x 4 Runden ; 1 x 3 Runden ; 6 x 2 Runden ; 2 x 1 Runde. Jeweils 1 Runde Zwischentraben. Mit den Jungs vom LSC.
7 PM

Running warm up/down 12:57 [1] 2.59 km (5:00 / km) +11m 4:54 / km

8 PM

strength 25:00 [3]

Core Training mit Nils

Tuesday Jan 28 #

7 PM

Running 58:20 [3] 14.0 km (4:10 / km)

Indoor (Laufband) ; 4.10 min/km 1.5 % Steigung
9 PM

strength 55:00 [3]

sehr hart heute

Monday Jan 27 #

5 PM

Running (Recovery) 44:21 [2] 9.82 km (4:31 / km) +55m 4:24 / km

Knie wieder deutlich gespürt
7 PM

Swimming 1:00:00 [3]

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