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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lehner_K

In the 7 days ending Feb 23:

activity # timemileskm+m
  Running 11 8:02:38 69.53(6:56) 111.9(4:19) 1098
  Indoor Cycling 2 2:45:00
  strength4 2:30:00
  Swimming1 1:10:00
  Total17 14:27:38 69.53 111.9 1098

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 23 #

10 AM

Running warm up/down 18:46 [2] 4.2 km (4:28 / km) +12m 4:24 / km

Einlaufen + Lauf ABC + Steigerungen
11 AM

Running race 49:02 [4] 14.31 km (3:26 / km) +59m 3:21 / km

2 Lauf Winterlaufchallange:

Ausgeschrieben als 15 km, das stimmt aber nicht. Auf der Uhr hatte ich am Ende ne 14.31 km stehen. Sehr taktisches Rennen in dem ich viel Arbeit übernommen habe und am Ende auf dem letzten Km die Rechnung bekommen habe bei der finalen Tempoverschärfung. Sehr windig, weshalb keiner im Wind laufen wollte.

Vergleicht man die Zeit mit dem letzten mal als ich den Lauf gelaufen bin (Feb 26, 2017, Zeit: 52:36 min) habe ich mich um 3 min und 34 sec verbessert.

Ergebnisse:

1 Hecht, Andreas 1980 DJK Weiden 00:48:47
2 Reif, Armin 1991 Lg Passau 00:48:56
3 Lehner, Korbinian 1996 LSG Höchstadt-Aisch 00:49:02
4 Kodewitz, Martin 1991 Lauf und Berg König Regensburg 00:49:41
5 Legat, Markus 1994 Sport Heckmann Sulzbach 00:49:55
6 Dirscherl, Thomas 1988 TSV Nittenau 00:50:06
7 Ziegaus, Roland 1992 TV 1897 Velburg/TeamOberpfalz 00:51:15
8 Braun, Marc 1996 Tristar Regensburg e.V. 00:51:26
9 Spangler, Markus 1992 ohne Verein 00:51:58
10 Rigotti, Roland 1976 TSG 08 Roth 00:52:01
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.
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12 PM

Running warm up/down 9:37 [1] 1.86 km (5:10 / km) +4m 5:07 / km

Saturday Feb 22 #

5 PM

Running 53:10 [3] 13.1 km (4:04 / km) +55m 3:59 / km

Friday Feb 21 #

1 PM

Running 1:05:55 [3] 15.36 km (4:17 / km) +146m 4:06 / km

Thursday Feb 20 #

9 AM

Indoor Cycling (Recovery) 1:15:00 [2]

11 AM

strength 30:00 [3]

Core Training
5 PM

Running 1:06:28 [3] 16.26 km (4:05 / km) +132m 3:56 / km

Wednesday Feb 19 #

9 AM

Running (Recovery / BBA) 34:20 [2] 8.17 km (4:12 / km) +36m 4:07 / km

6 PM

Running warm up/down 23:52 [1] 5.02 km (4:45 / km) +23m 4:39 / km

Einlaufen + Lauf ABC + Steigerungen

Running intervals 34:53 [4] 8.11 km (4:18 / km) +49m 4:11 / km

Stützpunkttraining / LSC Training (Finnbahn):

2 x 6 x 1 Runde (530m) mit 90 Sekunden Zwischentraben (4 min Satzpause)

Satz 1: 1.37 min

Satz 2: 1:34 min (mit Spikes)

Bei diesen richtig schnellen Sachen leide ich immernoch ganz schön. Bei den letzten beiden abreißen lassen müssen.
7 PM

Running warm up/down 10:53 [1] 2.15 km (5:04 / km) +6m 5:00 / km

strength 30:00 [3]

Core Training, danach Stretching

Tuesday Feb 18 #

4 PM

strength 45:00 [3]

6 PM

Swimming 1:10:00 [3]

7 PM

Running hills 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km) +500m 4:48 / km

Monday Feb 17 #

9 AM

Indoor Cycling 1:30:00 [2]

10 AM

strength 45:00 [3]

6 PM

Running 55:42 [3] 13.36 km (4:10 / km) +76m 4:03 / km

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