Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pinyata

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  hard surface running5 2:09:52 15.33(8:28) 24.67(5:16) 90
  cycling1 1:07:07 16.67(4:02) 26.82(2:30) 500
  trail/terrain running1 37:42 4.29(8:47) 6.91(5:27) 200
  warm up/down2 35:18 3.88(9:05) 6.25(5:39) 30
  sprint orienteering2 34:06 50
  orienteering1 25:37 2.05(12:30) 3.3(7:46) 1102 /17c11%
  stretching2 12:00
  Total8 5:41:42 42.22 67.95 9802 /17c11%
  [1-5]8 5:29:42

«»
1:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

10 AM

hard surface running warm up/down 20:00 [1] 2.4 km (8:20 / km)
shoes: Nike Lunartempo 1

pár kör a sulin belül
aztán már megindultam volna, de kellett még egy pit stop, így utána kocogtam ki (ekkor még 4 percem volt, de úgy voltam vele, hogy ink maradjon kevés időm, mint h fájjon a hasam...) így kicsit zaklatottan álltam be a rajtba 3 repülő után

sprint orienteering race 16:36 [5] +50m
shoes: Nike Lunartempo 1

hard surface running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Lunartempo 1

a sulin kívül el egy buszmegállóig meg vissza
2 PM

hard surface running warm up/down 15 [3] 1.8 km (8 / km) +35m 8 / km
shoes: Nike Lunartempo 1

2 kör a sulin belül, majd ki a rajtba, aztán ott odavissza, majd pár repülő

sprint orienteering race 17:30 [4]
shoes: Nike Lunartempo 1

hard surface running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Nike Lunartempo 1

könnyedén vissza Tamással és Magyus mesterrel

Saturday Aug 26 #

1 PM

warm up/down warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +30m 6:04 / km
shoes: inov-8 Mudclaw

lazán Levessel, közbeiktatva egy pisi...de már ebben csurgott rólunk a víz, utána minimálisan elspórolt gimnasztika

orienteering race 25:37 [5] *** 3.3 km (7:46 / km) +110m 6:39 / km
spiked:2/17c shoes: inov-8 Mudclaw

A terv egy óvatos kezdés volt, okulva az ezen a terepen elszenvedett korábbi kudarcra emlékezve...
a cél pedig, hogy ne szívjak el nagyot, ne szedjek nagy hátrányt, és ha Máté beér, akk elmenni vele

hát ezek nem feltétlen teljesültek, Máté már (3percre rajtolva) már az 5ösön megfogott (épp egy hibában), utána a 6ra közös szívás, amiből én ocsúdtam először, utána a 9ig nem láttam, majd elhúzott, a 12ig 20 sec előnyt épített, amit a 13ra egy hatalmas hibával dobott el, én meg figyeltem, így a célig (kis szerencsének is köszönhetően a 16os ponton) nem ért utol :O

a hátrány rengeteg, MoraVicktől 5:32, de majd holnap... ;)

warm up/down warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: inov-8 Mudclaw

lazán körözgetve a kavicson, várva a srácokat
5 PM

hard surface running 22:52 [3] 5.16 km (4:26 / km) +35m 4:17 / km
shoes: Nike Lunartempo 1

Leves rádumált egy koccra fürdés és kaja előtt, ki Csanyikba az 1es busz végállomására
de nem volt jó, és a végén még volt 6 rövidke repcsi 1percekre (15től)...az uccsó kettőben azért leszakadtam...a végén már nem volt kellemes

de ha az OB nevetve fog menni, most sírok ink kicsit futás közben :))))

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

stretching 8:00 [0]

Levessel a füvön, beszélgetve

Friday Aug 25 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 24 #

6 AM

hard surface running 26:33 [1] 5.98 km (4:26 / km) +20m 4:22 / km
shoes: Nike Lunartempo 1

könnyed reggeli futás, bár ahhoz képest erős :D
mostmár szombatig teljes pihi!

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

Wednesday Aug 23 #

7 PM

warm up/down warm up/down 16:02 [1] 3.35 km (4:47 / km)
shoes: inov-8 Mudclaw

biciklivel le Sparira, aztán 6kör, majd 6 repülő
a végén úgy éreztem, mintha nem lenne 100%-os az egészségem, de ezt már otthon is tapasztaltam kicsit

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

hard surface running intervals 49:12 [5] 7.53 km (6:32 / km)
shoes: inov-8 Mudclaw

6x400 majd 6x200-at találtam ki magamnak, Leves kicsit sokallotta, de aztán nyugtázta
az alábbi elrendezésben: 200 kocc, aztán jöttek a 400ak, 400as átvezetésekkel (benne 60-80 m séta), aztán egy hosszabb pihi, majd megint 200 kocc, 200 gyors, 200 átvezetéssel (ebben asszem nem volt séta)
Öcsi is jött velem, a 400-akban az utolsó 200at húzni, majd a 200akban a 4. és 6.-at olyan 50-60 métertől...jó volt, mert így mentem utána, de sajna csak addig, amíg bírtam :D
a 400akra jó volt a leosztás, ott még figyeltem arra, hogy az északi egyenesben volt zavaró mértékű szembeszél, így utána állítottam be Öcsit, viszont a 200akat meg úgy kezdtem én hülye, hogy pont ebben az egyenesben értem célt...na mindegy

ennek megfelelően a következő idők születtek (ezek a telefonom által regisztrált idők, a linken full más eredmények szerepelnek :D..)
(60) 73 (183) 76 (208) 76 (221) 80 (217) 79 (226) 79
(8:19)
(77) 36 (92) 37 (98) 38 (108) 35 (115) 37 (119) 34 (51)

a 3.-4. 400 nem ment jól, utána kicsit jobban estek, de a francnak kezdtem be ennyire...
a 200ak jobban estek :) végülis a ROBon csak 20 ilyet kell letolni :)))

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

warm up/down warm up/down 4:16 [1] 0.8 km (5:20 / km)
shoes: inov-8 Mudclaw

2 kör lazán, mielőtt ránk zárnák a pályát :)

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

Tuesday Aug 22 #

6 PM

cycling 1:07:07 [3] 26.82 km (2:30 / km) +500m 2:17 / km

most a saját keróval, de eszetlenség volt így, hogy nincs beállítva semmi...
meg valahogy nem is ment annyira, nem tudtam kitekerni magam, meg egy idő után a derekam is fájt
így az órát is látva (nem kellett volna), az eredeti tervvel ellentétben nem mentem fel Mátraházára, hanem a Szanánál lefordultam,és tartottam egy kb 50 perces pihit szederszedéssel töltve :)))
lefelé meg kamikaze volt, ilyet talán többet nem kéne...meg remélem nem fáztam meg, egy pulcsi még igazán befért volna a táskába

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

Monday Aug 21 #

7 PM

trail/terrain running 37:42 [1] 6.91 km (5:27 / km) +200m 4:46 / km
shoes: inov-8 Mudclaw

Apuval Sástóról, javarészt az ő tempójában
találtam fain szedrezős helyet :D holnap bringával be kellene játszani

https://www.sports-tracker.com/workout/%C3%A1belpi...

stretching 4:00 [0]

« Earlier | Later »