Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  orienteering2 1:56:45 5.09 8.19 353
  running6 1:02:44 7.2(8:43) 11.59(5:25) 51
  stretch & strength2 4:00
  Total7 3:03:29 12.29 19.78 404
averages - sleep:8.5

«»
1:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

9 AM

running warm up/down 3:00 [1] 0.56 km (5:21 / km)
ahr:143 max:153

11 AM

orienteering race 1:36:39 [5] 8.19 km (11:48 / km) +353m 9:43 / km
ahr:162 max:184 shoes: inov-8 OROC ULTRA 290 MS

東大大会WE

Saturday Jun 8 #

11 AM

running warm up/down 2:48 [2] 0.53 km (5:17 / km)
ahr:138 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

人と話しているとあまりウォーミングアップに時間を割けないが、まあ東大大会なので知り合いも多いし、仕方ない

orienteering race 20:06 [3]

東大大会前日大会スプリント@さきたま古墳公園。4ヶ月ぶりのスプリント。初夏の日差しがキツイ
12 PM

running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

久しぶりに脈拍を上げたせいか、クールダウンで全く走れない。最初の数分は歩く

Friday Jun 7 #

6 AM

Note
slept:8.5

昨夜は気づきたら寝ていた。皇居ランの疲れが予想以上に出ているのかもしれない

Thursday Jun 6 #

7 PM

stretch & strength warm up/down 3:00 [2]

ランジ。夜風が涼しい。7時だけどまだ空が薄明るい

running 26:13 [4] 5.35 km (4:54 / km) +32m 4:45 / km
ahr:166 max:185 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

2週間ぶり皇居ラン。東大大会前にかなり追い込めたので満足。だいたいは涼しいが、風がない二重橋エリアでは身体からの熱気が服の中に滞留する。白い小さな野菊に似た花が高い位置に付いていた。タンポポの綿毛だった可能性もある
8 PM

running warm up/down 2:33 [2] 0.32 km (7:58 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

Wednesday Jun 5 #

Note

ふくらはぎに軽い疲れ

通勤路にはハクウンボク?の白い球果
根津の通りの白い五弁の花はクチナシ?

Tuesday Jun 4 #

10 PM

stretch & strength 1:00 [3]

ランジ。歩幅が広すぎるせいか、上半身がややぐらつく。足は日曜に比べてだいぶ上がるようになった

running warm up/down 12:37 [2] 2.23 km (5:39 / km) +19m 5:26 / km
ahr:145 max:160 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

宮内さんに偶然ばったひお会いした。猫?ハクビシン?に似たしっぽの長い、顔の白い動物に遭遇したとこのこと。

running 8:33 [3] 1.6 km (5:21 / km)
ahr:146 max:160 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

整体明け。

Monday Jun 3 #

Note

ワクチン接種のため、本日レスト

Note

6/8 前日大会スプリント
3.5km
レースとしては2/11の宮古島スプリントから4ヶ月ぶり。地図に目を慣らすところから?
レースタイム20分、30秒×2ミスまでが許容範囲かなあ。



6/9 東大大会 6.6km
優勝設定 65分

昨年は115分。今年は15分ミスはなくしたい。タイム目標は90ふん。
フォレストとしては4/7の富士山麓大会ぶり2ヶ月ぶり。今年3回目。圧倒的に山で走る回数が少ないが、今できることをして出国前の最終レースにしよう。

走りきれなくても、頭のキャパをフル回転させる?スパークさせられるレースがしたい。体力の限界に

[大会までにできそうなこと]
⭐️たくさん寝る(7時間以上)
⭐️3食きっちり食べる
☑️のどの痛みを回復させる
⭐️ジオレファレンス
☑️OMMの動画調べる
4/7の復習する

整置練10ポ→5つ
☑️さきたま古墳のGoogle Earth
レースのシミュレーション
レース後のマッサージ

×本郷で読図走
×旧図を印刷する(八千穂、さきたま古墳)

« Earlier | Later »