Training Log Archive: FralezOLerIn the 7 days ending Nov 28, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||
Monday Nov 28, 2016 #
Laufen (EL) 3:30 [2] 0.9 km (3:53 / km)
ahr:161 max:166 slept:7.0 shoes: Breakthru 2
Laufen (DL1 mit 3km DL2 am Berg) 59:37 [4] 12.0 km (4:58 / km) +190m 4:36 / km
ahr:169 max:189 shoes: Breakthru 2
Umsetzung:
erstmal 3,7km DL1 mit Dehnpausen dazwischen, einmal mit und einmal ohne Kilian an der ELbe.
Dann 2,8km in 13:55min (4:58min/km) mit Puls von 185 die Grundstraße hoch (170Hm). Ging doch relativ schnell vorbei, aber die Abgase und die Kälte waren echt eine nervige eklige Mischung. Habe mich heute nicht so gut gefühlt und die linke Wade hat auch wieder etwas gezogen, aber dann auch noch die rechte :(. Was mach ich falsch??
Naja und dann noch 5,5km im DL1 zurück (5:02min/km ; 166bpm). Ging echt schnell vorbei, ging ja auch fast nur runter und einen schönen Himmel hatte ich auch. Die Waden wurden dann nicht schlimmer.
Laufen (AL) 9:00 [1] 1.2 km (7:30 / km)
ahr:143 max:167 shoes: Breakthru 2
Dehnung (Dehnen+BR) 20:00 [0]
Saturday Nov 26, 2016 #
Note
Laufen (EL) 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
slept:8.8 shoes: Breakthru 2
Ich habe die Wade zwar gespürt, aber es hat sich nicht schlimmer angefühlt, als ein Muskelkater, also wollte ich submaximal die Schlussrunde rennen.
Laufen (DL3) 11:30 [5] 2.95 km (3:54 / km)
ahr:192 max:205 shoes: Breakthru 2
Umsetzung: Bin trotz vorgenommener leichter Zurückhaltung sehr schnell gestartet und die Wade wurde nicht schlimmer. Habe dann nach 1km als es anstrengend wurde dann aber nicht komplett gebissen, wodurch ich etwas langsamer wurde. Am Ende durch laute Anfeuerungen der Oler aber nochmal kurz schneller geworden. Alles in allem war das denke ich ganz gut so (Beurteilt 26.11).
Insgesamt ist der Lauf ein sehr schöner und Abwechslungsreicher, hat Spaß gemacht mit Kili, Emil und Frodo Staffel zu laufen.
Laufen (AL) 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Breakthru 2
Dehnung (Dehnen+BR) 20:00 [0]
Friday Nov 25, 2016 #
Laufen (EL) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
slept:8.5 shoes: Breakthru 2
Thursday Nov 24, 2016 #
Note
Umsetzung: Bin nur sehr kurz angelaufen und habe sofort meine Wade gespürt, habe abgebrochen.
Stabi (Alles) 32:00 [3]
Zuhause Stabi gemacht. Ging recht schwer, habe noch den Vortag gemerkt. Habe alles gekräftigt.
Wednesday Nov 23, 2016 #
Lauftechnik (EL+ABC) 10:00 [1]
5' barfuß Lauf-ABC
Die Wade hab ich leicht gemerkt, habe deswegen die Übungen mit viel Wadenbelastung weggelassen
Stabi 35:00 [2]
War sehr viel neues dabei, was ich noch nie gemacht habe. Es hat sich eigentlich nicht besonders anstrengend angefühlt, aber am nächsten Tag habe ich es trotzdem gemerkt.
Dehnung (Dehnen) 5:00 [0]
Tuesday Nov 22, 2016 #
Laufen (EL) 8:00 [2] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: Breakthru 2
Ich habe ziemlich schnell gemerkt, dass meine linke Wade irgendwie weh tut. Naja ich hatte die Hoffnung, dass es besser wird.
Laufen (DL1) 25:20 [3] 5.16 km (4:55 / km)
ahr:170 max:180 slept:9.0 shoes: Breakthru 2
Umsetzung: Die erste Runde relativ locker. Es hat sich überall sehr gut angefühlt, außer leider in meiner linken Wade. Sie hat immer mehr weh getan und dann habe ich entschieden den schnellen Part des Trainings wegzulassen.
Dehnung (Dehnen+BR) 15:00 [0]