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Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Feb 4, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	4	3:36:27	23.16	(9:21)	37.28	(5:48)	220
Alternativ	1	2:07:00	13.86	(9:10)	22.3	(5:42)	350
Dehnung	5	1:10:00
Stabi	1	40:00
Lauftechnik	1	6:00	0.5	(12:04)	0.8	(7:30)
Total	10	7:39:27	37.52		60.38		570
[1-5]	5	6:29:27

2:17

0:00

» now

Saturday Feb 4, 2017 #

3 PM

Alternativ (Ski-klassisch) 2:07:00 [3] 22.3 km (5:42 / km) +350m 5:17 / km
ahr:158

Mit den Skiern in Altenberg. Eine schöne Runde vom Kahleberg über Zinnwald nach Rehefeld und wieder nach Schellerhau. War ziemlich fertig von den für mich schnellen Skikilometern. War mal was völlig neues.

11 PM

Dehnung (Dehnen) 10:00 [0]

Thursday Feb 2, 2017 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 5:07 [2] 0.83 km (6:10 / km) +40m 4:58 / km
ahr:150 shoes: Breakthru 2

Bei Emil gestartet und Kilian abgeholt.

Laufen (DL1) 1:00:56 [4] 12.23 km (4:59 / km) +160m 4:41 / km
ahr:167 max:182 shoes: Breakthru 2

Vorgabe: 12km DL1

Umsetzung: Im Schnee in der Heide mit Kilian und Emil. War schon ziemlich anstrengend und die beiden waren doch um einiges schneller als ich. Macht aber einfach Spaß durch Winterwälder zu laufen.

Laufen warm up/down (AL) 2:00 [1] 0.3 km (6:40 / km)
shoes: Breakthru 2

7 PM

Dehnung (Dehnen) 20:00 [0]

Wednesday Feb 1, 2017 #

6 PM

Laufen (EL) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Lauftechnik (ABC) 6:00 [2] 0.8 km (7:30 / km)

Stabi (Hüfte) 40:00 [1]

Mittwochstraining:einlaufen um Kegel die ständig ihren Standort wechselten und anschließend noch ordentlich ABC.Dann etwas Stabi und Theorie und viele Dehnungen für den Bereich Hüfte und Co.Einige neue Übungen und interessante Hinweise zur Durchführung kennengelernt, ansonsten war es schön locker.

Laufen (AL) 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)

8 PM

Dehnung (Dehnen) 5:00 [0]

Tuesday Jan 31, 2017 #

4 PM

Laufen (EL) 17:35 [2] 3.58 km (4:55 / km)
ahr:150 max:170 shoes: OL-Schuhe

EL mit Emil und Kilian. Am Ende die Wade wieder gemerkt. Aber nach dem Dehnen wars wieder gut.

Laufen (Lange Intervalle) 43:00 [4] 7.28 km (5:54 / km)
ahr:177 max:192 shoes: OL-Schuhe

8x600m und dazwischen 3x800m Intervall. Die Pauseb waren zwischen fast nichts bis zu 2min lang. Der Pace lag bei 10cm Schnee immer zwischen 3:50-4:10min/km
Nach 40min war Schluss.
Hat durch den Staffelcharakter mega Spaß gemacht. War ordentlich fordernd durch den Schnee, war aber nicht so lang.

Laufen warm up/down (AL) 20:25 [2] 3.22 km (6:20 / km)
ahr:155 max:165 shoes: OL-Schuhe

8 PM

Dehnung (Dehnen) 20:00 [0]

Monday Jan 30, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 29, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down (EL) 15:24 [1] 2.17 km (7:06 / km) +20m 6:47 / km
ahr:150 max:161 shoes: OL-Schuhe

Mit dem Bundeskader im Schnee.

Laufen (HIT) 27:00 [4] 4.27 km (6:19 / km)
ahr:167 max:188 shoes: OL-Schuhe

Neue Trainingseinheit HIT (high intensity training)

10x30' mit 30' Pause. Immer so 150m geschafft.
Dann 6min Pause
15x15' mit 15' Pause.

Insgesamt hat es richtig Spaß gemacht, einfach mal was neues auszuprobieren. Bei den 15 Sekunden bin ich dann auch an meine Grenzen gekommen.
Ich denke die Trainingseinheit hilft meiner allgemeinen Schwäche, der Schnellkraft.
Habe Bock auf mehr.

Laufen warm up/down (AL) 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
ahr:140 shoes: OL-Schuhe

9 PM

Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]

Bin froh, dass die Wade das ganze Wochenende gehalten hat.

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