Training Log Archive: FralezOLerIn the 7 days ending Feb 18, 2017:
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Monday Feb 13, 2017 #
8 PM
Alternativ (Fahrrad) 55:00 [2] 24.0 km (2:18 / km)
Vorgabe: 10km Regeneration oder 1h Fahrrad.
Zügiges Fahrradfahren zur Lockerung, was vor allem die Oberschenkel brauchten.
Zügiges Fahrradfahren zur Lockerung, was vor allem die Oberschenkel brauchten.
Sunday Feb 12, 2017 #
10 AM
Laufen warm up/down (EL) 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km)
ahr:150 max:175 slept:9.0 shoes: Breakthru 2
Erst 10min EL,
Dann 15min ABC mit 3 Steigerungen.
War ziemlich unruhig.
Dann 15min ABC mit 3 Steigerungen.
War ziemlich unruhig.
Laufen (10km Maximal) 38:51 [5] 10.0 km (3:53 / km) +10m 3:52 / km
ahr:188 max:194 shoes: Breakthru 2
Frostwiesenlauf: die 10km unter 40 war das Ziel.
Bei Temp. um den Gefrierpunkt mit Emil und Kilian im flachen Spreewald.
Sehr schnell losgelaufen:
1.km 3:40min/km
2.km 3:50min/km
Danach alle um die 3:56min/km
Kilian war zeitig zu weit weg, habe mich perfekt mit Emil gezogen. Nach 3km wurde es erstmals hart, danach zogs sich. Insgesamt würde ich sagen gehts nicht schneller.
Mega gutes Gefühl nach dem Lauf, auch wenn alles weh tat ;).
Bei Temp. um den Gefrierpunkt mit Emil und Kilian im flachen Spreewald.
Sehr schnell losgelaufen:
1.km 3:40min/km
2.km 3:50min/km
Danach alle um die 3:56min/km
Kilian war zeitig zu weit weg, habe mich perfekt mit Emil gezogen. Nach 3km wurde es erstmals hart, danach zogs sich. Insgesamt würde ich sagen gehts nicht schneller.
Mega gutes Gefühl nach dem Lauf, auch wenn alles weh tat ;).
Laufen warm up/down (AL) 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Breakthru 2
7 PM
Dehnung (Dehnen+Rollern) 20:00 [0]