Training Log Archive: FralezOLerIn the 7 days ending Mar 4, 2017:
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Saturday Mar 4, 2017 #
10 AM
Laufen warm up/down (EL) 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
ahr:140
EL in der Heide mit Karol und Kilian in der Heide.
Habe schon gespürt, dass es mir nicht so gut geht.
Ging ziemlich schwer.
Habe schon gespürt, dass es mir nicht so gut geht.
Ging ziemlich schwer.
Lauftechnik (ABC) 7:00 [1] 0.5 km (14:00 / km)
ahr:110
Lauf-ABC: Kurz und etwas unordentlich. Laufen mit schlechtem Gefühl macht nur mäßig Spaß.
Laufen (DL1) 39:00 [3] 7.66 km (5:05 / km) +65m 4:53 / km
ahr:162 max:177
Vorgabe: DL1 schön locker 8km
Umsetzung: In der Heide in Bühlau bei schönem Wetter.Nach dem EL erstmal 1,3km in 7min mit Karol gelaufen() Danach mit Kilian etwas schneller geworden. Höhenmeter waren nicht nennenswert, immermal eine kleine Welle.
Insgesamt habe ich mich nicht frisch gefühlt,
Umsetzung: In der Heide in Bühlau bei schönem Wetter.Nach dem EL erstmal 1,3km in 7min mit Karol gelaufen() Danach mit Kilian etwas schneller geworden. Höhenmeter waren nicht nennenswert, immermal eine kleine Welle.
Insgesamt habe ich mich nicht frisch gefühlt,
Wednesday Mar 1, 2017 #
9 PM
Stabi (Schnellkraft Beine) 55:00 [3]
5' EL
10' Treppe, aber die im Hausflur ist ein bisschen kurz.
20' Schnellkraft und Kräftigung der Beine
15' Oberkörper und Hüfte
10' Beine
5' AL
10' Treppe, aber die im Hausflur ist ein bisschen kurz.
20' Schnellkraft und Kräftigung der Beine
15' Oberkörper und Hüfte
10' Beine
5' AL
Laufen warm up/down (EL/AL) 10:00 [1]
Tuesday Feb 28, 2017 #
11 AM
Stabi 15:00 [2]
Wow, im Rahmen eines Vortrags ein Minikraftkreis gemacht. Teile von dem Aufwärmprogramm von der SGD (11+), vor allem für die Oberschenkel.
Monday Feb 27, 2017 #
4 PM
Laufen (DL2) 1:00:00 [4] 12.0 km (5:00 / km) +150m 4:42 / km
ahr:174 slept:6.0 shoes: Breakthru 2
Vorgabe: 60min DL1+2x400m
Umsetzung: Mit Emil bei schönstem Wetter durch die Heide gerannt. Insgesamt lief es eher doof. Ich habe die Laufpause echt gemerkt, hätte mich doch nochmal in den Schnee trauen sollen. Insgesamt war es deswegen trotz dem nicht so hohen Tempo für mich ein DL2.
Naja aber es wird schon wieder.
Umsetzung: Mit Emil bei schönstem Wetter durch die Heide gerannt. Insgesamt lief es eher doof. Ich habe die Laufpause echt gemerkt, hätte mich doch nochmal in den Schnee trauen sollen. Insgesamt war es deswegen trotz dem nicht so hohen Tempo für mich ein DL2.
Naja aber es wird schon wieder.
Laufen (2x400) 5:00 [4] 1.1 km (4:33 / km)
shoes: Breakthru 2
Die 2x400m nochmal durchgebissen.
Laufen (AL) 4:00 [1] 0.7 km (5:43 / km)
shoes: Breakthru 2
9 PM
Dehnung (Dehnen) 10:00 [0]
Beine waren ziemlich schwer.