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Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Apr 8, 2017:

activity

time

miles

8:33:13

36.82

(13:56)

59.26

(8:40)

3250

155c

Alternativ

1:30:00

Dehnung

1:19:00

Laufen

1:15:00

6.71

(11:11)

10.8

(6:57)

Lauftechnik

1:05:00

3.29

(19:44)

5.3

(12:16)

Stabi

10:00

Total

13:52:13

46.83

75.36

3330

157c

[1-5]

11:03:13

3:21

0:00

» now

Friday Apr 7, 2017 #

11 AM

Laufen (EL) 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: OL-Supra-2017

Den Berg zur Schleppstaffel hoch.

OL (Schleppstaffel) 59:00 [3] *** 6.04 km (9:46 / km) +460m 7:04 / km
ahr:160 12c shoes: OL-Supra-2017

Slowakei-TL #8: Schleppstaffel

Mit Emil 3x 2 Posten gehangen und die anderen 2 wieder reingeholt. Im Wald lag 1cm Neuschnee.
Bin ziemlich locker gerannt, entweder es war steil bergauf oder steil bergab. Bin ohne große Schnitzer durchgekommen. Muss aber unbedingt noch mehr auf den Kompass achten, denn nur "leicht bergab am Hang" reicht nicht als Plan.
Das vorausschauen um gut zu belaufende Bereiche zu erkennen und Euft rechtzeitig zu umlaufen.

Laufen warm up/down (AL) 4:00 [1] 0.7 km (5:43 / km)
shoes: OL-Supra-2017

Wieder zum Auto zurück.

3 PM

Laufen (EL) 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km) +30m 6:57 / km
shoes: OL-Supra-2017

Lauftechnik (ABC) 7:00 [2] 0.8 km (8:45 / km)
shoes: OL-Supra-2017

OL (Korridor) 1:09:00 [4] *** 7.67 km (9:00 / km) +520m 6:43 / km
ahr:161 15c shoes: OL-Supra-2017

Slowakei-TL #9: Korridor-OL

Motiviert in die letzte Trainingseinheit gestartet. Bin vor allem am Anfang sehr flüssig durchgekommen. Konnte diesmal den Kompass gut nutzen. Das hat mir nochmal gezeigt, dass in diesen Geländen der Kompass viel hilft. Die Höhenmeter nochmal schön durchgezogen. Hat insgesamt nochmal viel Spaß gemacht und war ein gelungener Abschluss des schönen TLs.

Laufen warm up/down (AL) 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: OL-Supra-2017

6 PM

Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]

Thursday Apr 6, 2017 #

11 AM

OL (Golf-OL) 54:51 [3] *** 5.47 km (10:02 / km) +430m 7:12 / km
ahr:150 12c shoes: OL-Supra-2017

Slowakei-TL #6: Golf-OL erst mit Kilian dann mit Martin.
War die ganze Zeit ziemlich unkonzentriert. Habe deswegen viele Posten auch nicht beim ersten Mal einprägen gefunden. Habe festgestellt, dass ich mir vor allem im Postenkreis noch mehr einprägen muss und einen genaueren Plan machen muss.
Insgesamt war es eher nicht so, aber es hat kurz geschneit und ich habe mein Außenband gar nicht mehr gemerkt.

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: OL-Supra-2017

Kurzes Einlaufen bei eiskalten Wetter. Richtiges Aprilwetter hier...

OL (Sprint/ViFaFePo) 37:17 [4] *** 4.07 km (9:10 / km) +250m 7:00 / km
ahr:155 19c shoes: OL-Supra-2017

Slowakei-TL #7: Sprint mit falschen und fehlenden Posten.
Ein Sprint in einem sehr bergigen kleinen süßen Dorf. Durch die falschen Posten ist der Sprint sehr langsam und vor allem stockend geworden. War irgendwie komisch und trotz Massenstart war ich immer alleine. War deswegen auch nicht wirklich schnell, nur durch die HM wurde es dann anstrengend.

OL (Sprint/ViFaFePo) 31:00 [3] *** 3.11 km (9:58 / km) +205m 7:30 / km
ahr:158 17c shoes: OL-Supra-2017

Bei starkem Schneefall noch die zweite Runde mit Massenstart zu viert.
War eine ziemlich coole Runde mit feinkupiertes steinigen Steinbruch. Hat Spaß gemacht und es war nicht ganz so stockend.

Laufen warm up/down (AL) 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Saucony München 2

10 PM

Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]

Wednesday Apr 5, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down (EL) 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km) +30m 7:42 / km
shoes: OL-Supra-2017

Lauftechnik (ABC) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: OL-Supra-2017

OL (lang) 1:30:27 [4] *** 12.6 km (7:11 / km) +640m 5:43 / km
18c shoes: OL-Supra-2017

Slowakei-TL #5: Lang

Eine ordentlich lange Strecke im relativ deutschen Wald. 10,3km Luftlinie und ordentliche Schläge mit vielen Höhenmetern prägten die Strecke.
Nach ordentlichem Einlaufen konzentriert am Start gewesen.
Ganzer Lauf lief ohne größere Schnitzer ab. Bei vielen Routen lag ich nicht komplett falsch, habe aber auch einige Male zu viele HM in Kauf genommen. Insgesamt habe ich am Berg immer relativ viel Zeit verloren, aber insgesamt trotzdem zufriedenstellend.
Die Hm haben ganz schön reingehauen, am Ende war ich total fertig.

Laufen warm up/down (AL) 9:00 [1] * 1.0 km (9:00 / km)
2c shoes: OL-Supra-2017

Posten reinholen mit Emil.

8 PM

Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]

Tuesday Apr 4, 2017 #

11 AM

Lauftechnik warm up/down (ABC) 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: OL-Supra-2017

OL (Mittel, Postennester) 1:03:55 [3] **** 5.97 km (10:42 / km) +370m 8:10 / km
25c shoes: OL-Supra-2017

TL-Slowakei #3 In sehr schwierigem Gelände eine Art Mittel. Habe mich extrem schwer getan mit allem. Ich habe mich läuferisch schwer getan, mit soviel Unterholz komme ich nur sehr schwer klar. Dann klappt das Kartelesen im Laufen auch nicht und die Höhen hab ich auch nur selten wirklich gut erkannt. Deswegen ein sehr langsames Tempo und auch wenig Spaß, auch wenn der Wald schon ganz schön war (direkt neben dem EYOC-long Wald).

Laufen warm up/down (AL) 2:00 [1] 0.3 km (6:40 / km)

4 PM

Laufen warm up/down (EL+ABC) 7:00 [2] 0.8 km (8:45 / km)
shoes: Saucony München 2

Lauftechnik 18:00 [2] 1.5 km (12:00 / km)
shoes: Saucony München 2

Lauf-ABC auf öffentlichen Plätzen ist immer wieder lustig ;).

OL (Sprint) 22:25 [4] **** 4.01 km (5:35 / km) +20m 5:27 / km
22c shoes: Saucony München 2

TL-Slowakei #4: Stadtsprint. Der erste am Posten wartet bis alle vorbei sind, dadurch entstanden kleine Pausen, dafür ging es auf der Strecke mit Massenstart sehr schnell zu. Leider fehlte die seperate Postenbeschreibung, sodass ich erst einige falsche Innenecken anlief. Es gab viele Routenwahlen. Insgesamt hat es mega gebockt, die Strecke war geil und Mann gegen Mann kann man immer nochmal mehr aus sich rausholen.

OL (Sprint) 16:18 [4] *** 3.02 km (5:24 / km) +20m 5:13 / km
15c shoes: Saucony München 2

Nach einer kurzen Pause, sind wir den Vorlauf auch noch gelaufen (gleiches System wie im Finale). Waren nur noch zu Dritt, war trotzdem schnell und spaßig. Gegen Ende wurde es dann doch noch sehr hart.
Diesmal konzrollierter, aber es war auch leichter.

Laufen warm up/down (AL) 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Saucony München 2

Mit Emil und Philipp nochmal kurz ne Runde gehoppelt und dabei die Panzer vorm Museum angeschaut.

7 PM

Dehnung (Dehnen) 17:00 [0]

Monday Apr 3, 2017 #

11 AM

Alternativ (Karte aufnehmen) 1:30:00 [0]

Ein bisschen Karte aufnehmen 400m x 400m. Hat Spaß gemacht und gezeigt, wie langwierig und schwierig das ist.

3 PM

Laufen warm up/down (EL) 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km) +20m 4:33 / km
shoes: OL-Supra-2017

Lauftechnik (ABC) 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)
shoes: OL-Supra-2017

OL (Linien-OL) 1:09:00 [3] *** 7.3 km (9:27 / km) +335m 7:41 / km
shoes: OL-Supra-2017

TL Slowakei: #2 Linien-OL.

Im noch recht deutschen steilen Wald gabz gut zurechtgekommen. Locker durchgejoggt. Gegen Ende gings dann wieder runter und ich habe nochmal ein bisschen Gas gegeben. Hat richtig Spaß gemacht. Mein linker Knöchel schmerzt ganz leicht, keine Ahnung woher, aber alles noch im Rahmen.

Stabi (Oberkörper) 10:00 [2]

Nach dem Training noch kurz auf dem Rasen ein paar Übungen genacht.

6 PM

Dehnung (Dehnen) 17:00 [0]

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