Training Log Archive: FralezOLerIn the 7 days ending Nov 5, 2017:
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Sunday Nov 5, 2017 #
Laufen warm up/down (Jakt #5 Warm-Up) 12:42 [2] 2.16 km (5:53 / km) +30m 5:30 / km
ahr:143 max:151 slept:7.5 shoes: Saucony München 2
Leider gehts mir nicht so super, leicht erkältet.
Dehnung (Dehnen) 10:00 [0]
Laufen warm up/down (EL+ABC) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: OL-Supra-2017
OL (Jakt #6 Multi-Technik) 55:30 [3] *** 8.63 km (6:26 / km) +200m 5:46 / km
ahr:163 max:179 37c shoes: OL-Supra-2017
1. Runde 17:31min Isohypsen-OL
Musste erstmal reinkommen. Höhen lesen klappt eigentlich ganz gut.
2. Runde 12:50min Kopf hoch
Dieses Verhalten habe ich auch recht gut drin.
3. Runde 11:22 Kompass auf reduzierter Karte.
Vorher nochmal den Ablauf meines Kompasslaufes in den Kopf gerufen, bzw wirklich mal durchgedacht.
Dadurch wirklich konsequent am Kompasslauf gearbeitet.
4. Runde 13:41 Kompass-OL
Nochmal die etwas schwierigere Bahn gelaufen, um alles zu festigen.
Der Kompasslauf lief oft recht genau und die Schritte haben auch recht gut gepasst. Am Ende ließ die Konzentration nach und ich bekam wieder einen Rechtsdrall und der Ablauf am Posten war wieder mit stehen bleiben verbunden, was ich am Anfang zum ersten Mal wirklich gut vermeiden konnte.
Insgesamt war es ein spannendes Training für meine Technik. Ich habe vor allem gelernt, auch aus Chraftis Vortrag, wie viel es ausmacht, dieses Minidrehbuch für eine Technik zu haben.
Laufen (AL) 4:00 [1] 0.5 km (8:00 / km)
shoes: OL-Supra-2017
Saturday Nov 4, 2017 #
Laufen warm up/down (Jakt #2) 13:32 [1] 2.14 km (6:19 / km)
ahr:151 max:170 slept:8.0 shoes: Saucony München 2
Dehnung (Dehnen) 10:00 [0]
Laufen warm up/down (EL+ABC) 10:00 [1] 0.8 km (12:30 / km)
shoes: OL-Supra-2017
OL (Jakt #3) 47:26 [3] *** 6.25 km (7:35 / km) +200m 6:33 / km
ahr:167 max:193 16c shoes: OL-Supra-2017
Ich war müde und war etwas unkonzentriert am Anfang. Nach fehlendem Posten bin ich dann nur noch zügig gejoggt. Habe vor allem am Anfang keine Pläne gemacht und dementsprechend auch die Posten immer eingekreist. Ansonsten ist die Einheit eigentlich immrr fetzig.
Laufen warm up/down (EL) 11:00 [1] 1.3 km (8:28 / km) +20m 7:51 / km
ahr:148 max:166 shoes: OL-Supra-2017
OL (Jakt #4 Weinberg-OL) 43:27 [5] *** 9.11 km (4:46 / km) +160m 4:23 / km
ahr:184 max:194 28c shoes: OL-Supra-2017
Im malerisch bunten Herbstweinberg bei angenehmen Temperaturen macht es einfach Spaß.
Durch den Massenstart war das Tempo von Anfang an riesig. Geprägt war der OL von Routenwahlen (in welche Richtung stehen die Reben).
Ich habe mich am Anfang echt schlapp gefühlt. Das hohe Tempo verursachte dann, dass ich beim 2 Schmetterling einmal den Zentralposten überlief. Merkte ich aber nicht. So war ich wieder vorne und ab da liefs toll. Ich konnte richtig gut beißen und war auch voll fokusiert. Habe mich dann lange mit Lars, Philipp und Erik gebattelt. Im Ziel war ich wirklich fertig und mega glücklich. Beim Auslesen wars dann nicht mehr so lustig.
Insgesamt war es ein richtig spaßiger Crosslauf mit Denken. Bei dem hohen Tempo macht man td Fehler.
Laufen warm up/down (AL) 8:30 [1] 0.83 km (10:14 / km)
ahr:138 max:169 shoes: OL-Supra-2017
Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]
Friday Nov 3, 2017 #
OL (Sprint) 21:53 [4] *** 4.5 km (4:52 / km) +25m 4:44 / km
19c shoes: Saucony München 2
Zum Reinkommen ein schöner diffizieler Sprint, mit einigen künstlichen Mauern. Bin konzentriert ran gegangen und mit flott gerannt. Hat gefetzt, mal wieder einen Sprint zu machen.
Laufen (AL) 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: Saucony München 2
Dehnung (Dehnen) 10:00 [0]
Thursday Nov 2, 2017 #
Stabi (Alles, viel Bein) 1:00:00 [3]