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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:17:14 14.63(9:23) 23.55(5:50) 3795c
  OL1 58:09 5.27(11:02) 8.48(6:51) 20526c
  Dehnung2 35:00
  Stabi1 24:00
  Fahrrad1 21:00 4.97(4:13) 8.0(2:38)
  Alternativ1 7:00
  Total5 4:42:23 24.87 40.03 58431c
  [1-5]3 4:07:23
averages - sleep:8

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1:45
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

7 AM

Laufen long (Longrun) 1:15:06 [3] 13.05 km (5:45 / km) +320m 5:08 / km
ahr:163 max:184 slept:8.0 shoes: Saucony München 2

Ich hatbe mich lange gewehrt, aber Emil hat mich überzeugt: Also Longrun vor dem Frühstück.

Insgesamt wurden es 13km vom Zirkelstein zum Tschirnstein und zurück. Nach 33min und 5.5km waren wir oben und konnten eine wunderschöne Aussicht genießen.

Auf dem Rückweg durch kleinere Navigationsschwierigkeiten sogar mit Queranteil zog es sich dann zwar etwas. Aber ich hatte immer ein gutes Gefühl, was mich durch die wegfallenden Kohlenhydrate überrascht hat.
Aber in der sächsischen Schweiz muss ja aich jeder Lauf bocken.

Saturday Nov 11 #

1 PM

OL (Letzte Route) 58:09 [4] *** 8.48 km (6:51 / km) +205m 6:07 / km
ahr:172 max:195 26c slept:8.0 shoes: OL-Supra-2017

Die letzte Route stand an Und
ich war ordentlich motiviert.
Die Strecke war ein Schlqufenscore mit einem Anteil auf einer sehr sehr alten Karte.
Es lief recht gut und ich hatte Spaß.
Am Ende wurde die Zeit knapp und ich musste nochmal einen Bergsprint einlegen.

Laufen warm up/down (AL) 27:04 [2] * 3.22 km (8:24 / km) +41m 7:54 / km
ahr:163 max:181 5c shoes: OL-Supra-2017

Zum AL Posten eingesammelt.
5 PM

Dehnung 20:00 [0]

Danach noch eine entspannte Runde Micro-OL.

Wednesday Nov 8 #

5 PM

Fahrrad warm up/down (Zum Training) 21:00 [2] 8.0 km (2:38 / km)
slept:8.0

Nach der Arbeit zum Training. (im Schnitt 23km/h)

Durch die nichtvorhandene Zeit zwischen Arbeit und Training ist der Hinweg doch immer schon ziemlich sportlich.

Die Messung am Handgelenk hat leider heute gesponnen, vlt ist sie ja doch nicht so verlässlich, muss mal weiter testen.

Laufen (DL1) 35:04 [3] 7.28 km (4:49 / km) +18m 4:45 / km
ahr:155 shoes: Saucony München 2

Vorgabe: DL1

Im dunkeln mit den Jungs des OKMB durch die Michendorfer Gassen gerannt. Alles neu, also noch ist es spannend auch nur zu laufen.
Am Ende habe ich dann mal spontan noch einen zügigen halben Kilometer gemacht.
Pulsmessung spinnt leider, deshalb habe ich keine Ahnung was da lief, 155 sind geschätzt aus der Messung, als sie mal 5min ging...

Also am Anfang so 5:00, dann 4:40 und die letzten 500m unter 4:00
und die letzten 200m in 3:20.

Stabi 24:00 [2]
ahr:137 max:161

Kraftzirkel alla OKMB

Ich glaube es waren 15x45s mit 10s Pause, und nochmal 15x30s mit 10s

War doch relativ entspannt, die Abwechslung tat gut.

Alternativ (Fußball) 7:00 [3]
ahr:171 max:181 shoes: Saucony München 2

Das war ein seeehr abwechslungsreiches Training. :)
9 PM

Dehnung 15:00 [0]

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