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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:31:50 8.82 14.2 182
  Stabi2 1:20:00
  Fahrrad3 1:01:56 13.01(4:46) 20.93(2:58)
  Alternativ1 1:00:00 1.3(45:59) 2.1(28:34)
  Dehnung3 45:00
  Lauftechnik1 10:41 0.62(17:12) 1.0(10:41)
  Total9 5:49:27 23.76 38.23 182
  [1-5]6 5:04:27
averages - sleep:8.1

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 18, 2017 #

11 AM

Laufen (Longrun) 1:13:50 [2] 12.2 km (6:03 / km) +170m 5:39 / km
ahr:150 max:174 slept:9.0 shoes: Saucony München 2

Am Samstag Vormittag mit Leon und Henning eine lockere lange Runde gedreht.

Ich habe zu spät gegessen, deswegen war im Lauf etwas der Wurm drin. Am Ende war es sehr langsam und sehr locker. Habe mich am Schluss noch fit gefühlt.
9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Friday Nov 17, 2017 #

Alternativ (Schwimmen) 1:00:00 [2] 2.1 km (28:34 / km)

2x30min Schwimmen mit 5min Pause

Mit den OKMBlern schön 2 Stunden im Blu gewesen. Das war ein schöner Freitagabend.

Thursday Nov 16, 2017 #

6 PM

Stabi (Alles außer Wade) 1:00:00 [2]
slept:7.0

3x12 Übungen plus einmal 12 andere. Mit 5 min Pause nach einer halben Stunde.
9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Wednesday Nov 15, 2017 #

5 PM

Fahrrad (EL) 37:15 [2] 13.0 km (2:52 / km)
ahr:153 max:172 slept:8.0

Von der Arbeit direkt zum Training, allerdings solte es nur einfahren sein. Haben dann aber nur noch paar Spielchen und Vereinsjugendsitzung gemacht. Deswegen war das heute das einzige Training.

Tuesday Nov 14, 2017 #

6 PM

Fahrrad warm up/down (EL) 7:30 [2] 2.67 km (2:49 / km)
ahr:149 max:161 slept:8.0

Zum Trefffpunkt mit Leon

Lauftechnik (ABC) 10:41 [2] 1.0 km (10:41 / km)
ahr:137 max:168 shoes: Saucony München 2

Lauf-ABC mit Sprints

Laufen intervals (Tabatta) 4:00 [5]
ahr:187 max:193 shoes: Saucony München 2

Die Reinkomm- und Ausprobier-Zeit genutz und Tabatta ausprobiert.

8x 20s hohe Skippings auf der Stelle mit 10s Pause.

Nach dem zweiten Mal war ich schon ziemlich fertig.
Ich musste echt kämpfen und da kann ich noch zulegen.
Manchmal ist das Bein eingeknickt, da stimmt die Abstimmung noch nicht in der Wade. Aber da bin ich ja dran.
Hat Spaß gemacht und die Waden brennen. Nice für Tage mit wenig Zeit.

Laufen warm up/down (AL) 14:00 [1] 2.0 km (7:00 / km) +12m 6:48 / km
ahr:140 max:161 shoes: Saucony München 2

9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Monday Nov 13, 2017 #

5 PM

Fahrrad warm up/down (EL) 17:11 [2] 5.26 km (3:16 / km)
slept:8.5

Einfahren nach Hause

Stabi (Einmal Querbeet) 20:00 [2]

Kurze Runde Stabi.

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