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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Nov 26:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 1:43:06 8.57(12:02) 13.79(7:29)
  OL1 1:32:38 7.71(12:01) 12.4(7:28) 30029c
  Dehnung4 52:00
  Fahrrad1 34:00 6.46(5:16) 10.4(3:16)
  Alternativ1 25:00
  Total6 5:06:44 22.74 36.59 30029c
  [1-5]3 4:14:44
averages - sleep:7.5

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1:57
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 25 #

1 PM

Laufen (EL) 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
slept:8.0 shoes: OL-Supra-2017

OL (Teufelssee-OL/lang) 1:32:38 [3] *** 12.4 km (7:28 / km) +300m 6:40 / km
ahr:153 max:172 29c shoes: OL-Supra-2017

Teufelsee-OL: Direkt hinter meiner Hütte im Wald war die lange Strecke gelegt.

Vor dem Start war ich eigentlich ziemlich motiviert, obwohl es geschüttet hat.

Aber ich habe direkt nach dem Start gemerkt, dass es mir nicht gut geht, habe mich dann noch so durchgeschleppt. War auch nicht wirklich konzentriert und bei der Sache, dementsprechend viele Fehler und Ungenauigkeiten. Nach 1/3 der Strecke bin ich dann langsamer geworden und bin nur noch so durchgehoppelt, war aber auch nicht besser. Im letzten Teil, gab es nochmal eine Art Sprint in einem ehemaligen militärischen Gelände, ähnlich wie in der DD Heide.
So fühlt es sich also an im C-Kader zu sein...;) Ich freue mich, obwohl das erste Training nicht gut lief. Jetzt beginnt also die Vorbereitung auf die JWOC 2018!


8 PM

Dehnung 15:00 [0]

Wednesday Nov 22 #

5 PM

Fahrrad 34:00 [2] 10.4 km (3:16 / km)
ahr:152 max:165

Von der Arbeit zum Training nach Michendorf

Laufen (DL 1) 19:28 [2] 3.6 km (5:24 / km)
ahr:142 max:165 slept:7.0 shoes: Saucony München 2

Habe mich relativ kaputt gefühlt. War doch sehr kurz.

Alternativ (Basketball) 25:00 [3]
ahr:155 max:177 shoes: Saucony München 2

Eine Runde Basketball. Das hat Spaß gemacht und die Halle war ausnahmsweise nicht zu klein.

Dehnung 10:00 [0]

9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Tuesday Nov 21 #

6 PM

Laufen warm up/down (EL+ABC) 20:00 [2] 1.6 km (12:30 / km)
ahr:149 max:166 shoes: Saucony München 2

1km Runde kennengelernt und dann noch ordentliches ABC. Vorfreude stieg.

Laufen (5x1km 5' Pause) 17:10 [5] 5.0 km (3:26 / km)
max:194 shoes: Saucony München 2

Mit Leon in Michendorf eine schöne, beleuchtete 1km Runde gefunden.

Auf der dann 5x 1km mit vollständiger Erholung von 5min. Hatte mir gaanz vorsichtig 4:00 vorgenommen, aber dann bei der ersten Runde gemerkt, dass viel mehr geht.

1. 3:33min (3:33) mit max Puls 189bpm
2. 3:27min (3:27) bei 192bpm
3. 3:25min (3:25) bei 193bpm
4. 3:22min (3:22) bei 193bpm
5. 3:22min (3:22) bei 194bpm

Erholungspuls: Nach 1. min 140; nach 2.min 120 und damit ging der Puls kaum weiter nach unten.

Mir hat es sehr viel Spaß gemacht. Und ich war erstaunt, was da ging.
Habe mich auch recht gut gefühlt, auch wenn es bei den letzten 2 Intervallen doch ziemlich Anschlag war.

Laufen (Pause) 22:30 [1] 0.0 km
shoes: Saucony München 2

Die Pausenzeit zu Pulswerten steht was bei dn Intervallen

Laufen warm up/down (AL) 13:58 [1] 2.29 km (6:06 / km)
ahr:147 max:157 shoes: Saucony München 2

9 PM

Dehnung 12:00 [0]

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