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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  OL5 4:02:29 19.93(12:10) 32.07(7:34) 83067c
  Dehnung4 1:20:00
  Laufen5 1:17:04 7.58(10:10) 12.2(6:19) 185
  Stabi2 45:00
  Total9 7:24:33 27.51 44.27 101567c
  [1-5]7 6:04:33

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3:22
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

10 AM

Laufen warm up/down (EL) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Irock

Heute nur ein kurzes EL. Aber ordentliches Dehnen und gute Konzentrationsphase.

OL race (LRL) 52:00 [4] *** 8.13 km (6:24 / km) +195m 5:43 / km
ahr:176 max:190 17c shoes: Irock

LRL Lang in Sohland.
Ich habe mich läuferisch nach dem We nicht mehr so frisch gefühlt, vor allem nach 2/3 hatte ich eine längere Schwächephase. Aber gegen Ende ging dann nochmal etwas.
O-technisch war es aber ziemlich sauber.
Fehler:
Posten 4 war ein kleiner Schlenker zu einem anderen Posten drin. Da habe ich meinem Entfernungsgefühl nicht ausreichend getraut.
Posten 12: Ablaufrichtung nicht kontrolliert.
Posten 13: Durch fehlenden AP etwas schwammig im Postenraum

Insgesamt aber zufrieden mit dem O und auch das L klappt zunehmend besser.

QR: https://drive.google.com/open?id=1CvhSA9xqMOrVRcyg...

9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Saturday Mar 30 #

10 AM

Laufen warm up/down (+ABC) 21:46 [2] 3.0 km (7:15 / km) +45m 6:45 / km
shoes: Irock

OL (Testwettkampf) 38:54 [5] **** 5.67 km (6:52 / km) +190m 5:53 / km
18c shoes: Irock

#2 SK-TL-We Mittel (DM Kurz 1998: Tilo: 27')

Läuferisch ging es erstaunlich gut.
Auch den Bergsprint (4-5) habe ich ganz gut verkraftet, auch wenn ich ziemlich langsam war.
O-technisch bin ich auch sehr zufrieden. Sehr flüssiger Ablauf auch wegen Si-Air.
Fehler: Posten 12: Vom AP zu ungenau mit Kompass. Außerdem lagen viele Bäume quer. Das hat die Sicht etwas erschwert.
Posten 14: Kleiner Schlenker: Postenraum nicht genau gekannt.
Posten 15: Ein markanten Baum auf Karte übersehen.
QR: https://drive.google.com/open?id=1u3Q3a-VDFi3TFhWA...

Leider am Ende nochmal ziemlich heftig auf eine Wurzel getreten. So tat der Fuß den Rest des We beim leichten Umknicken immer schon ziemlich weh.
3 PM

OL (Staffelstarts) 1:01:35 [4] **** 7.22 km (8:32 / km) +175m 7:36 / km
17c shoes: Irock

#3 SK-TL-We Staffelstarts
4x11mim Intervalle mit jeweils 4-5 Posten.
Solange es runter ging konnte ich mithalten, aber sonst war ich doch sehr platt vom Vormittag.
Das erste Intervall konnte ich noch dran bleiben, habe aber zwei größere Fehler gemacht. Einmal keinen Plan und einmal war meiner Meinung die Karte nicht so ganz korrekt.
Und die anderen Intervalle waren dann eher frustrierend.

Laufen warm up/down (EL/AL) 15:00 [1] 1.8 km (8:20 / km) +30m 7:42 / km
shoes: Irock

OL warm up/down (Posten reinholen) 20:00 [2] 2.7 km (7:24 / km) +100m 6:15 / km
shoes: Irock

6 PM

Stabi (Alles) 20:00 [2]

Dehnung 25:00 [0]

Friday Mar 29 #

5 PM

Laufen warm up/down (EL+ABC/AL) 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km) +30m 7:33 / km
shoes: Irock

OL (Sternenstaffel) 42:00 [4] *** 4.55 km (9:14 / km) +100m 8:19 / km
8c shoes: Irock

#1 SK-TL-We SternenOL in 2er Staffel, also 7x3min Intervalle

Läuferisch gings schwer, aber O-technisch war es ziemlich sicher. Habe Postenverteilt und konnte so alle sehr früh Vorplanen.
8 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung 25:00 [0]

Thursday Mar 28 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +30m 6:04 / km
shoes: Irock

OL (Vorplanen) 28:00 [3] *** 3.8 km (7:22 / km) +70m 6:45 / km
7c shoes: Irock

Thema war Vorplanen:

Hat Spaß gemacht und ich habe es auch ganz gut hinbekommen. Läuferisch habe ich mich auch wohlgefühlt.

Laufen (AL) 18 [2] 2.4 km (7 / km) +50m 7 / km
shoes: Irock

Vorm Auslaufen noch einige Male Laufstil am Berg trainiert, dann AL
9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Wednesday Mar 27 #

Note
(sick)

Tuesday Mar 26 #

Note
(sick)

Monday Mar 25 #

Note
(sick)

Schon etwas erkältet ins Wochenende gestartet und dann 3 Wettkämpfe in 2 Tagen und dazu noch nicht soviel Schlaf. Das macht dann halt eine Erkältung.

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