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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:47:40 11.12(9:41) 17.9(6:01) 505
  Alternativ1 45:00 0.87(51:44) 1.4(32:09)
  Stabi1 35:00
  OL1 35:00 3.36(10:26) 5.4(6:29) 10010c
  Dehnung2 25:00
  Total6 4:07:40 15.35 24.7 60510c
  [1-5]4 3:42:40
averages - sleep:8

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1:50
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Friday Apr 5 #

5 PM

Laufen (DL1/2) 1:25:00 [4] 14.6 km (5:49 / km) +505m 4:58 / km
ahr:174 max:187 slept:8.0 shoes: Irock

DL1/2 auf Trails um die Lobdeburg. Habe mich ziemlich gut gefühlt. Die 4 Tage etwas ruhigeres Training haben sehr gut getan.

Am Anfang ging es erstmal 200HM am Stück hoch. Nachdem ich mich davon etwas erholt hatte, ging es dann mit leichtem Auf-Ab sehr lange auf der Höhe lang. Nach einer Stunde ging es dann langsam schwer. Aber gegen Ende konnte ich nochmal Gas geben.

Auf einem längeren Flachstück nach einer guten Stunde konnte ich bei 176bpm 5:00min/km laufen.

Insgesamt ein sehr schöner Lauf. Direkt nach dem Lauf hätte ich auch noch etwas gekonnt, aber nach 3 Stunden sind die Beine jetzt ziemlich schwer.

Laufen warm up/down (AL) 10:40 [1] 1.3 km (8:12 / km)
ahr:144 shoes: Irock

Von der Lobdeburg locker hoppelnd wieder runter. Die Gelenke danken!
11 PM

Dehnung 15:00 [0]

Thursday Apr 4 #

4 PM

Stabi (Rumpf) 35:00 [2]

Tells Übungen und noch extra was für die Füße.

Tuesday Apr 2 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Irock

Die Beine haben sich sehr schwer angefühlt.

OL 35:00 [3] ** 5.4 km (6:29 / km) +100m 5:56 / km
ahr:166 max:189 10c shoes: Irock

Erst ein KarusselOL 2,4km
und dann einmal Vorplanung trainieren (3km).
Das Vorplanen klappt inzwischen ziemlich gut. Auch am Wochenende war am Posten immer schon alles klar :).
Jetzt muss ich noch trainieren auch mit Si-Air auf den Code zu schauen.
Läuferisch ging aber gar nix. Dazu hatte ich einige Mal im 1er Grün paar Kompassdreher drin.

Laufen warm up/down (Posten reinholen) 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Irock

10 PM

Dehnung 10:00 [0]

Monday Apr 1 #

12 AM

Alternativ (Schwimmen) 45:00 [2] 1.4 km (32:09 / km)

Mit Willi schön kontinuierlich vor allem Brust geschwommen.
Mehr als 35m gehen gekrault noch nicht. Ich glaube ich atme noch falsch.

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