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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending Apr 21, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:28:52 24.47(8:32) 39.38(5:18) 255
  Alternativ1 1:00:00
  Stabi2 45:00
  Dehnung3 42:00
  Lauftechnik1 10:00 0.81(12:23) 1.3(7:42)
  Total8 6:05:52 25.28 40.68 255
  [1-5]5 5:23:52
averages - sleep:8

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1:44
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 20, 2019 #

5 PM

Laufen (DL1) 1:17:55 [3] 15.0 km (5:12 / km) +205m 4:52 / km
ahr:169 max:183 shoes: Irock

Vorgabe: 15km hügeliger DL1

15km DL1 in der Nähe von Zwickau au wunderschönen Trails. Begleitet wurde ich von meinem Onkel auf dem Fahrrad :). Bis Kilometer 12 war es wirklich sehr angenehm und hat sich gut angefühlt, danach wurden die Beine schwer. Insgesamt gut gefühlt und Spaß gehabt.

Laufen warm up/down (AL) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Irock

11 PM

Dehnung 15:00 [0]

Thursday Apr 18, 2019 #

6 PM

Stabi (Rumpf) 30:00 [2]

Am Ende noch Übungen zur Mobilisation des Fußgelenks.

Wednesday Apr 17, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL) 8:00 [2] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Brooks GTS18

Die Beine haben sich sehr schwer angefühlt.

Lauftechnik (ABC+4 Steigerungen) 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Brooks GTS18

Laufen (DL3) 13:00 [5] 3.2 km (4:04 / km)
ahr:186 max:189 shoes: Brooks GTS18

Vorgabe: 2x5km in 19:30min/km

Das war nix. Ich habe mich von Anfang an nicht wohl gefühlt und musste kämpfen. Leider waren die Beine sehr schwer und ich konnte irgendwie nicht schneller als 4:00min/km. Nach 3km war ich schon so fertig, dass ich aufhören musste. Nach 8 min wollte ich eigentlich nochmal starten, aber nach 200m waren die Oberschenkel schon wieder zu.
Das Training war ziemlich frustrierend.

Laufen warm up/down (AL) 10:37 [1] 1.17 km (9:04 / km)
shoes: Brooks GTS18

9 PM

Dehnung 12:00 [0]

Tuesday Apr 16, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down (EL+ABC) 10:00 [2] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: Brooks GTS18

Laufen (DL1-2) 1:10:03 [4] 15.01 km (4:40 / km) +25m 4:38 / km
ahr:169 max:176 slept:8.0

Vorgabe: flacher DL1 15km
DL1-2 an der Saale entlang.

Am Anfang gar nicht so viel Lust gehabt. War dann aber im Flow und habe mich wohl gefühlt bei sehr gleichmäßigem Tempo. Insgesamt war es wohl etwas schnell und nach 10km haben die Muskeln angefangen zu mucken.
War am Ende sehr glücklich, 15km inzwischen wieder so zügig laufen zu können.

Laufen warm up/down (AL) 9:17 [1] 1.2 km (7:44 / km) +25m 7:00 / km
ahr:133 shoes: Brooks GTS18

9 PM

Dehnung 15:00 [0]

Monday Apr 15, 2019 #

8 PM

Stabi 15:00 [2]

Stabi beim Volleyball

Alternativ (Volleyball) 1:00:00 [2]

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