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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FralezOLer

In the 7 days ending May 23:

activity # timemileskm+m
  OL3 1:41:31 8.57(11:51) 13.79(7:22) 25813 /14c92%
  Laufen4 1:19:00 11.37(6:57) 18.3(4:19) 70
  Total4 3:00:31 19.94(9:03) 32.09(5:38) 32813 /14c92%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23 #

12 PM

Laufen (EL) 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: Irock

OL ("Lang") 55:30 [5] *** 6.95 km (7:59 / km) +140m 7:15 / km
ahr:180 max:207 14c shoes: Irock

Sachsen-We #3 Lang-OL in Rehefeld

Diesmal alleine die H16/D18 Bahn.

Läuferisch habe ich mich nicht gut gefühlt. Aber O-technisch keine großen Fehler gemacht. Zum 1. und 7. kleine Unsicherheiten (2x 20'').
Aber die O-Routine am Posten und das Vorplanen klappt nicht mehr.

Spaß hat es trotzdem gemacht.

Laufen (AL) 7:00 [1] 0.8 km (8:45 / km) +10m 8:14 / km
shoes: Irock

Saturday May 22 #

11 AM

Laufen (EL) 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Brooks GTS18

OL (Sprint) 16:30 [5] 3.2 km (5:09 / km) +8m 5:06 / km
ahr:192 max:204 shoes: Brooks GTS18

SachsenWE #1 Sprint in Pirna

O-technisch sehr sauber. Keine Routenwahlfehler und auch keine Unsicherheiten. Es hat sehr viel Spaß gemacht.
Läuferisch war aber nach 6min jegliche Kraft schon alle...

Laufen (AL) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Brooks GTS18

3 PM

Laufen (EL) 6:00 [2] 8.0 km (45 / km) +10m 45 / km
ahr:155 max:173 shoes: Irock

OL (Mittel-Schatten) 29:31 [5] *** 3.64 km (8:07 / km) +110m 7:03 / km
ahr:180 max:201 spiked:13/shoes: Irock

Sachsen-We #2 Sohland Mittel

Eigentlich wollte ich ja Schatten laufen, aber meine Sonne ist mir 2x weggelaufen. Spaß hat es trotzdem gemacht.

Laufen (AL) 9:00 [1] 1.0 km (9:00 / km) +10m 8:34 / km
shoes: Irock

Wednesday May 19 #

8 PM

Laufen (Regeneration) 37:00 [2] 6.2 km (5:58 / km) +40m 5:47 / km
shoes: Brooks GTS18

flacher kurzer Lauf an der Saale.

Die Waden waren noch nicht wieder fit. Füße waren aber wieder ok.
Regenration dauert noch deutlich länger als früher...

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