Training Log Archive: Raz

In the 1 days ending Aug 25, 2017:

activity

time

miles

Löpning

1:55:00

15.97

(7:12)

25.7

(4:28)

Orientering

1:28:00

7.27

(12:06)

11.7

(7:31)

9 /

10c

90%

Total

3:23:00

23.24

(8:44)

37.4

(5:26)

9 /

10c

90%

averages - sleep:8.3

3:23

0:00

10 AM

Orientering 1:28:00 [2] ** 11.7 km (7:31 / km)
spiked:9/10c slept:8.3 shoes: Walsh UX

Laserdistans runt Vägsjön. Bitvis nya marker och till stor del grymt fina sådana, uppblandat med en del hyggliga hyggen.

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Walsh UX

Fick avsluta utanför skogen för att hinna hem.

6 PM

Löpning warm up/down 49:00 [1] 8.5 km (5:46 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 53:00 [4] 14.7 km (3:36 / km)
shoes: f-lite 220

3*femman: 4 min. Småskoj pass. Höll nästan det tänkta tempot med varvtiderna 18:28, 17:38, & 17:02.