Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 11, 2016:

activity

time

miles

Orientering

9:28:00

53.25

(10:40)

85.7

(6:38)

103 /

117c

88%

Löpning

6:25:00

43.12

(8:56)

69.4

(5:33)

Ellips

1:00:00

Styrka

30:00

Total

17:23:00

96.37

155.1

103 /

117c

88%

averages - sleep:7 weight:75.9kg

3:57

0:00

» now

Thursday Feb 11, 2016 #

8 AM

Löpning 7:00 [1] 1.3 km (5:23 / km)
shoes: Lyte33

Orientering 1:40:00 [2] **** 13.2 km (7:35 / km)
spiked:21/26c slept:6.1 weight:75.4kg shoes: Falcon

Hängde på Henrik och Karl till Tuna. Gött glidarpass och inte dumt med lite bättre kartkvalitet än vid tidigare besök. Lite piggare ben men mentalt trött och krattig OL istället, och hade även mer problem än vanligt med löptekniken i de stenigare partierna.

C • De stenigare partierna 4

5 PM

Löpning 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Löpning warm up/down 55:00 [2] 10.6 km (5:11 / km)
shoes: Triax

Orientering intervals 35:00 [4] 8.2 km (4:16 / km)
shoes: Triax

8 st nattsprintintervaller från vattentornet och österut med ett stabilt gäng LOKare & SF på plats.

Wednesday Feb 10, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.4 km (5:18 / km)
slept:7.7 weight:76kg shoes: Hyperspeed

Ellips 1:00:00 [2]

Styrka 30:00 [3]

6 PM

Löpning 51:00 [2] 8.9 km (5:44 / km)
shoes: Triax

Runt skägget med kort löpteknik. Fint att kunna jobba ordentligt med hälsenan igen!

Tuesday Feb 9, 2016 #

1 PM

Orientering (Korridor) 1:23:00 [2] **** 10.8 km (7:41 / km)
spiked:5/5c slept:7.6 weight:76kg shoes: Falcon

Grymt genomförande. Börjar sätta tekniken igen!

5 PM

Löpning warm up/down 55:00 [2] 9.9 km (5:33 / km)
shoes: Falcon

Orientering (Sprinten) 9:00 [4] ** 2.4 km (3:45 / km)
spiked:12/12c shoes: Falcon

Vilseträning som inleddes med sprint i T1 och fortsatte med jaktstart i Valla- och Rydsskogen. Fint genomförande!

Orientering (Jaktstarten) 23:00 [5] ** 5.4 km (4:16 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Gick ut ca 20 s efter Sundgren och ett par s efter Jens. Kändes lite segt så jag låg mest och halvsladdade men kvicknade till skönt mot slutet. Riktigt kul träning!

Monday Feb 8, 2016 #

Note
slept:7.8 weight:76.1kg (rest day)

Sunday Feb 7, 2016 #

9 AM

Orientering 1:49:00 [2] *** 13.9 km (7:51 / km)
spiked:16/18c slept:7.7 weight:75.8kg shoes: Falcon

Laserdistans med Peter och Erik J kring Gettorp som bjöd på flera riktigt läckra hällmarkspartier.

8 PM

Löpning 54:00 [1] 9.5 km (5:41 / km)
shoes: Omni

Mötte upp Maria i CH på hennes hemväg från jobbet.

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
slept:6.9 shoes: Falcon

Orientering long 1:08:00 [5] **** 11.6 km (5:52 / km)
spiked:16/19c shoes: Falcon

Träningsdag med LOK & HP kring Jönköping. Första passet stafetträning vid Carlfors strax SO Huskvarna. Kvicknade till mot slutet och fick lite feeling, inte dumt.

3 PM

Orientering 1:06:00 [2] *** 10.0 km (6:36 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Pass 2: Grännaberget. Grann terräng och skön känsla som hängde sig kvar från förmiddagen.

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Falcon

6 PM

Löpning (Återhämtningsrunda) 44:00 [1] 7.5 km (5:52 / km)
shoes: DS trainer 19

Friday Feb 5, 2016 #

7 AM

Orientering (Natt/gryning) 1:15:00 [2] *** 10.2 km (7:21 / km)
spiked:9/11c slept:5.4 weight:76kg shoes: Oroc

Härlig soluppgång i Ekängen

1 PM

Löpning (Återhämtningsjogg) 34:00 [1] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: Triax

« Earlier | Later »