Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering7 9:37:00 48.59(11:52) 78.2(7:23)130 /140c92%
  Löpning10 4:02:00 28.96(8:21) 46.6(5:12)
  Styrka4 2:03:00
  SkiErg1 14:00
  Total13 15:56:00 77.55 124.8130 /140c92%
averages - sleep:7.5 weight:75.5kg

«»
3:00
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 17, 2016 #

12 PM

Styrka 26:00 [2]
slept:8.1

6 PM

Orientering intervals 40:00 [4] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Mudclaw

4 gafflade slingor i Sandvik i en härlig skymning tillsammans med Peter och Niklas. Fint uppstyrt!
C • OL-intervaller 2

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.7 km (5:47 / km)
shoes: Mudclaw

Wednesday Mar 16, 2016 #

11 AM

Orientering intervals 35:00 [5] **** 6.0 km (5:50 / km)
spiked:30/32c slept:7.1 weight:74.7kg shoes: Oroc

Intervaller varvat med olika momentinslag.

Orientering warm up/down (Moment) 1:26:00 [2] *** 10.4 km (8:16 / km)
spiked:21/24c

4 PM

Orientering 49:00 [2] *** 6.8 km (7:12 / km)
spiked:31/34c shoes: Mudclaw

Jens fixade kontrollplock kring Koppargölen, rullade runt i återhämtningstempo. Galet fint!

Löpning 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Revenge

Tuesday Mar 15, 2016 #

7 PM

Styrka 55:00 [3]
slept:7.8

Pass med Maria

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Lyte33

Tanken var intervaller men det blev alltför sent, hoppas på morgondagen istället.

Monday Mar 14, 2016 #

12 PM

Löpning 57:00 [2] 10.5 km (5:26 / km)
slept:7.8 shoes: Omni

9 PM

Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Lyte33

Kvällsjogg med lite löpteknik

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Orientering 1:28:00 [2] *** 11.6 km (7:35 / km)
spiked:17/17c slept:8.0 weight:76.1kg shoes: Mudclaw

Provlöpning av Vårspringetbana vid Hultsjön. Lite piggare idag, härligt!

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Mudclaw

5 PM

Styrka 20:00 [2]

SkiErg 14:00 [3]

Duell mot Niklas. Som väntat en alla tiders brakförlust men det visade sig vara ett rätt sjyst träningsredskap. Kanske kan bli något intervallpass framöver.

Löpning intervals 20:00 [4] 6.5 km (3:05 / km)
shoes: DS trainer 19

10*2:1 band. Snitt ca 3:10 utan alltför mycket slit, känslan fortsätter att vara på uppåtgående!

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.6 km (5:00 / km)
shoes: Revenge

Saturday Mar 12, 2016 #

10 AM

Orientering 1:17:00 [2] **** 10.7 km (7:12 / km)
spiked:14/15c slept:6.5 shoes: Mudclaw

LOK-träningsdag i måsenskogarna, första passet en fin sträcka från Måsen -09 ö. Buskhyttan.

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)

3 PM

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Mudclaw

Orientering 1:12:00 [3] *** 9.5 km (7:35 / km)
spiked:17/18c shoes: Mudclaw

Måsenbana från -05 på 2014 års karta. Oj vad dåligt det kändes.

Friday Mar 11, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.3 km (5:21 / km)
slept:7.0 weight:75.6kg shoes: Revenge

Styrka 22:00 [3]

2 PM

Orientering 2:10:00 [2] 16.7 km (7:47 / km)
shoes: Mudclaw

Distans i Mörstorp med inslag av moment som kurvbild och bredare korridor. Sprang tillsammans med SF hela vägen och Niklas var med ute också. Härligt med vår!

« Earlier | Later »