Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 26, 2016:

activity

time

miles

Orientering

7:21:00

35.54

(12:24)

57.2

(7:43)

118 /

139c

84%

Löpning

5:02:00

34.42

(8:46)

55.4

(5:27)

Ellips

2:40:00

Inlines

35:00

5.9

(5:56)

9.5

(3:41)

Styrka

25:00

Total

16:03:00

75.87

122.1

118 /

139c

84%

averages - sleep:7.6 weight:75.8kg

3:01

0:00

» now

Tuesday Apr 26, 2016 #

9 AM

Orientering 1:13:00 [2] **** 8.9 km (8:12 / km)
spiked:22/23c slept:7.9 weight:76.1kg shoes: Oroc

Blandmoment med Maria i Kolstorp.

5 PM

Löpning race 33:00 [5] 10.0 km (3:18 / km)
ahr:173 max:191 shoes: Lyte33

LiUloppet 10 km, 1:a på 32:57! Hade länge en fight med Walheim och Jonas O men provade ett litet ryck med ett par km kvar och kunde glida ifrån. Distansen var nog snudd på hellång dessutom så tar det som pers, inget dumt formbesked :) Varvtider ca 16:46 & 16:11.

C • Grattis 2

Löpning warm up/down 1:15:00 [2] 13.2 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Monday Apr 25, 2016 #

7 PM

Ellips 2:00:00 [1]
slept:8.0 weight:76.1kg

Rent rysligt sliten mentalt efter helgen så det kändes extra välgörande med löpvila och en god stunds visualiserande på ellipsen.

Styrka 10:00 [2]

Sunday Apr 24, 2016 #

10 AM

Orientering race 47:00 [5] ***** 6.5 km (7:14 / km)
ahr:152 max:180 spiked:15/19c slept:6.6 shoes: Falcon II

SL #4: medel i Ale, plac 28, idag i E1 då jag sprang upp mig igår. Grymt tufft, inte minst tekniskt, och strulade lite med ett antal småbommar men undvek iaf de stora misstagen. Gött att det räckte till poängplacering i den hårda konkurrensen.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.2 km (5:56 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 41:00 [1] 5.9 km (6:57 / km)
shoes: Revenge

8 PM

Löpning (Kvällsjogg) 40:00 [1] 6.8 km (5:53 / km)
shoes: Lyte33

Saturday Apr 23, 2016 #

12 PM

Orientering race 1:37:00 [5] **** 14.6 km (6:39 / km)
ahr:166 max:180 spiked:18/22c slept:7.9 weight:75.6kg shoes: Falcon II

SL #3 i Göteborg, den här gången i E2. Ett skapligt lopp som räckte ända till seger bland flera starka namn. Kul!

C • Grattis! 3

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 28:00 [2] 4.7 km (5:57 / km)
shoes: Revenge

Friday Apr 22, 2016 #

3 PM

Inlines 35:00 [1] 9.5 km (3:41 / km)
slept:8.0 weight:75.9kg

Thursday Apr 21, 2016 #

8 AM

Orientering (Moment) 1:30:00 [2] **** 10.5 km (8:34 / km)
ahr:140 max:168 spiked:26/28c slept:7.5 weight:75.5kg shoes: Oroc

4 PM

Orientering 1:30:00 [2] *** 9.4 km (9:34 / km)
spiked:24/29c shoes: Oroc

Wednesday Apr 20, 2016 #

12 PM

Ellips 40:00 [1]
slept:7.0 weight:75.5kg

Styrka 15:00 [2]

Dags att börja jobbet igen efter en längre paus. Hälsenan har redan börjat knorra igen trots planen att ha varit läkt innan uppehållet, så fortsatt fokus ditåt.

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.2 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

6 PM

Orientering 44:00 [4] *** 7.3 km (6:02 / km)
ahr:163 max:188 spiked:13/18c shoes: Oroc

Vårcup 3 vid Koppargölen. Parstart på bana med två gafflade slingor och en gemensam avslutning. Synnerligen inbjudande terräng och trevligt upplägg. Genomförandet var hyfsat, inledde med lite strul och kom sen in i det bra.

Löpning warm up/down 37:00 [2] 6.2 km (5:58 / km)
shoes: Oroc

« Earlier | Later »