Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 5:16:00 33.18(9:31) 53.4(5:55)
  Orientering3 2:06:00 14.91(8:27) 24.0(5:15)58 /65c89%
  Ellips1 1:00:00
  Styrka2 20:00
  Total8 8:42:00 48.09 77.458 /65c89%
averages - sleep:7.6 weight:76.4kg

«»
2:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

2 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:6.2 shoes: f-lite 220

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

Saturday Oct 8, 2016 #

1 PM

Orientering race 49:00 [5] *** 9.0 km (5:27 / km)
spiked:17/21c slept:7.0 shoes: Falcon III

Sista på 25manna. 40:e på sträckan, 8 min efter Leandersson. Gick stabilt när jag låg själv första halvan och kom sen ihop med Kåres Jonas Gustafsson. Båda gjorde en hel del misstag och jag slarvade lite mycket men vi höll ändå ihop in i mål. Hade nog väntat mig lite mer klunglöpning men det här var också skoj, och fint med en liten spurtuppgörelse.

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.7 km (6:23 / km)
shoes: Falcon III

Löpning warm up/down 44:00 [1] 6.7 km (6:34 / km)
shoes: f-lite 220

Friday Oct 7, 2016 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Thursday Oct 6, 2016 #

7 AM

Löpning 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Revenge

6 PM

Orientering race 47:00 [5] *** 9.3 km (5:03 / km)
ahr:174 max:190 spiked:17/19c slept:7.5 weight:75.1kg shoes: Falcon II

Nattcup # 2 i Vidingsjö. Erik klev på bra i början och kändes stark, men jag smet om inför de avslutande kortsträckorna och höll undan in i mål. Bra formkänsla, gött inför helgen.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 1:25:00 [2] 14.9 km (5:42 / km)
shoes: Revenge

Wednesday Oct 5, 2016 #

Note
slept:7.4 weight:77.1kg (rest day)

Tuesday Oct 4, 2016 #

Styrka 10:00 [3]

6 PM

Orientering intervals 30:00 [5] ** 5.7 km (5:16 / km)
spiked:24/25c slept:9.3 weight:76.7kg shoes: Falcon II

10*kort OL-intervall i Vallaskogen. Riktigt skönt att jag trots lite sliten känsla kunde hålla mig där framme på ett kontrollerat sätt. Bortsett från ett monsterryck från Jens..

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.3 km (5:45 / km)
shoes: Falcon II

Monday Oct 3, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 50:00 [1] 8.3 km (6:01 / km)
slept:7.4 weight:76.7kg shoes: Revenge

4 PM

Löpning 26:00 [2] 4.6 km (5:39 / km)
shoes: Revenge

Ett litet transportlufs.

« Earlier | Later »