Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity

time

miles

Löpning

12:24:00

78.48

(9:29)

126.3

(5:53)

Orientering

1:12:00

8.76

(8:13)

14.1

(5:06)

29 /

33c

87%

Ellips

1:10:00

Styrka

33:00

Total

15:19:00

87.24

140.4

29 /

33c

87%

averages - sleep:7.6 weight:75.8kg

3:25

0:00

» now

Sunday Oct 16, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.2 km (6:32 / km)
slept:9.6 shoes: Falcon III

Orientering race 31:00 [5] ** 5.6 km (5:32 / km)
spiked:13/15c shoes: Falcon III

Motalas medeldistans Älgfritt i Nydalen.4:a och 1 min efter segrande Attås. Inledningsvis gick banan i ett gemytligt skogsparti och övergick sedan till ett sommarstugeområde som var lite mindre utmanande. Farten ser ut att ha varit någorlunda likvärdig de framförvarandes men jag gjorde för mycket misstag.. Kände mig ofta tämligen säker i orienteringen men gick likväl snett och bommande på ett ganska retfullt sätt.

8 PM

Styrka 23:00 [3]

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Lyte33

Till hallen. Egentligen var planen lite ellipstid också men jag var lite för trögstartad ikväll. Synd att gymmet inte har längre öppettider..

Saturday Oct 15, 2016 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Heldag med viltdrev i Åtvid. Rätt möra ben men finfin återhämtningsaktivitet.

Friday Oct 14, 2016 #

7 AM

Löpning 32:00 [1] 5.7 km (5:37 / km)
slept:8.0 weight:74.6kg shoes: f-lite 220

12 PM

Löpning 1:02:00 [2] 11.1 km (5:35 / km)
shoes: f-lite 220

5 PM

Styrka 10:00 [3]

Kärnstyrka i gräset efter intervallerna.

Löpning intervals 24:00 [3] 6.0 km (4:00 / km)
shoes: Triax

4*6:2 med LiU vid vallamassivet i rätt komfortabelt tempo.

Löpning warm up/down 57:00 [2] 10.1 km (5:39 / km)
shoes: Triax

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km)
shoes: f-lite 220

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 1:17:00 [2] 13.1 km (5:53 / km)
slept:7.5 weight:75kg shoes: Walsh EX

Till Malmslätt via ett varv i Mösen

Orientering race 41:00 [5] ** 8.5 km (4:49 / km)
spiked:16/18c shoes: Walsh EX

Nattcup i Malmslätt. Fint att vara först i mål! Det blev ett par lite större misstag men inte farligt för att vara här.. kanske lite snällare lagt än vanligt, och enormt mycket stiglöpning. Känslan var lite sliten idag med så det blev en del sladdande bakom Erik som var stark som vanligt. Men jag lyckades precis tända till och smita förbi på slutet.